Ang 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay nagrerekomenda ng pagsunod sa diyeta na mababa sa kolesterol, taba, asin at idinagdag na mga sugars. Ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na limitahan ang iyong panganib para sa labis na katabaan, sakit sa puso at diyabetis. Kung kumain ka ng maraming mga pagkaing naproseso, gayunpaman, maaaring mahirap sundin ang ganitong uri ng diyeta.
Video ng Araw
Mga Rekomendasyon sa Cholesterol
Ang pagkakaroon ng mataas na kolesterol ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga arterya na nakakalat at sakit sa puso. Ang saturated fat ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng kolesterol higit sa pandiyeta kolesterol, ngunit ang dietary cholesterol ay gumawa ng isang pagkakaiba. Ang Therapeutic Changes sa Pamumuhay, o TLC, ay nagrerekomenda ng pagkain na nililimitahan ang iyong pang-araw-araw na cholesterol na paggamit sa hindi hihigit sa 200 milligrams. Ang mga pagkaing hayop ay ang tanging pagkain na naglalaman ng kolesterol; itlog, full-fat dairy products at meats ang mga pangunahing pinagkukunan nito. Gumamit ng mga produkto ng gatas na walang taba at piliin ang mga mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman, tulad ng mga tsaa, mani at buto, mas madalas upang limitahan ang iyong paggamit ng kolesterol.
Limitasyon sa mga Taba
Ang isang diyeta na mataas sa taba ay kadalasang may mataas na calorie, na nagdaragdag ng panganib para sa labis na katabaan at mga kaugnay na problema sa kalusugan. Kahit na ang ilang taba sa iyong pagkain ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, kailangan mong piliin ang mga tamang uri at halaga ng taba para sa pinakamahusay na mga resulta sa kalusugan. Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang kabuuang taba sa hindi hihigit sa 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie, na hindi hihigit sa 10 porsyento ng mga calorie na nagmumula sa bawat taba at polyunsaturated na taba. Ang anumang natitirang taba, o mga 10 hanggang 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories, ay dapat na nagmula sa mga monounsaturated na taba. Kung mayroon kang mataas na kolesterol, limitahan ang iyong taba ng saturated sa hindi hihigit sa 7 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie. Pumili ng isda nang mas madalas kaysa karne o manok, mag-opt para sa mga produkto ng mababang taba ng gatas at gumamit ng mga langis ng gulay o kulay ng nuwes sa halip na mantikilya o mantika.
Inirerekumendang paggamit ng sodium
Ang sobrang paggamit ng sodium sa iyong diyeta ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo. Ang mga malusog na Amerikano ay dapat na limitahan ang sosa sa hindi hihigit sa 2, 300 milligrams kada araw, at ang mga may mas mataas na panganib para sa sakit sa puso ay dapat lamang makakuha ng 1, 500 milligrams ng sodium kada araw sa kanilang diyeta. Limitahan ang mga pagkaing naproseso, na kabilang sa mga pangunahing pinagmumulan ng sodium sa diyeta, at gumamit ng mga damo at pampalasa sa lasa ng pagkain sa halip na asin kapag nagluluto sa bahay.
Iminungkahing Batas ng Asukal
Nagbibigay ang Sugar ng mga calorie na hindi nagbibigay ng anumang mahahalagang nutrient, na ginagawa itong pinagmumulan ng walang laman na calorie. Ang pagkuha ng masyadong maraming asukal sa diyeta ay maaaring magdulot sa iyo ng mas malamang na makakuha ng timbang at maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, ayon sa isang pang-agham na pahayag ng American Heart Association na inilathala sa "Circulation" noong 2009.Bilang ng 2004, karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng halos 355 calories bawat araw mula sa dagdag na sugars. Ito ay mas mataas kaysa sa rekomendasyon ng AHA na ang mga babae ay makakakuha ng hindi hihigit sa 100 calories bawat araw mula sa idinagdag na sugars at lalaki na hindi lalagpas sa 150 calories bawat araw.
