Mababang-Cholesterol, Low-Carb at Low Fat Fat Diet

Kahit na mataas ang taba, ang mga mababang karbohi ay hindi lamang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, kundi mapabuti rin ang kalusugan ng puso. Gayunman, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng isang pagtaas sa antas ng kolesterol kapag lumipat sila sa isang diyeta na mababa ang karbete, kung ito ay dahil sa mabilis na pagbaba ng timbang o isang genetic predisposition sa mataas na kolesterol. Habang hindi mo kinakailangang iwasto ang taba at kolesterol sa iyong diyeta na mababa ang karbohi upang mapagbuti ang mga antas, kasama na ang mga mapagpipiliang protina at ang pagdaragdag ng malusog na planta ng taba ay maaaring makatulong. Tiyaking makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang iyong mababang-karboho, mababang-taba, mababang-kolesterol na diyeta upang talakayin ang plano at kung paano pinakamahusay na masubaybayan ang progreso.

Video ng Araw

Mababang Carb, Mga Pangunahing Kaunian sa Mababang Fat [999] Karamihan sa mga planong mababa ang karbatang nililimitahan ang iyong paggamit ng carbs sa 150 gramo o mas mababa sa isang araw, at maraming limitasyon ka hanggang 20 hanggang 50 gramo sa maagang yugto ng diyeta upang tulungan kang mawalan ng timbang mabilis. Ang mga diyeta na ito ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng taba ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkasunog sa ketosis - kapag ang iyong katawan ay nag-burn ng taba para sa gasolina sa halip ng glucose - at sa pamamagitan ng pagbaba ng gutom. Kapag nililimitahan ang mga carbs sa labis na labis, ang mga pagpipilian sa pagkain ay kadalasang kasama ang karne ng hayop; mababa-carb veggie protina tulad ng tofu; mababa-carb veggies tulad ng spinach; at mushroom, keso, taba, mani at buto. Marami sa mga tanyag na low-carb weight-loss plan ang gumagamit ng mga net carbs para sa pagbibilang ng carb, na nagbabawas ng hindi mahihigpit na hibla mula sa kabuuang bilang ng carb.

Ang isang diyeta na mababa ang taba sa pangkalahatan ay naghihigpit sa paggamit sa 25-35 porsiyento ng mga calorie. Kapag pinaghihigpitan ang iyong mga carbs at taba, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong tipikal na mababang karbohiya na pagkain, na nangangahulugan ng mga leaner meat at mas mababa keso at taba.

Mga Healthy Protein Choices para sa Mas Malusog na Cholesterol

Pagdating sa kolesterol, ito ay ang puspos na taba sa karne na kailangan mong pag-aalala. Ang mga high-fat meat tulad ng marbled red meat, bacon at chicken skin, pati na rin ang keso, ay pinagmumulan ng taba ng saturated. Upang makatulong na mapagbuti ang antas ng kolesterol, palitan ang mataas na taba na karne at keso na may mas maliliit na pagbawas ng pulang karne gaya ng sirloin at baboy loin, puting karne ng manok at seafood. Ang mga mapagkukunan ng protina ng vegetarian ay gumagawa rin ng mga mabuting pagpili.

Ang pagkain ng mas mataba na isda ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol. Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay mga mahahalagang fats na nauugnay sa mas mahusay na kalusugan sa puso, kabilang ang pagbaba ng parehong kolesterol at presyon ng dugo. Siguraduhing magdagdag ng salmon, tuna, mackerel at sardine sa iyong diyeta na mababa ang karbete, kahit na ito ay nakakakuha ng iyong kabuuang paggamit ng taba.

Ang mga itlog ay halos walang carb, ngunit mataas sa kolesterol. Gayunpaman, ang kolesterol sa pagkain, kabilang ang mga itlog, ay hindi nakakaapekto sa iyong mga antas ng kolesterol sa dugo bilang isang beses naisip. Dahil ang lahat ng kolesterol ay nasa pula ng itlog, kung ikaw ay may mataas na kolesterol o isang kasaysayan ng sakit sa puso, inirerekomenda mong limitahan ang iyong paggamit ng yolk sa tatlong beses sa isang linggo, ayon sa Harvard School of Public Health.Walang paghihigpit sa mga puti ng itlog.

Ang Kanan Taba at Matutunaw na Hibla

Ang mantikilya, mantika at cream ay maaaring walang carb, ngunit tulad ng marbled meat, mataas ang kanilang taba ng saturated. Palitan ang mga taba na ito ng mga langis ng gulay tulad ng langis ng oliba o toyo. Gayundin, ang mga mani, buto at mga avocado ay gumagawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa taba, ngunit isa ring pinagmumulan ng carbs, na may 1 hanggang 3 gramo ng net carbs sa 1-onsa na paghahatid ng mga mani o buto, o sa kalahati ng isang abukado. Kapag pinaghihigpitan ang paggamit ng taba, gamitin ang mga pagkaing ito ng matipid.

Bukod sa pagiging mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba, ang mga avocado, nuts at buto ay mayaman din sa natutunaw na hibla. Ang ganitong uri ng hibla ay maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng dugo kolesterol natural. Ang iba pang mga low-carb na pagkain na mayaman sa natutunaw na hibla ay ang Brussels sprouts, asparagus, turnips, broccoli, talong at collard greens.

Ang Paglalagay ng Lahat Sa Lahat

Kung ikaw ay nasa 30-gram-karbohiya na diyeta na mababa ang taba at mababang kolesterol, maaari kang magkaroon ng itlog-puting torta na puno ng 1/2 tasa ng lutong spinach at 1 / 2 tasa ng mushroom na may 1 tasa ng mga sariwang raspberry para sa almusal. Para sa tanghalian, isaalang-alang ang inihaw na skinless na dibdib ng turkey na may 1 tasa ng steamed kale na tinimplahan ng sariwang limon juice at 1 tasa ng romaine lettuce na may tuktok na 1 kutsarita ng langis ng oliba at red wine vinegar. Panatilihing malayo ang gutom sa kalagitnaan ng hapon na may 24 raw o inihaw na unsalted na mga almendras. Binalot ng salmon na may 1/2 tasa bawat isa sa steamed broccoli, steamed cauliflower at steamed Brussels sprouts ay gumagawa ng isang mahusay na mababang-carb, mababang taba malusog na pagkain ng hapunan. Tangkilikin ang isang tasa ng halo-halong mga gulay na may tuktok na may halong manok at 2 kutsarang balsamic vinaigrette bilang isang meryenda sa gabi.