Marahil ay nagkaroon ka ng pag-uusap na ito sa gym bago: sabihin mong gusto mong i-cut taba at magtayo ng kalamnan, at sinabihan ka ng isang tao na sundin ang isang partikular na pagkain na nagbibigay-diin sa mga mababang carbohydrates at mataas na protina. Maaari mong pag-urong pabalik mula sa mungkahing iyon, dahil ang mababang karbohidrat at mataas na protina diet ay nakabuo ng masamang reputasyon. Ang pinakamahusay na diyeta na makadagdag sa iyong ehersisyo na gawain ay hindi bilang mahigpit tulad ng mga diets at nagbabalanse sa lahat ng mga grupo ng pagkain.
Video ng Araw
Mababang Carbohydrate
Ang saligan sa likod ng mababang diyeta ng carbohydrate ay ang mga Amerikano na kumakain ng masyadong maraming carbohydrates, at ang lahat ng labis ay naging taba. Dapat mong alisin ang carbohydrates upang pilitin ang iyong katawan na sunugin ang taba na mayroon na nito. Bagama't ang diyeta ay maaaring mukhang may katuturan, ang resulta ay ang mga dieter kumain ng mas maraming protina at kadalasang mas taba upang palitan ang mga carbohydrate na kanilang iniiwasan. Habang ang mga indibidwal na sumusunod sa isang mababang karbohidrat diyeta ay maaaring mawalan ng higit pa sa unang timbang kaysa sa mababang taba dieters, ang pangmatagalang epekto ay na ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa parehong. Ang mababang carbohydrate diet ay maaari ring paghigpitan kung magkano ang hibla, bitamina, at mineral na kinukuha mo, at maaari kang bumuo ng kakulangan sa nutrient sa paglipas ng panahon.
High Protein
Dahil malamang na madagdagan mo ang iyong protina at paggamit ng taba kapag bumabalik ka sa carbohydrates, maaari kang kumain ng mas maraming taba ng saturated kaysa sa mas balanseng diyeta. Ang mataas na taba ng saturated na ito ay maaaring itaas ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo. Maaari itong madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at diyabetis, bukod sa iba pang malalang kondisyon. Ang ilang mga indibidwal na mga katawan ay hindi dinisenyo para sa naturang mataas na protina na paggamit at maaaring bumuo ng pagkabalisa sa bato.
Pangangailangan sa Protina at Karbohidrat
Kailangan mo ng hindi bababa sa 130g carbohydrates araw-araw kung mag-ehersisyo ka ng dalawang beses o higit pa bawat linggo, ang American Dietetic Association ay nagpapakita. Kailangan mo rin ng humigit-kumulang 1. 4g hanggang 1. 8g protina bawat kg ng timbang ng katawan. Para sa isang lalaking 170-lb, na isinasalin sa tungkol sa 110g hanggang 130g protina bawat araw. Kapag lumampas ka sa mga pangangailangan sa protina o hindi nakakakuha ng sapat na karbohidrat, ginagambala mo ang kakayahan ng iyong katawan na mag-metabolize ng mga sustansya nang tama. Bilang resulta, ang ketosis ay maaaring magresulta.
Balanseng Diet para sa Gym
Sa halip na tumuon sa pagbibigay diin sa ilang mga uri ng nutrients sa iba, unahin ang pagbuo ng balanseng diyeta na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan. Makukuha mo ang iyong protina mula sa buong pinagkukunan ng pagkain, tulad ng mga karne, isda, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, buong butil, mani, manok, itlog, pagkain ng toyo, at ilang mga gulay at prutas. Bilang karagdagan sa protina ay makakakuha ka mula sa buong butil, gulay, at prutas, susuriin mo rin ang kumplikadong carbohydrates. Kumain ng tatlong balanseng pagkain at magaan na meryenda bago mag-ehersisyo.Uminom ng maraming tubig upang palitan ang mga likido na nawala sa panahon ng ehersisyo.
