Sa 45 gramo ng carbs kada tasa, ang bigas ay hindi isang mababang karbungkal na pagkain, na maaaring mag-iwan sa iyo kung paano mo maaaring mawalan ng timbang pagkatapos ng rice diet. Ang kanin diyeta ay ginagamit upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang mula noong 1939, ayon sa Diets sa Review. Habang ang diyeta ay hindi mababa ang carb, ito ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paghihigpit sa iyong calorie intake. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang at nais mong limitahan ang iyong mga carbs masyadong, kumunsulta sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian upang matulungan kang mag-disenyo ng isang plano ng pagkain na nababagay sa iyong mga pangangailangan at panlasa.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Rice Diet
Ang bigas pagkain ay isang tatlong linggo na plano ng pagbaba ng timbang na tumutulong sa iyo na mawala sa pamamagitan ng paghihigpit sa calories, taba at paggamit ng sodium. Ang unang linggo ay itinuturing na isang uri ng detox, at ang iyong paggamit ay limitado sa mga tiyak na butil kabilang ang brown rice at quinoa, gulay at prutas. Sa unang linggo ng rice diet, makakakain ka ng mga 800 hanggang 1, 000 calories at 20 gramo ng protina sa isang araw.
Sa ikalawang linggo, ang mga pag-inom ay umaabot sa 800 hanggang 1, 200 calorie sa isang araw, at bukod pa sa mga pagkain na kinakain mo sa isang linggo, pinahihintulutan ka na ngayon ang pantal na protina tulad ng isda at walang karne pagawaan ng gatas. Ang tatlong linggo ay bahagi ng pagpapanatili ng programa, at 200 calories ay idinagdag sa bawat linggo habang ikaw ay pupunta hanggang sa ihinto mo ang pagkawala ng timbang. Ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay lumalawak din upang isama ang tofu, mga mani at keso sa panahon ng pagpapanatili.
Low-Calorie, Not Low-Carb
Ang pagkain ng bigas ay isang diyeta na napakababa ng calorie - sa katunayan, inirerekomenda nito ang masyadong ilang calories para sa karamihan ng mga tao. Ang mga di-mababang-calorie diets ay ginagamit bilang mga tool para sa pagbaba ng timbang, ngunit dahil hindi sila angkop para sa lahat, dapat silang sundin lamang sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang doktor dahil sa panganib ng mga kakulangan sa nutrisyon. Para sa malusog na pagbaba ng timbang, ang mga babae ay hindi dapat kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw at lalaki na hindi kukulang sa 1, 800 calories, ayon sa American College of Sports Medicine.
Sa 150 hanggang 200 gramo ng carbs kada araw, ang diyeta ay hindi mababa ang karbohiya. Ang isang tipikal na mababang karbatang pagkain ay naglilimita sa paggamit ng carb sa 20 hanggang 50 gramo depende sa yugto ng pagkain. At sa halip ng bigas, ang mga low-carb diets ay kadalasang inirerekomenda ang pagkain ng mga karne, taba at mababang karbungko na mga gulay tulad ng mga cucumber at asparagus - lalo na noong una mong simulan ang pagkain.
Rice sa isang Low-Carb Diet
Ang isang tasa ng lutong bigas, puti man o kayumanggi, ay may 200 calories at 45 gramo ng carbs. Habang ang bigas ay pinapayagan sa pagkain ng bigas, kung sinusubukan mong limitahan ang iyong carb intake, maaari mong bawasan ang iyong bahagi o subukan ang iba pang mga "rice" na mga pagpipilian.
Shiritaki rice ay isang mababang-carb "bigas" na ginawa mula sa isang Asian root gulay na tinatawag na konjac. Ang "bigas" na produkto ay calorie- at carb-free at maaaring gumawa ng isang mahusay na kapalit ng bigas.
Maaari ka ring gumawa ng "rice" na cauliflower sa pamamagitan ng grating o pagproseso ng raw na kuliplor sa mga piraso ng ricelike at alinman sa kumukulo, microwaving o litson.Maaaring hindi tikman nang eksakto tulad ng bigas ng kolibreng, ngunit may mas mababa sa 20 calories at 5 gramo ng carbs bawat 1/2-cup serving, ito ay gumagawa ng isang mahusay na low-cal, mababang-karbong alternatibo.
Paggawa ng Iyong Rice Diet Low-Carb
Mababang-carb diets ay mas epektibo sa pagtulong sa mga tao na mawalan ng timbang kaysa sa iba pang mga uri ng diet, tulad ng mababang-taba pagkain, ayon sa isang 2007 pag-aaral na inilathala sa JAMA. Dahil sa mga limitasyon ng calorie sa unang dalawang linggo ng pagkain sa kanin, maaaring hindi mo nais na gupitin ang mga carbs, na magbabawas sa iyong calorie intake.
Sa sandaling maabot mo ang phase ng pagpapanatili ng pagkain, gayunpaman, maaari mong isama ang mababang karbohang pagkain sa iyong plano sa pagkain. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng subbing ang bahagi ng butil sa pagkain ng bigas kasama ang ilan sa mga mababang-carb rice option tulad ng cauliflower rice o shirataki rice. O, sa halip na 1 tasa ng bigas na may tanghalian at hapunan, limitahan ang iyong bahagi sa 1/3 tasa upang mabawasan ang mga carbs mula 45 hanggang 15 gramo.
Habang ang diyeta na mababa ang karbohiya ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, dahil sa mga paghihigpit sa pagkain - limitadong halaga ng prutas, mga butil at mga gulay na bugas - hindi alam kung paano maaaring makaapekto sa pagkain ang iyong kalusugan sa mahabang panahon. Ang pagsasama ng mga aspeto ng parehong low-carb at rice diet ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng kung ano ang kailangan mo.
