Ang paggawa ng malaking pagbabago sa iyong diyeta sa pagsisikap na mawala ang timbang o mapabuti ang iyong kalusugan ay tumatagal ng pagtatalaga at pagsusumikap. Ngunit ang pag-aaral ng ins at pagkakasala ng isang bagong pagkain ay hindi palaging ang pinaka mahirap na aspeto ng gumawa ng iyong sarili sa isang iba't ibang mga pagkain na pamumuhay. Minsan, ang isang pagbabago sa diyeta ay maaaring may hindi kanais-nais - kadalasang gastrointestinal - epekto. Ang pagkakaroon ng paulit-ulit na pagtatae pagkatapos lumipat sa isang diyeta na mababa ang karbete ay maaaring pansamantala lang, o maaaring sabihin na kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos.
Video ng Araw
Major Change in Diet
Ang iyong katawan ay ginagamit sa pagkain na iyong pinapain, kaya ang isang makabuluhang pagbabago sa pandiyeta komposisyon ay maaaring magresulta sa paghihirap ng digestive. Ito ay hindi kinakailangang naka-link sa uri ng pagbabagong ginawa mo - ang pagpapalakas ng iyong hibla sa kabuuan, ang pagbaba ng taba o paglilipat sa isang diyeta na may mataas na protina ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Ang mga sintomas ng gastrointestinal ay kinabibilangan ng sobrang gas, kakulangan sa tiyan, pagdumi at pagtatae. Kung ang iyong pagtatae ay may kaugnayan sa isang malaking pagbabago sa diyeta, dapat itong dahan-dahan mawala habang inaayos ng iyong katawan. Ang mga sintomas na sapilitan sa palitan ay kadalasang tumatagal saanman mula sa ilang araw hanggang sa ilang linggo, depende sa kung gaano kabigat ang iyong katawan na umangkop.
Temporary Taba Malabsorption
Dahil ang karamihan sa mga low-carb diet ay mahigpit na naglilimita ng carbohydrates, ang isang mas mataas na proporsyon ng calories ay dapat na nagmumula sa taba at protina. Ang taba ay karaniwang nagkakaroon ng halos 45 hanggang 65 porsiyento ng mga calories sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Kung ang iyong nakaraang diyeta ay medyo mababa sa taba - marahil ang pangkalahatang inirerekomenda sa 20 hanggang 35 porsiyento ng mga calories - ang iyong katawan ay malamang na hindi kailanman ay kailangang magproseso ng isang patuloy na high-fat diet. Kapag ang iyong pancreas ay hindi gumagawa ng sapat na enzymes na nakapagpapalusog sa taba upang makamit ang pangangailangan, ang hindi tamang panggelit na taba ay maaaring maging sanhi ng pagtatae. Maliban kung mayroon kang isang problema sa pangkaraniwang kalusugan, gayunpaman, ang kalagayan ay maaaring pansamantala at dapat mapabuti sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas mababa taba.
Ngunit gaano karami ang taba mo? Habang walang tiyak na porsyento na tama para sa lahat, maaaring gusto mong subukan ang pag-scaling pabalik kung nakakakuha ka ng higit sa 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa taba. Kung ang iyong mga sintomas ay mapabuti ngunit hindi nawawala, maaaring kailanganin mong i-drop ang iyong paggamit ng taba kahit na higit pa. Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyo na makita ang ratio ng paggamit na tama para sa iyong katawan.
Carbohydrate Malabsorption
Milk, sour cream, mabigat na cream, keso at yogurt ay naglalaman ng iba't ibang antas ng lactose, o asukal sa gatas. Kung ang iyong paglipat sa isang diyeta na may mababang karbaga ay may kasamang malaking tulong sa iyong paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang iyong pagtatae ay maaaring maging isang tanda ng lactose intolerance. Kung ganiyan ang kaso, ang pagbawas ng iyong paggamit ng dairy, o pag-alis ng mas maraming problema sa mga produkto mula sa iyong pagkain, ay maaaring maging susi.Ang mga hard cheese, halimbawa, ay naglalaman ng mas kaunting lactose - at mas kaunting carbohydrates - kaysa sa gatas. At habang ang gatas at yogurt ay may mga katulad na halaga ng lactose, ang yogurt ay maaaring maging madali upang tiisin dahil ang aktibong mga kultura na ito ay naglalaman ng nagbuwag na ilan sa lactose ng gatas sa panahon ng proseso ng pagbuburo.
Subukan ang pag-aalis ng pinakamaraming high-carb dairy mula sa iyong diyeta, dahil mas malamang na ang mga pagkain na naglalaman ng pinaka lactose. Kung ang iyong mga sintomas ay mapabuti o mawala, maaaring hindi mo kinakailangang maiwasan ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Artipisyal na Pampadamdam
Ang mga artipisyal na sweetener, na kilala rin bilang noncaloric sweeteners, ay isang tagapagtaguyod ng karaniwang diyeta na mababa ang karbohiya. Kung ginagamit mo ang mga ito upang palamuti ang iyong kape o upang ibahin ang anyo ng mga tradisyonal na mga recipe sa mas masarap, mababang karbatang mga recipe, ang pagpapalakas ng iyong paggamit ng mga artipisyal na sweetener ay maaaring magpahamak sa iyong panunaw. Ang Sorbitol, isang artipisyal na asukal na natagpuan sa ilang mga produkto ng mababang karbungkal na pagkain at ginagamit din upang magpapalusog ng mga inumin, ay may isang panunaw na epekto kapag natupok sa sapat na dami. Ayon sa website na Food Intolerance Diagnostics, ang malusog na mga may sapat na gulang ay maaaring magkaroon ng pagtatae at iba pang mga gastrointestinal na sintomas matapos uminom ng 5 gramo ng sorbitol, samantalang mahigit sa 50 porsyento ng mga may sapat na gulang ang nakakaranas ng mga sintomas pagkatapos ng pag-ubos ng 10 gramo ng artipisyal na pangpatamis.
Mannitol at sucralose ay iba pang mga karaniwang artipisyal na sweeteners na maaaring maging sanhi ng gastrointestinal na pagkabalisa. Bagaman maaaring mahirap alisin ang mga artipisyal na sweetener kung ito ay kung paano mo masisiyahan ang iyong matamis na ngipin sa isang diyeta na mababa ang karbata, ang pag-cut pabalik sa loob ng ilang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ito ay kung ano ang nagmamaneho ng iyong mga gastrointestinal na problema.
Kapag Nakikita Mo ang Iyong Doktor
Ang iyong sistema ng pagtunaw ay kumplikado dahil ito ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang uri ng mga kadahilanan bukod sa diyeta, kabilang ang stress at sakit. Kung nakapagpapatalsik ka ng mga pagbabago sa pagkain bilang sanhi ng iyong pagtatae ngunit ang problema ay nagpatuloy, magandang ideya na makita ang iyong doktor. Ang pagkakaroon ng pagtatae para sa mas mahaba kaysa sa apat na linggo ay itinuturing na talamak, at ang talamak na pagtatae ay maaaring isang palatandaan na mayroon kang isang mas malubhang pinagbabatayan problema sa kalusugan.
