Hindi dapat huminto sa iyo ang isang masamang likod mula sa ehersisyo. Habang ang mga high-impact exercises ay wala sa talahanayan, mayroong maraming iba pang mga ehersisyo na maaaring gawin. Ang pagpili ng tamang uri ng ehersisyo ay nakakatulong na maiwasan ang sakit sa likod at anumang mga panganib sa hinaharap. Ang mga low-impact exercise ay mayroon pa ring mga resulta ng taba at tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Paglangoy
Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo na sumusunog sa calories at napakababang epekto. Ang paglangoy ay gumagamit ng buong katawan, samakatuwid ito ay sumusunog ng napakalaking halaga ng calories. Gamit ang paglaban ng tubig, ang katawan ay laging inilagay sa ilalim ng isang demand. Ang bilis at distansya ng paglangoy ay tumutukoy sa caloric burn at pagkawala ng taba. Ayon sa Harvard Health, ang swimming na katamtaman sa loob ng 30 minuto ay nagsunog ng 223 calories sa isang 155 na tao.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay gumagamit ng malalaking mga kalamnan ng mas mababang katawan upang masira ang isang pawis at magsunog ng mga calorie. Ang pagbibisikleta ay madali sa mga kasukasuan at hindi nagbibigay ng presyon sa likod. Ang pagdaragdag ng pagtutol at bilis ay nagdaragdag ng caloric burn. Kung ang mas mababang likod sakit ay isang problema, ang paggamit ng isang nakahiga bike na may isang pahinga sa likod ay gumagawa ng isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa isang karaniwang bike.
Paglalakad
Ang paglabas sa labas at paglalakad o paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay isang mahusay na pagpipilian para sa mababang epekto ehersisyo. Ang paglalakad ay hindi lamang nagpapalakas sa mas mababang katawan, ito rin ay sumusunog sa taba. Ang mga burol sa paglalakad ay nagbubunga ng higit pang mga calorie at nagpapalakas ng taba ng pagkasunog. Ang pagpunta din para sa bilis at distansya ay nagdaragdag ng dami ng calories na sinunog. Ang paglalakad ay hindi naglalagay ng malaking demand sa katawan o joints.
Elliptical
Ang elliptical trainer ay nagbibigay ng mababang epekto na ehersisyo. Ang makina ay gumagamit ng isang gliding motion na nagiging sanhi ng walang mataas na paggalaw epekto at mapigil ang parehong mga paa nakatanim sa buong oras. Ang eliptikal na pagsasanay ay sumusunog sa mga calorie, nagtatayo ng lakas sa mas mababang katawan at nagpapabuti ng matibay na pagtitiis.
Pagkasyahin Ito Sa
Ayon sa Sentro para sa Pagkontrol sa Sakit, gumaganap ng limang araw sa isang linggo sa loob ng 30 minuto at pagdaragdag ng iba't ibang sa mga uri ng mga ehersisyo na ginawa lumilikha ng balanse sa katawan pati na rin ng tulong sa pag-tono ng iba't ibang mga kalamnan.
