Ang mga bitamina ay karaniwang dapat na ibibigay ng diyeta, bagama't mayroong ilan, tulad ng bitamina D, na ang katawan ay maaaring gumawa ng natural sa pamamagitan ng pagkakalantad ng araw. Ang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring maging pandiyeta sa pinanggalingan o dahil sa pangalawang dahilan, tulad ng hindi tamang pagsipsip. Ang kakulangan ng bitamina D o B12 ay maaaring magresulta sa malubhang komplikasyon sa kalusugan, at ang mababang antas ng alinman sa mga bitamina ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang natatanging hanay ng mga sintomas.
Video ng Araw
Bitamina D
Ang Vitamin D ay nagpapanatili ng mga normal na antas ng kaltsyum at posporus sa iyong dugo. May dalawang pinagkukunan ng bitamina D: ang balat at pagkain. Sa pagkakaroon ng liwanag ng araw, ang iyong balat ay maaaring gumawa ng tungkol sa 80 porsiyento ng bitamina D na kailangan mo. Ang natitira ay dapat makuha mula sa mga pinagkukunan sa pandiyeta, na kinabibilangan ng malalim na dagat isda, pinatibay na cereal, mga mapagkukunan ng halaman tulad ng kelp at supplement.
Bitamina B12
Ang bitamina B12 ay kinakailangan sa iyong katawan para sa dalawang mahahalagang reaksyon ng enzyme na kasangkot sa metabolismo ng mga protina at taba. Sa partikular, itinutulak ng bitamina B12 ang pagbubuo ng oxygen na nagdadala ng mga pulang selula ng dugo at ang tamang pag-andar ng nervous tissue. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ay 2 hanggang 3 milligrams. Ang balanseng diyeta ay naglalaman ng mas malaking halaga at karaniwang nagreresulta sa akumulasyon ng bitamina B12 sa sapat na dami na tatagal ng ilang taon.
Kakulangan sa Vitamin D
Ang mga Ricket sa lumalaking mga bata at osteomalacia sa mga may sapat na gulang ay mga sakit sa kalansay na dulot ng kakulangan ng bitamina D at nailalarawan sa pamamagitan ng mga yumuko at mahina na mga buto. Sa mga bansang binuo, ang mga sakit na ito ay bihirang isang resulta ng kakulangan sa pandiyeta. Gayunpaman, ang mga kabataan at mga matatanda ay maaaring magkaroon ng mga kakulangan sa taglamig dahil sa hindi sapat na pagkakalantad sa araw, at mababa ang antas ng bitamina D ay humantong sa mababang antas ng kaltsyum, na nagpapakita bilang isang nakakagulat na estado ng tuluy-tuloy na pag-urong ng kalamnan, na kilala bilang tetany.
Bitamina B12 kakulangan
Ang bitamina B12 ay mahalaga sa tamang pag-andar ng mga selula ng dugo at nervous tissue, at ang mga kakulangan ay humantong sa isang kondisyon na kilala bilang pinagsamang sakit sa sistema. Ito ay nailalarawan sa pag-unlad ng anemya, na sinamahan ng nervous system dysfunction. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng mga di-normal na sensations, tulad ng tingling at pamamanhid, kahinaan ng mga paa't kamay, at maaaring may kasamang clumsiness, depression at isang binagong mental na kalagayan. Ang mga sintomas ng anemya ay kinabibilangan ng pala, kahinaan, palpitations ng puso at pagkabalisa.
Mga sanhi ng Mababang Bitamina D
Bagaman hindi sapat ang sikat ng araw ang pinakakaraniwang sanhi ng kakulangan ng bitamina D sa mga bansa na binuo, maraming sakit ng gastrointestinal system ang maaaring magresulta sa pagbawas ng bitamina at magreresulta sa mga kakulangan. Kabilang dito ang sakit sa atay, kakulangan ng pancreatic, biliary tract sagabal at celiac sprue, na kilala rin bilang gluten sensitivity.Gluten ay isang protina na natagpuan sa butil tulad ng rye, barley at trigo.
Mga sanhi ng Mababang Bitamina B12
Dahil ang bitamina B12 ay nangangailangan ng kemikal na kilala bilang intrinsic factor, na ginawa ng tiyan, mga sakit sa tiyan tulad ng atrophic gastritis, o pag-urong at pamamaga ng tiyan, ay maaaring humantong sa hindi tamang pagsipsip ng B12 at magreresulta sa kakulangan. Ang mga tapeworm ng isda, pagbubuntis, hyperthyroidism at advanced na kanser ay iba, mas karaniwan, mga sanhi ng kakulangan ng bitamina B12.
Mga Tip
Upang maiwasan ang mga kakulangan sa alinman sa mga mahahalagang bitamina, kumain ng mahusay na balanseng diyeta at pumili mula sa iba't ibang pagkain. Layunin upang makakuha ng 20 hanggang 30 minuto ng sikat ng araw tatlo o apat na beses sa isang linggo, na tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng sapat na bitamina D sa mga buwan ng tag-init. Sa taglamig, isaalang-alang ang pagbibigay ng iyong diyeta na may bitamina D sa form ng tableta. Ang mga mapagkukunan ng bitamina B12 para sa vegans at vegetarians ay kinabibilangan ng mga suplementong bitamina at nutritional lebadura. Makipag-usap sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta.
