Ang pagpunta sa isang diyeta na mababa ang carb ay lubos na makakabawas sa uri at halaga ng mga pagkain na maaari mong kainin, ngunit ito ay hindi nangangahulugang kailangan mong magbigay ng yogurt. Kung pipiliin mo ang isang bersyon ng diyeta na mababa ang karbohiya na may induction phase, maaaring kailangan mong maghintay hanggang sa susunod na yugto, gayunpaman, upang makuha ang iyong yogurt fix. Ang ilang mga induction phases ay naglilimita sa hindi hihigit sa 20 gramo ng carbs isang araw, habang ang ibang mga phases ay kadalasang nagbibigay-daan sa kahit saan mula 60 hanggang 90 gramo ng carbs bawat araw. Ang ilang mga yogurts ay mas mababa sa carbohydrates kaysa sa iba upang siguraduhin na suriin ang nutrisyon katotohanan label at ang laki ng bahagi upang pumili ng isa na gumagana.
Video ng Araw
Buong Milk Yogurt ay Lower-Carb
Kapag sinusubukan mong limitahan ang carbohydrates, maaari mong piliin ang buong yogurt ng gatas sa mga taba na mababa ang taba o taba. Iyan ay dahil ang taba sa mga yogurts ay kadalasang pinalitan ng asukal, na isang karbohidrat. Tinutulungan ng asukal ang pag-aalis ng lasa na nawawala kapag natanggal ang taba. Halimbawa, ang plain yogurt ay may lamang 8 gramo ng carbs bawat 6 na beses na paghahatid, ngunit ang plain nonfat yogurt ay may tungkol sa 13 gramo ng carbs bawat 6-ounce na serving; Ang plain low-fat yogurt ay may tungkol sa 12 gramo ng carbs para sa parehong laki ng serving.
Laktawan ang Flavors
Kapag nagdadagdag ang mga kompanya ng mga lasa sa yogurt, pinalaki din nila ang asukal, at sa gayon ay ang carb content, ng yogurt. Ang 6-ounce na serving ng mababang-taba yogurt prutas ay may higit sa 32 gramo ng carbs, at kahit na ang vanilla-flavored varieties ng mababang-taba yogurt ay may higit sa 23 gramo ng carbs. Pumili ng mga nonfat varieties at ang carb content tataas pa, na may 6-onsa na paghahatid ng chocolate yogurt na nagbibigay ng 40 gramo ng carbohydrates. Ang lahat ng mga opsyon na yogurt ay nagbibigay ng higit sa bilang ng mga carbs na pinapayagan ka para sa isang buong araw sa induction phase ng ilang mga low-carb diets.
Greek Yogurt on a Low-Carb Diet
Dahil sa paraan ng paggawa ng Griyego yogurt, mayroon itong mas mataas na halaga ng protina at mas mababang halaga ng carbohydrates kaysa sa regular na yogurt. Karamihan ng nilalaman ng karbohidrat ng regular na yogurt ay matatagpuan sa patis ng gatas, na pinatuyo upang gawing mas makapal ang yogurt ng Griyego. Nangangahulugan ito na ang Griyego yogurt ay mas madali upang magkasya sa isang mababang karbohiya diyeta, at maaari kang pumili ng isa sa mga mas mababang taba pagpipilian upang makatulong na kontrolin ang iyong pangkalahatang paggamit ng taba habang pa-limitado ang iyong carb intake. Ang 6 na onsa na paghahatid ng plain nonfat Greek yogurt ay may lamang 6 na gramo ng carbs.
Yogurt Carbohydrate Nilalaman: Kabuuang Carbs Kumpara sa Net Carbs
Ang ilang mga mababang carb diets ay nangangailangan sa iyo upang mabilang net carbs sa halip ng kabuuang carbs. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng hibla at anumang mga alkohol sa asukal na naglalaman ng produkto mula sa kabuuang carbs sa isang serving ng pagkain.
Kung kumakain ka ng plain yogurt, ang mga net carbs ay katulad ng kabuuang carbs, dahil ang yogurt ay hindi isang makabuluhang pinagkukunan ng hibla maliban kung idinadagdag ito ng gumagawa sa panahon ng pagproseso.Ang maliit na dami ng hibla na natagpuan sa prutas na may lasa yogurts ay hindi offset ang malaking bilang ng mga karagdagang gramo ng carbohydrate natagpuan sa kanila kumpara sa plain yogurt.
Low-Carb Yogurt Creations
Hindi lahat nagmamahal sa lasa ng plain yogurt. Maaari mong gawin itong mas lasa habang nililimitahan ang bilang ng mga carbohydrates na nilalaman nito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng tinadtad na mani o isang maliit na paghahatid ng isa sa mga bunga na mas mababa sa mga carbs. Halimbawa, ang isang onsa ng mga tuyong inihaw na pecans ay mayroon lamang 4 na gramo ng carbs, at ang parehong halaga ng mga hazelnuts, walnuts o pine nuts ay idagdag lamang ang 5 gramo ng carbs. Ang paghahalo ng 1/4 tasa ng mga strawberry, blackberry, raspberry o tinadtad na mansanas sa iyong yogurt ay idagdag lamang ang 3 hanggang 4 gramo ng mga carbs. Kahit na may mga karagdagan, ang iyong yogurt ay magkakaroon pa ng mas kaunting carbs kaysa sa pre-flavored varieties.
Mga Pagsusuri sa Diyeta sa Carbohydrates
Ang ilang mga tao sa isang mababang-karbohang diyeta na karanasan sa mga epekto, kabilang ang pananakit ng ulo, paninigas ng dumi, problema sa pagtulog, pagduduwal, masamang hininga o pagkahilo. Ang inirekumendang minimum na paggamit ng karbohidrat para sa mga nasa gulang ay 135 gramo bawat araw, na medyo mababa pa rin. Kung nakakaranas ka ng masamang epekto mula sa paglagay sa mas mababang dami ng carbohydrates na inirerekomenda sa iyong diyeta, subukang dagdagan ang mga ito sa halagang ito upang makita kung mapapabuti ang mga sintomas. Kumuha ng mga karagdagang carbs mula sa buong, hindi nilinis na mga pagkain, tulad ng mga buong butil, prutas o gulay, sa halip na mula sa naprosesong pagkain o pagkain na naglalaman ng mga idinagdag na sugars.
Habang sumusunod sa iyong diyeta na mababa ang karbete, subukang limitahan ang paggamit ng taba sa inirerekumendang 35 porsiyento ng mga calorie at saturated fat, ang pinaka-karaniwang uri ng yogurt, sa hindi hihigit sa 10 porsiyento ng calories. Ang bawat serving ng buong plain yogurt ay halos 6 gramo ng taba, ibig sabihin na ang tungkol sa kalahati ng calories sa yogurt ay nagmumula sa taba.
