Ang pagtutol ay ginagamit upang ilarawan ang pagkarga ng trabaho o ang puwersa ng iyong maskulado na pag-urong sa panahon ng ehersisyo. Kadalasan, ang paglaban sa pagsasanay ay tumutukoy sa mga aktibidad ng lakas-pagsasanay tulad ng weightlifting, mga exercise band na may resistensya o pagsasanay na gumagamit ng iyong sariling timbang sa katawan tulad ng paglaban tulad ng paggawa ng pushups. Gayunpaman, maaari mo ring baguhin ang iyong pagtutol kapag gumagawa ng ilang mga ehersisyo cardio tulad ng pagtaas ng gear habang pagbibisikleta, pagpapatakbo ng pataas o paggamit ng pulso at mga bukung-bukong timbang habang naglalakad.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagsunog ng Taba
![]()
->
Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mga dagdag na calorie bilang taba. Kredito ng Larawan: Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng lahat ng dagdag na calories na iyong kinakain bilang taba sa iyong adipose tissue. Kaya, kung kumakain ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong katawan na nangangailangan ng enerhiya, magkakaroon ka ng timbang. Kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na calories mula sa pagkain, ito ay magsisimula ng nasusunog na taba para sa enerhiya. Ang isang mahusay na paraan upang madagdagan ang enerhiya demand ng iyong katawan ay upang mag-ehersisyo. Ang paglaban na gagamitin mo sa iyong mga pagsasanay ay makakaapekto sa dami ng taba na iyong sinusunog.
Mababang- kumpara sa Mga Pagsasanay ng High-resistance
->
![]()
Paggamit ng mas mabibigat na timbang upang madagdagan ang iyong paglaban sa ehersisyo. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Ang isang karaniwang paraan upang madagdagan ang iyong paglaban sa ehersisyo ay ang paggamit ng mas mabibigat na timbang sa iyong pag-eehersisyo. Nangangahulugan din ito na ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie sa parehong dami ng oras dahil ang mas timbang ang iyong mga kalamnan ay kailangang ilipat, mas maraming lakas ang ginagamit nila. Halimbawa, ang paglalakad pataas sa 3. 5 mph sa loob ng 30 minuto ay magsunog ng 354 calories para sa isang 130-pound na tao. Kapag ang parehong tao ay ang parehong ehersisyo habang nagdadala ng 10- sa 20-pound timbang, ang paggasta ay tataas sa 443 calories.
Mga Paglaban at Pag-uulit
->
![]()
Karaniwan, mas mataas ang iyong paglaban sa ehersisyo ay mas mababa ang iyong tagal. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images
Kadalasan, ang mas mataas na paglaban sa ehersisyo ay mas mababa ang iyong tagal ng ehersisyo. Halimbawa, kapag gumagawa ka ng mataas na pagtutol na pagsasanay sa timbang, gumagamit ka ng mabibigat na timbang at, sa gayon, ang paggawa ng mas kaunting mga pag-uulit, samantalang ang tapat ay totoo para sa mga mababang-paglaban na mga ehersisyo sa weightlifting. Ang tipikal na bilang ng mga repetitions para sa mataas na paglaban sa timbang ng pagsasanay ay walong sa 12 reps, at para sa mababang timbang pagtutol pagsasanay, ito ay 15-20 reps.
Paglaban at Calorie
->
![]()
Ang pagtaas ng iyong paglaban sa ehersisyo ay magdudulot sa iyo ng mas maraming calories. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
Sa pangkalahatan, ang pagtaas ng iyong paglaban sa ehersisyo ay magdudulot sa iyo ng mas maraming calories.Ito ay dahil mas mataas ang iyong pagtutol, mas maraming kalamnan ng kalamnan na kailangan mong gamitin at, sa gayon, ang mas maraming enerhiya na kinakailangan upang gawin ang pag-urong ng kalamnan. Gayunpaman, habang nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang kontrata ang iyong mga kalamnan na may mas mababang paglaban, maaari kang magsagawa ng higit pang mga pag-uulit at mag-ehersisyo para sa mas matagal na tagal, na magdaragdag ng iyong kabuuang paggasta sa enerhiya. Ang paggawa ng pagsasanay sa pagbaba ng timbang na mababa ang pagtutol ay hindi masunog kaysa sa paggawa ng mataas na pagtutol sa pagsasanay na may mas mababang mga pag-uulit.
Konklusyon
->
![]()
Ang halaga ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng isang ehersisyo ay depende sa iyong ehersisyo intensity. Photo Credit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images
Ang halaga ng calories na iyong sinusunog sa panahon ng isang ehersisyo ay depende sa iyong ehersisyo intensity, ang iyong tagal ng ehersisyo at ang iyong timbang sa katawan. Ang mas maraming calories na iyong sinusunog sa panahon ng iyong ehersisyo, mas maraming taba ang mawawala sa iyo. Ang pagsasanay ng mataas na pagtutol ay mag-burn ng higit pang mga calorie kaysa sa pagsasanay na mababa ang pagtutol na ginawa para sa parehong dami ng oras. Kung mayroon ka lamang oras upang mag-ehersisyo ilang minuto sa isang araw, dapat mong gawin mataas na paglaban at mataas na intensity magsanay upang magsunog ng higit pang mga calories at i-optimize ang iyong taba pagkawala.
