Ang isang pamilya ng apat sa isang liberal na plano ng pagkain ay maaaring gumastos ng hanggang $ 1, 150. 00 sa isang buwan sa pagkain, ayon sa US Department of Agriculture Gastos ng Pagkain sa pagtatasa ng Home. Sa ilang simpleng pagpaplano, maaari ka pa ring kumain ng isang malusog na diyeta at i-save ang halos $ 400. 00 sa isang buwan sa iyong grocery bill kasunod ng isang mababang halaga na nutritional meal plan na pinapayuhan ng USDA.
Video ng Araw
Mga Tinapay at Butil
Ang mga tinapay at butil ay dapat magbigay ng bulk ng iyong calorie intake. Kailangan mo ng anim hanggang walong porsyento ng mga tinapay at butil sa isang araw kapag sumusunod sa isang 2,000 hanggang 2, 400-calorie na pagkain, pangkalahatang kaloriya para sa mga pinaka-malusog na matatanda. I-save ang pera sa pagbili ng araw-lumang tinapay at lutong kalakal at pag-iimbak nito sa freezer hanggang handa ka nang gamitin. Maaari mo ring i-save ang pera at bawasan ang iyong paggamit ng sodium sa pamamagitan ng pagbili ng regular na bigas at oatmeal at plain pastas sa halip ng instant varieties at mixes. Ang mga bulk item ay may posibilidad na maging mas mahusay na bargain. Piliin ang buong grain grain, kayumanggi bigas at buong wheat pasta upang i-maximize ang iyong nutritional paggamit.
Mga Gulay
Mga gulay ay mababa sa calories at mataas sa mahahalagang bitamina at mineral. Ang isang balanseng plano sa pagkain para sa karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat na kasama ang 2 1/2 hanggang 3 tasa ng gulay sa isang araw. Upang mabawasan ang iyong bill ng grocery, bumili ng mga malalaking bag ng frozen na gulay. Kapag bumibili ng sariwang gulay, maghanap ng mga pana-panahong varieties. Sa halip na gamitin ang mga bag ng naghanda ng paghahalo ng salad, bumili ng isang ulo ng litsugas upang gumawa ng isang salad.
Fruits
Ang mga prutas, tulad ng mga gulay, ay may pagkaing nakapagpapalusog at mababa sa calories. Layunin ng 2 tasa ng prutas sa isang araw. Magtipid ng pera sa iyong mga grocery bill ng pagbili ng mga prutas sa panahon, tulad ng mga mansanas at peras sa panahon ng taglagas at taglamig, at mga peach at mga plum sa mga buwan ng tag-init. Ang mga naka-kahong prutas na nakaimpake sa tubig o juice at pinatuyong prutas ay maaari ring maging isang mapagpipiliang badyet at malusog na pagpipilian ng prutas.
Milk
Milk ay nagbibigay ng kaltsyum at bitamina D para sa malakas at malusog na mga buto. Ang isang malusog na diyeta ay dapat may kasamang tatlong servings ng gatas sa isang araw. Ang nonfat dry milk ay ang hindi bababa sa mahal na anyo ng gatas sa grocery store. Paghaluin ito sa tubig na itinuturo at mag-imbak sa refrigerator magdamag para sa malamig na gatas sa umaga. Ang mga mas malalaking lalagyan ng gatas, tulad ng galon o kalahating galon, ay malamang na maging mas mahusay na bargain. Upang mapababa ang iyong taba at calorie na paggamit, pumili ng mababang taba o walang gatas na gatas.
Meat and Beans
Ang karne at beans ay nagbibigay ng protina, B-bitamina at bakal. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 5 hanggang 6. 6. 5-ans. ng karne o beans sa isang araw. Ang mga karne ay maaaring maging isang magastos na item sa pamimili ng grocery. I-save ang pera na pagbili ng mga item sa pagbebenta. Ang karne ng baka at ihaw sa ilalim na ikot ay malamang na mas mura sa pagbawas ng karne at mas mababa din sa taba. Ang pagbili ng isang buong manok at pagputol ito sa mga bahagi ay maaari ring makatipid sa iyo ng pera. Kapag sumusunod sa isang mababang halaga ng nutritional meal plan, gumawa ng higit pang mga pagkain na walang karne gamit ang beans at mga gisantes.Ang mga beans at mga gisantes ay mas mababa kaysa sa karne at nagbibigay ng parehong nutrients ngunit mas mababa ang taba. Ang 1/4-cup serving of beans ay katumbas ng 1 oz. ng karne.
