Sosa ay kinakailangan para sa iyong katawan upang gumana ng maayos, ngunit ang pag-ubos ng masyadong maraming nito sa anyo ng asin ay maaaring mapanganib. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang mababang-sodium diet ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng komplikasyon sa pagbubuntis. Mahalagang maunawaan kung gaano karaming sodium ang kailangan mo at kung paano mo mabawasan ang kalusugan ng iyong paggamit.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang pag-ubos ng diyeta na mababa ang sosa sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng hypertension. Ang hypertension ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na presyon ng dugo at mga sintomas ay maaaring kabilang ang pamamaga, pananakit ng ulo at pagkapagod. Ang pag-ubos ng sobrang sodium ay magdudulot sa iyong katawan ng dagdag na tubig upang mapawi ang asin mula sa iyong katawan, paglalagay ng stress at presyon sa iyong mga daluyan ng dugo at iyong puso. Ang pagbuo ng hypertension sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng iyong sanggol na magkaroon ng isang mababang timbang ng kapanganakan.
Kailangan ng Sodium
Ayon sa Katherine Zeratsky, R. D., L. D., maraming tao ang kumakain ng mas maraming sosa kaysa sa kinakailangan. Kailangan mo lamang ng 200 hanggang 500 mg isang araw upang maging malusog at upang panatilihing mahusay ang iyong katawan. Upang panatilihin mula sa pag-ubos ng isang hindi malusog na halaga ng sosa, tumuon sa pagpapanatili ng iyong paggamit sa ilalim ng 2, 400 mg isang araw.
Pagbabawas ng Sodium
Maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng asin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunti o walang talahanang asin sa iyong mga pagkain. Gumamit ng mga damo at pampalasa tulad ng bawang at basil para sa lasa sa halip. Uminom ng mababang-taba ng gatas sa halip ng buong produkto ng gatas, na naglalaman ng higit pang sosa. Tumutok sa pagkain ng higit pang mga sariwang pagkain at manaw na karne at manok. Magtanong ng walang asin na idinagdag sa iyong mga pagkain sa mga restawran, at iwasan ang mga produktong sosa na mataas tulad ng bacon, toyo, sopas at de-latang at frozen na pagkain. Basahin ang mga label nang madalas at maghanap ng mga mababang-sosa varieties ng crackers, nuts at chips.
Mga Rekomendasyon
Bilang karagdagan sa pagbawas ng iyong paggamit ng sodium, maaari mo ring tumuon sa pag-inom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa bawat araw upang matulungan ang flush sodium mula sa iyong katawan. Kung nag-aalala ka tungkol sa paggamit ng iyong sodium o maghinala na nakakaranas ka ng hypertension, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa paggamot at upang makakuha ng payo kung paano higit pang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium.
