Ang Kagawaran ng Agrikultura ng US ay nag-uulat na sa karaniwan, ang mga Amerikano ay nakakakuha ng 32 porsiyento ng kanilang kabuuang calorie mula sa mga pagkain na malayo sa bahay, tulad ng restaurant. Ang madalas na pagkain ng mga restawran na pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa labis na katabaan, ayon sa publikasyon na "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010." Upang manatili sa loob ng iyong badyet na calorie habang kumakain sa mga restawran, pumili ng mababang calorie, nutrient-siksik na mga item, at limitahan ang laki ng iyong bahagi.
Video ng Araw
Mga Salad at Mga Sopas Maaaring Maging Mga Kaibigan o mga Foes
Ang mga salad na gulay, tulad ng lettuce at spinach, ay may mas kaunti sa 10 calories bawat tasa at maaaring pundasyon ng mga low- calorie salad para sa isang starter, gilid o pangunahing kurso. Pumili ng isang salad na may karagdagang mga tinadtad na gulay, tulad ng mga kamatis at mga pipino, at kasama ang isang matangkad na mapagkukunan ng protina, tulad ng inihaw na hipon, kung ang iyong salad ay ang iyong lutuin. Mag-order ng mababang-taba dressing sa gilid. Limitahan ang buong-taba dressing halo-halong sa salad, pati na rin ang mataas na calorie ingredients tulad ng croutons, tortilla chips, chow mein noodles, Italian deli meats, tulad ng salami at pepperoni, at full-fat cheese.
Ang Pangunahing Kurso sa Mababang Calorie
Upang makakuha ng isang pangunahing kurso ng mababang calorie, maghanap ng pinagmulan ng protina na walang taba, tulad ng walang balat na manok o dibdib ng turkey, isda, seafood o lean beef. Mag-order ito ng inihaw, inihaw, inihaw o nilaga, sa halip na pinirito o niluto sa sarsa ng cream. Ang pasta sa cream sauce at pot pies ay mga halimbawa ng mataas na calorie na pagkain. Pumili ng steamed gulay sa halip na buttered gulay o mashed patatas sa gilid. Kung ang iyong server ay nagdudulot sa iyo ng isang pangunahing kurso na masyadong malaki upang magkasya sa iyong calorie na badyet, mag-impake ng kalahati o higit pa sa iyong plato bago ka magsimulang kumain. Maaari mong kainin ang mga naka-pack na mga natira sa bahay para sa iyong susunod na pagkain.
Mag-ingat sa & ldquo; Mga extra & rdquo;
Breadsticks at mantikilya ay maaaring magdagdag ng daan-daang mga calories bago ka mag-order. Ang isang order ng mga appetizer tulad ng chips at sawsaw, fried sibuyas singsing o keso, itlog roll at pakpak ng manok ay maaaring magkaroon ng daan-daang mga calories, kaya limitahan ang iyong pagkonsumo. Dumikit sa mga sariwang hiwa ng gulay o sopas na nakabatay sa sabaw, tulad ng noodle ng manok. Ang matamis na inumin na soft drinks, mga inuming nakalalasing, limonada at mga smoothie ay maaaring magbigay ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan mo para sa buong pagkain. Pumili ng tubig, na walang calorie, sa halip. Para sa dessert, magtanong tungkol sa sariwang prutas o cottage cheese sa halip ng pag-order ng ice cream o isang inihurnong mabuti na may ilang daang calories.
Mga Karagdagang Tip
Suriin nang maaga sa online upang makita kung ang impormasyon sa nutrisyon ay magagamit upang mas mahusay mong planuhin ang iyong mababang calorie na pagkain. Maaari mo ring hilingin na makita ang impormasyon tungkol sa nutrisyon kapag ikaw ay nasa restaurant. Inirerekomenda ng Columbia University na bigyang-pansin mo ang laki ng iyong bahagi at mag-order ng mas maliit na mga bahagi kung maaari.Itanong kung paano handa ang pagkain, at humingi ng mga pamamaraan ng paghahanda ng mas mababang calorie. Halimbawa, ang order ay inihaw sa halip na pritong manok at isda na may lemon juice sa halip na paminta.
