Kahit ang pare-pareho na ehersisyo ay hinihikayat ng mga manggagamot, trainer at iba pang mga espesyalista sa kalusugan, posible na makapinsala sa iyong sarili habang ginagawa ito. Mula sa menor de edad na sprains sa mga sirang buto at hindi komportable na pag-cramp, ang mga ehersisyo ay isang lugar ng pag-aanak para sa mga pinsala at karamdaman. Ang mas mababang tiyan sa paglalapat pagkatapos ng ehersisyo ay isang pangkaraniwang paghihirap na nakaranas ng parehong mga pare-pareho at baguhan na ehersisyo at nangyayari para sa iba't ibang mga kadahilanan.
Video ng Araw
Side Stitch
Ang mas mababang mga cramp ng tiyan ay maaaring resulta ng tightened / cramped na mga muscles wall ng tiyan. Ang ganitong uri ng cramp ay karaniwang tinutukoy bilang side stitch. Mahirap, mali-mali o masiglang paghinga ay madalas na salarin para sa mga tahi sa gilid. Dahil ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na hangin, ang iyong mga kalamnan ay pinagkaitan ng oxygen. Ang mababang suplay ng oxygen ay nagdudulot sa iyong mga kalamnan na higpitan at mahigpit, na nagreresulta sa sakit mula sa banayad hanggang sa malubhang.
Side Stitch Treatment
Side stitches ay madaling gamutin. Una, pabagalin o itigil ang ehersisyo nang buo upang mahuli ang iyong hininga. Maghintay hanggang ang iyong normal na paghinga pattern ay bumalik upang ang oxygen ay maaaring maabot ang lahat ng iyong mga kalamnan. Kung hindi mo maaaring ihinto ang ehersisyo, maaari mo ring maabot ang down at malumanay massage ang apektadong mas mababang mga kalamnan ng tiyan. Magpatuloy masahe hanggang sa ang paghihirap ay hupa.
Gastrointestinal
Sa ilang mga kaso, maaari kang makaranas ng kung ano ang tila isang aktwal na mas mababang tiyan ng kalamnan ng tiyan kapag, sa katunayan, ikaw ay nakaharap sa isang gastrointestinal na isyu. Ang mga gastrointestinal-related cramping ay maaaring sanhi ng utot, pag-aalis ng tubig, bloating, pagsabog o pangkaraniwang sakit sa tiyan. Kung minsan, ang ehersisyo ay mas masahol pa.
Paggamot ng Gastrointestinal
Siguraduhin na ikaw ay ganap na hydrated bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga gastrointestinal na karamdaman ay madalas na nakaranas ng mga runner at matinding mga atleta. Upang maiwasan ang pagpigil sa gastrointestinal, huwag mag-ehersisyo sa buong tiyan. Laging iwasan ang pagkain at inumin na nagdudulot ng pag-aalaga ng belching, kabagtaan, pagpapalubag-loob at pagkalagot ng tiyan. Ang pagkain at inumin upang maiwasan ang isama ang gatas at mga produkto na mataas sa sosa o asukal o sobrang lamig.
