Ang motility ay tumutukoy sa kakayahan ng iyong tamud na lumangoy na walang tulong sa huling lap ng lahi papunta sa itlog. Kung ang iyong tamud ay kulang sa kakayahang i-flip ang kanilang mga buntot at kumislap pasulong, magkakaroon ka ng mga kahirapan sa pag-isip ng isang bata. Ang isang malusog na pamumuhay, kabilang ang regular na ehersisyo, ay maaaring makatulong sa pagtaas ng tamud likot. Ang labis na ehersisyo ay mas malala ang kalidad ng tamud, kaya ang pagpindot sa tamang balanse ay susi.
Video ng Araw
Paano Tumutulong ang Ehersisyo
Nagbibigay ng ehersisyo ang maraming mga benepisyo sa iyong tamud na kalidad at likot. Nakakatulong ito sa iyo upang makakuha ng isang malusog na timbang. Ang sobrang timbang ay nagpapataas ng iyong panganib ng mga problema sa tamud at kawalan ng kakayahan ng lalaki. Tumutulong din ang ehersisyo na mabawasan ang stress. Ang stress ay nakakasagabal sa iyong mga hormonal system, lalo na ang produksyon ng testosterone, na direktang nakakaapekto sa iyong tamud. Sa wakas, ang ehersisyo ay gumagawa ng mga pagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan, kabilang ang kalusugan ng iyong puso at reproduktibong sistema ng kalusugan. Ang ilang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga medikal na kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo o nagpapaalab na sakit sa bituka ay maaaring makaapekto sa iyong tamud. Tumutulong ang ehersisyo na bawasan ang panganib sa mga malalang sakit na ito.
Paano Nakapagpapagaling ang Pagsasanay
Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa "Journal of Endocrinology" ay natagpuan na ang matinding ehersisyo ay naging sanhi ng mga makabuluhang depekto sa tamud, kasama na ang pagbaba ng motility, output at kalidad. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng temperatura ng iyong pangunahing katawan, na maaaring makapinsala sa tamud at makagambala sa malusog na produksyon ng tamud. Ang isang pag-aaral na inilathala ng Pacific Fertility Center ay nakaugnay sa matinding ehersisyo na may nabawasan na luteinizing hormone at testosterone, dalawang hormones na kinakailangan para sa malusog na produksyon ng tamud. Ang mga antas ng hormone ng mga mapagkumpetensyang mga atleta ay natagpuan na bumalik sa normal pagkatapos tumigil ang pagsasanay, kaya malamang maaari mong iwasto ang pinsala na ginawa ng matinding ehersisyo kung binabaligtad mo ang iyong programa.
Magandang Pagsasanay
Katamtamang intensidad ang susi kapag sinusubukan mong mag-isip. Kung papalapit mo ito tulad ng pagsasanay para sa Palarong Olimpiko, mas malala mo ang problema. Pumili ng isang ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad, jogging, paglangoy o pagtakbo at gawin ito para sa 30 minuto, tatlo hanggang limang araw sa labas ng linggo. Ang halaga ng ehersisyo ay hindi malamang na makakaapekto sa produksyon ng tamud, kahit na sa itaas na antas ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Kung umikot ka, pumili ng isang upuan na hindi nagbubuhos sa iyong eskrotum, o maaari mong sirain ang mga nerbiyos na nakakaapekto sa produksyon ng tamud.
Kaugnay na Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Mag-ehersisyo nang nag-iisa ay hindi ganap na palitan ang iyong tamud kadali sa paligid. Kakailanganin mong kumain ng isang malusog na diyeta na kasama ang mga pagkaing mayaman sa zinc, selenium, folate at antioxidant. Kumain ng maraming prutas, gulay at buong butil. Ang mga tulong na ito ay labanan ang tamud at reproductive system na pinsala at mahalaga para sa malusog na produksyon ng tamud. Iwasan ang mga toxin, na direktang nakakaapekto sa iyong sensitibo tamud.Tumigil sa paninigarilyo, maiwasan ang pangalawang usok at uminom ng hindi hihigit sa isa o dalawang alkohol sa bawat araw. Iwasan ang paghawak ng mga pestisidyo, mga kemikal sa paghahalaman at mga kemikal sa pagpapabuti ng tahanan tulad ng mga solvents, nagpapayo sa MayoClinic. com.
