Ang snacking ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta dahil ito ay tumutulong na maiwasan ang kagutuman sa pagitan ng pagkain at pinabababa ang pagkakataon na ikaw ay kumakain ng binge. Ang lansihin ay ang pumili ng meryenda na mababa sa calories, taba, sosa at kolesterol, na nagpapanatili ng timbang at pinoprotektahan ka mula sa mga alalahanin sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo. Maraming mga pagpipilian sa meryenda na magkasya sa panukalang-batas at may dagdag na benepisyo ng pagiging nakapagpapalusog-siksik, na pinoprotektahan ang iyong kalusugan.
Video ng Araw
Prutas
Ang prutas ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian ng meryenda kung pinapanood mo ang iyong taba, sosa at kolesterol na paggamit. Ito ay pupunuin mo para sa kaunting kaloriya at tulungan kang pigilan ang pag-abot para sa junk food. Prutas ay natural na matamis, ginagawa itong isang perpektong meryenda kung mahanap mo ang iyong sarili labis na pananabik isang matamis na ituturing. Subukan ang mga mansanas, mga dalandan, pinya, mangga, kiwi, berry o saging. Pagsamahin ang ilang mga prutas upang lumikha ng isang salad o maliit na kagat sa isang piraso ng prutas sa iyong mesa o sa kotse. Prutas ay portable at pinapanatili rin, na ginagawang mas mahusay na pagpipilian para sa isang lunchbox meryenda o isang post-workout meryenda.
Mga Gulay
Tulad ng prutas, ang mga gulay ay napakababa sa asin, kolesterol at taba at madaling maghanda. Subukan ang mga karot, kintsay, kampanilya peppers, broccoli, cucumber, kamatis at zucchini. Kung hindi mo gusto ang mga gulay na plain, isawsaw ang mga ito sa hummus, na gawa sa chickpeas at mababa sa asin, kolesterol at taba. Paghaluin ang tinadtad na mga gulay na may malabay na gulay upang lumikha ng malusog na salad para sa isang snack sa pagitan ng pagkain. Ang isang dagdag na insentibo sa pagkain ng mga gulay para sa meryenda ay naglalaman ng isang mahusay na dami ng hibla, isang pagkaing nakapagpapalusog na nanggagaling sa iyong tiyan, na nagpapakasaya sa iyo para sa mas matagal na panahon. Mag-ingat sa mga de-latang gulay dahil kadalasan ay idinagdag nila ang asin.
Low-Fat Dairy Foods
Ang mga low-fat dairy foods ay mahusay na mapagkukunan ng protina, isang nutrient na gumaganap ng isang papel sa pagkabusog. Gayunpaman, ang buong gatas na pagkain ay mataas sa taba at kolesterol; dapat mong iwasan ang mga ito kung ikaw ay nanonood ng iyong paggamit. Pumili ng low-fat cheese, yogurt at cottage cheese. Paglilingkod sa mga bagay na may prutas o mga cracker ng buong-butil upang mapataas ang fiber content ng iyong snack, na tutulong sa iyo na punan ang iyong pagtaas ng halaga ng kolesterol, taba at asin na iyong ubusin.
Popcorn
Ang popcorn ay itinuturing na isang buong butil, na nangangahulugang naglalaman ito ng isang mahusay na dosis ng hibla, na ginagawa itong isang pagpuno ng meryenda na pinili. Pumili ng pop-pop na popcorn na walang mantikilya o asin, na nagpapanatili ng halaga ng kolesterol, sosa at taba na mababa. Upang magdagdag ng lasa, subukan ang patubigan iyong popcorn na may chili pulbos o bawang pulbos. Ang popcorn ay isang mahusay na alternatibo sa chips o pretzels kung gusto mo ng isang malutong na meryenda. Iwasan ang estilo ng popcorn ng teatro ng pelikula, na napupuno sa mantikilya at asin at hindi isang malusog na pagpipilian kung pinapanood mo ang iyong taba, kolesterol at paggamit ng sodium.
