Karamihan sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay sumasang-ayon na ang pagkain at ehersisyo ay nagtutulungan sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito. Gayunpaman, ang mga carbs ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa ehersisyo, kaya kakailanganin mong magplano nang maingat upang pasiglahin ang iyong katawan para sa iyong mga ehersisyo. Habang maaaring maging matigas na pagsasanay para sa isang marapon sa ilang carbs, maaari mong limitahan ang mga carbs at ehersisyo sa parehong oras nang walang masamang epekto. Siguraduhing kumonsulta kaagad sa iyong doktor tungkol sa kung tama para sa iyo na mag-ehersisyo sa iyong planong diyeta na mababa ang karbohiya.
Video ng Araw
Mga Carbs at Ehersisyo
Ang mga carbs at ehersisyo ay mukhang magkakasabay. Ang mga karbid ay nagsisilbi bilang ginustong pinanggagalingan ng gasolina ng iyong katawan at, pagdating sa ehersisyo, ibigay ang enerhiya na kailangan ng iyong mga kalamnan upang tumakbo, umakyat-umakyat at magtaas ng timbang. Kung walang sapat na carbs, hindi ka maaaring gumanap, ayon sa American College of Sports Medicine, at maaaring hindi makuha ang mga resulta na gusto mo. Dapat mo munang subukan na kumain ng carbs isa hanggang tatlong oras bago ang iyong pag-eehersisyo upang makuha ang gasolina na kailangan ng iyong katawan para sa isang kapaki-pakinabang na ehersisyo. Gayunman, may ilang katibayan na maaari kang magtrabaho nang hindi kinakailangang mag-load sa mga carbs.
Mag-ehersisyo sa Diyeta na Mababang Carbeta
Bilang karagdagan sa mga carbs, ang iyong katawan ay sumusunog sa taba para sa gasolina sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Gayunpaman, depende sa ehersisyo, hindi mo maaaring simulan ang pagsunog ng taba na iyon hanggang sa ikaw ay halos 30 minuto. Kung ang iyong mga kalamnan ay walang mga carbs na gagamitin bilang enerhiya, bagaman, ang iyong katawan ay maaaring masunog ang mas maraming taba sa halip, ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of the American College of Nutrition. Ang pag-aaral na ito ay tumingin sa mga epekto ng isang diyeta na mababa ang karbatang kumpara sa isang mababang-taba na pagkain sa ehersisyo sa isang pangkat ng sobrang timbang at napakataba na mga indibidwal. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang grupo na sumusunod sa pagkain ng mababang karbungko ay sinunog ng mas maraming taba sa panahon ng ehersisyo kaysa sa mababang-taba na grupo ng pagkain. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang paglilimita ng mga karot ay hindi mukhang nakakaapekto sa kakayahang mag-ehersisyo.
Mga Tip at Trick
Dahil sa proseso ng pagbagay na nangyayari kapag nakakuha ka ng iyong sarili sa ketosis, maaaring hindi mo nais na magsimulang magsanay sa mga unang ilang linggo ng iyong plano sa pagkain, ayon sa mga may-akda ng 2007 na artikulo sa AJCN.Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung OK para sa iyong isama ang aktibidad. Kahit na sa isang di-ketosis-inducing mababa-carb diyeta, dapat kang maging maingat. Ang pagkapagod ay maaaring itakda nang maaga sa iyong pag-eehersisyo, na maaaring makaapekto sa pagganap at dagdagan ang panganib ng pinsala. Kapag nagdadagdag ng ehersisyo, simulan ang mabagal, subaybayan ang iyong pag-unlad at pagtaas habang nagpapabuti ang iyong pagpapahintulot.
Mayroon ding pag-aalala tungkol sa balanse ng elektrolit, kaya kailangan mong siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na sosa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na asin sa iyong pagkain at sapat na potasa mula sa potassium-rich veggies tulad ng broccoli at spinach.
Fuel up ng isa hanggang tatlong oras bago mo matumbok ang gym, hindi lamang para sa mga pangangailangan ng enerhiya kundi upang maiwasan ang sakit sa tiyan na maaaring sanhi ng pagkain masyadong malapit sa iyong pag-eehersisyo. Kailangan din ang sapat na hydration, kaya uminom ng maraming tubig sa buong araw at 8 ounces 10 hanggang 15 minuto bago mag-ehersisyo.
