Ang pamantayang diyeta sa Amerika ay nakasalalay sa mabigat sa asukal at puting harina - na-proseso na mga carbs na nakakuha ng timbang sa timbang sa maraming indibidwal. Kapag nagsimula ka muna sa isang planong mababa ang karbohi upang magbuhos ng mga pounds, ang sobrang timbang ay maaaring magsimulang mag-slip nang walang kahirap-hirap. Sa ilang mga punto, bagaman, maaari mong pindutin ang isang talampas at kailangang muling suriin ang iyong pamumuhay.
Video ng Araw
Mga Phase ng Diyablo na Carbeta
Ang ilan sa mga pinakasikat na mababang karbohang diet, kasama na ang Atkins at South Beach, ay nagtatampok ng pagdaraos sa dieting. Magsisimula ka nang lubusan sa paglilimita ng gramo ng mga carbs, pagkatapos ay dahan-dahan simulan upang idagdag ang mga ito pabalik habang ikaw ay mas malapit sa iyong timbang-pagkawala layunin. Ang unang bahagi ng bawat isa sa mga diet na ito, na tumatagal ng humigit-kumulang na dalawang linggo, ay ang pinaka-mahigpit; ito rin ang oras kapag drop ka ng timbang ang pinakamabilis. Ang mga unang nawala na pounds ay ang timbang ng tubig, ngunit ang iyong katawan ay nagbabago sa nasusunog na taba para sa gasolina pagkatapos ng apat na araw.
Sa mga huling henerasyon ng parehong mga diyeta, kapag mas maraming carbs ang idinagdag, ang ilang mga tao ay lilitaw upang matumbok ang isang talampas kung saan ang numero sa sukat ay hindi lamang lumilipat. Pinapayuhan ng Nutritionist na si John Fitt laban sa pag-asa sa isang sukat na mag-isa upang subaybayan ang iyong pag-unlad; kung ikaw ay nawawala ang mga pulgada, ang isang sukat ay maaaring hindi tumpak na sumasalamin sa iyong progreso. Ang taba ng iyong katawan ay pantay-pantay na sinusukat sa pamamagitan ng isang propesyonal, o kumuha ng mga larawan ng iyong sarili nang walang damit tuwing ilang linggo para sa mga layunin ng paghahambing. Maaari mo ring hatulan kung talagang nasa isang talampas ang paraan ng iyong mga damit na angkop - kung sila ay maluwag, ikaw ay gumagawa ng progreso.
Posibleng mga Dahilan para sa isang Plateau
Kung matukoy mo ang iyong pagbaba ng timbang ay talagang naabot ang isang paghinto, maaaring may ilang mga kadahilanan. Ang paunang tagumpay sa pagbawas ng timbang ay maaaring maging mas mapagbantay kapag na-hit mo ang Phase 2, ayon sa website ng website ng South Beach na pagkain, at maaari ka lamang kumain ng labis. Maaaring kailanganin mong suriin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain at mga bahagi upang makita kung talagang nananatili ka sa iyong plano.
Ang mga partikular na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pag-urong sa iyo. Ang mga mani at nut nut, sa partikular, ay madaling kumain nang labis; Kumuha ka ng isang dakot at pagkatapos ng isa pa kahit na hindi napagtatanto kung magkano ang iyong kumakain. Ang overdoing ito sa mga pagkain ng gatas - tulad ng gatas at keso - ay maaaring maging problema sa isang diyeta na mababa ang karbohiya dahil mabilis silang nagtataas ng asukal sa dugo, kahit na mataas ang protina. Kung ikaw ay nakakakuha ng masyadong maraming artipisyal, walang-calorie sweeteners, ang iyong pag-unlad ay maaari ring tumigil. Ang mga sweeteners na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain at pag-alis ng iyong diyeta.
Ang mga grocery shelves ay puno ng naproseso na "mababang karbungka" na pagkain, ngunit hindi ito ang mga pinakamahuhusay na pagpipilian para sa iyong diyeta na mababa ang karbohiya. Maaaring magkaroon sila ng mga sugars at iba pang mga nakatagong carbs na makahahadlang sa iyong progreso. Ang iyong pagbaba ng timbang ay maaari ding mabalian kung hindi ka sapat ang ehersisyo, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog o ang iyong buhay ay puno ng stress.
Pagkuha ng Higit sa Plateau
Gumawa ng mga pagbabago sa iyong pagkain at pang-araw-araw na pamumuhay upang makita kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong hindi pagkakasundo. Kung ikaw ay nasa isang yugto ng isang planong mababa ang carb tulad ng Atkins o South Beach, maaaring kailangan mong i-trim ang iyong carb intake. Inirerekomenda ng Atkins ang pagputol ng iyong pang-araw-araw na carbs sa pamamagitan ng 5 hanggang 10 gramo upang makita kung na ang bilis ng kamay. Pinapayuhan ng Authority Nutrition ang pagputol pabalik sa mas kaunti sa 50 gramo ng carbs isang araw upang matukoy kung gagawin ka sa ibabaw ng umbok.
Siguraduhin na kumakain ka ng buong, masustansiyang pagkain tulad ng karne, manok, isda at gulay at ang karamihan sa iyong mga carbs ay nagmumula sa mga di-teritoryo na gulay. Inirerekomenda ng Atkins ang pagtingin sa iyong mga pinakahuling mas mataas na karbong pagpipilian at inaalis ang mga ito para sa isang linggo upang makita kung tumutulong iyan.
Kung sumasailalim ka ng stress, ang mga diskarte tulad ng yoga, malalim na paghinga, pakikinig sa musika at pagtaas ng iyong pisikal na kilusan ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan o bawasan ang iyong mga antas ng stress at tulungan kang matulog nang mas mahusay. Tiyakin na ang iyong plano sa ehersisyo ay may kasamang pagsasanay sa paglaban - gamit ang mga timbang at mga machine upang matulungan kang bumuo ng kalamnan habang nagsusuot ka ng taba.
Mga Medikal na Pagsasaalang-alang
Maaaring ipahiwatig ng natitirang pagbaba ng timbang ang mga nakatagong medikal na problema. Kung sinubukan mong i-adjust ang iyong diyeta at ehersisyo ngunit pa rin mahanap ang iyong sarili natigil, oras na upang kumunsulta sa isang medikal na doktor. Ayon kay Dr. Andreas Eenfeldt sa DietDoctor. Ang mga gamot na reseta ay maaaring humawak sa iyo pabalik, o maaari kang magkaroon ng di-timbang na hormon tulad ng hypothyroidism.
