Kung nais mong mag-drop ng ilang pounds, maaari mong Tumalon-simula ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang dalawang-linggong diyeta na naglilimita sa paggamit ng carb sa 20 hanggang 50 gramo bawat araw. Ang planong napaka-low-carb na ito ay nakakakuha ng iyong katawan sa taba-burn mode habang pinapanatili ang iyong gana sa baybayin. Upang manatili sa loob ng iyong carb allowance, tangkilikin ang mga pagkain na kasama ang natural na carb-free na protina na pagkain tulad ng manok, pagkaing-dagat, karne at tofu at mababang karbungka na mga gulay tulad ng broccoli at cauliflower. Ang pagkain ng pagkain at meryenda bawat ilang oras ay makakatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya habang nawala ang timbang.
Video ng Araw
Bago mo ito simulan, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang ligtas na pagkain ng dalawang linggo ay mababa para sa iyo. Pagkatapos ng dalawang linggo, o habang mas malapit ka sa timbang ng iyong layunin, maaaring gusto mong dahan-dahang palakihin ang iyong carb intake. Kumunsulta sa isang dietitian kung gusto mo ng ilang patnubay.
Simulan ang bawat Araw na may Mababang-Carb Almusal
Bagaman hindi kinakailangan, maaaring makatulong ito sa pagpaplano ng pagkain kung magpasya kang magkaroon ng isang hanay ng halaga ng carbs sa bawat pagkain. Halimbawa, kung ikaw ay nasa diyeta na mababa ang karbohidrato ng 30 gramo, maaari kang magkaroon ng 8 hanggang 9 gramo ng carbs sa bawat pagkain, na nag-iiwan ng 3 hanggang 6 na gramo para sa meryenda. Sa almusal, maaari itong magsama ng isang gulay na itlog na puno ng 1/2 tasa ng tinadtad na pulang peppers, 1/4 tasa ng tinadtad na mga sibuyas at isang onsa ng Swiss cheese para sa 9 gramo ng net carbs. Kapag ang pagbibilang ng carb, gamitin ang "net" carbs - kung saan ang kabuuang carbs ay minus ang fiber - upang makalkula ang iyong mga kabuuan. Ang mga itlog na may mga veggie ay gumawa ng isang madaling almusal sa iyong dalawang-linggong pagkain. Maaari kang gumawa ng mga alternatibo ng omelet tulad ng mga piniritong itlog, malutong na frittatas at inihurnong itim na muffin cup. Para sa iba't-ibang, ihalo ito nang kaunti at itapon sa ilang mga mababang karbungko na pancake at mga waffle na gawa sa mga mababang-carb flours tulad ng pili o niyog. Maaari ka ring gumawa ng sinigang sa mababang karbungko na may unsweetened almond milk at iba't ibang mga buto tulad ng chia, flax at mirasol.
Protein at Greens sa Tanghalian
Panatilihin ang mga carbs mababa sa tanghalian sa pamamagitan ng pagtuon sa carb-free na mga protina at mababang carb veggies. Ang mga salad na may protina ay magkasya sa kuwenta. Halimbawa, itapon ang 2 tasa ng halo-halong gulay na may limang mga kamatis, ang kalahati ng isang tasa ng mga hiwa ng mga pipino, inihaw na tuna, anim na nogales at 2 tablespoons ng Caesar dressing para sa 9 gramo ng net carbs. O pumilipit ng manok na may 1 tasa ng bok choy, 1 tasa ng broccoli at 1/2 tasa ng mung bean sprouts na niluto sa langis ng gulay at 1 kutsarang asong sarsa - para sa isang tanghalian na may 8 gramo ng net carbs. Kung kumakain ka sa oras ng tanghalian, mag-opt para sa mga pakpak ng manok at isang bunless burger. I-round out ito sa isang mixed green salad at low-carb dressing tulad ng ranch o blue cheese.
Mga Pagkain sa Hapunan sa Mababang Carbong
Sa hapunan maaari kang magkaroon ng mas maraming oras upang maging malikhaing tagaluto. Baka gusto mong gumawa ng sapat na kaya mayroon kang mga tira para sa tanghalian sa susunod na araw.Gumawa ng mga "noodle" na mababa ang carb sa pamamagitan ng pagputol ng dilaw na kalabasa o pipino sa manipis na piraso at pagluluto ito hanggang malambot. Itaas ang isang tasa ng iyong veggie noodles na may mga bola-bola - na ginawa nang walang breadcrumbs - at 1/4 tasa ng pinakamababang-carb naka-kahong tomato sauce na maaari mong mahanap. Habang ang mga bilang ng carb maaaring magkakaiba depende sa iyong recipe ng meatball at sarsa, ang pagkain na ito ay may mga 9 gramo ng net carbs. Kumain ng steak na may kasamang portobello na kabute. Paglingkuran ang isang malaking side salad na may 2 tasa ng halo-halong mga gulay na may tuktok na 2 tablespoons ng Caesar dressing. Tangkilikin ang nakabubusog na hapunan na ito para lamang sa 8 gramo ng net carbs. Sub sa manok, baboy, hipon o anumang iba pang protina para sa steak, kasama ang isang mababang-carb veggie tulad ng broccoli, cauliflower o asparagus upang ihalo ito sa iyong dalawang-linggong plano.
Mga meryenda para sa isang Planong Mababang Carb sa Dalawang Linggo
Magtabi ng iba't ibang mga meryenda na mababa o walang karbungko na magagamit upang hindi ka matukso upang makuha ang mga chip o sweets. Isang 1/2-tasa na naghahain ng cottage cheese, 2 tasa ng halo-halong mga gulay na may topeng rantso o 1/2 tasa ng mga sariwang raspberry bawat isa ay may 4 gramo ng net carbs. Para sa 1 hanggang 2 gramo ng net carbs, tangkilikin ang 24 almonds, 10 pecans o isang onsa ng mozzarella cheese. Para sa isang masarap na meryenda, gumamit ng tatlong hiwa ng pabo, bawat isa ay nakabalot sa isang bihirang kuko ng asparagus na sibat. Kung wala kang anumang mga karwahe na natitira, ang mga itlog na luto, ang mga hiwa ng inihaw na karne ng baka o karne ng baka ay gumana.
