Ang pagsunod sa isang mababang calorie at mababa ang glycemic index diet ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa kalusugan. Kailangan ng kakulangan ng 3, 500 calories na mawala ang 1 libra ng timbang ng katawan, na nangangahulugan na ang pagpapababa ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 500 hanggang 1, 000 calories ay makakatulong sa iyo na mawala ang 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Sa pamamagitan ng pagpili ng mababang glycemic index na pagkain, ikaw ay makakaramdam ng mas gutom at mas kaunting cravings. Ang mababang glycemic index na pagkain, o mababa ang pagkain ng GI, ay may isang halaga ng GI na 55 at mas mababa at makakatulong sa iyo na mapanatiling mas matatag ang antas ng asukal sa dugo sa pagitan ng mga pagkain.
Nonstarchy Vegetables
Para matulungan kayo na mas mahaba sa pagitan ng pagkain sa inyong low-calorie, mababa ang glycemic index diet, isama ang mga nonstarchy vegetables sa karamihan sa inyong mga pagkain. Kabilang sa nonstarchy vegetables ang broccoli, leafy greens, repolyo, kuliplor, sibuyas, mushroom, kamatis, asparagus, summer squash at eggplants. Ang mga gulay ng di-teritoryo ay naglalaman ng mas mababa sa 50 calories bawat tasa at may mga halaga ng glycemic index sa ilalim ng 15.
Temperate Fruits Fruits
Mga mapagmahal na mga prutas sa klima ay may mas mababang glycemic index kumpara sa mga tropikal na prutas. Halimbawa, ang mga mansanas at peras ay mayroong GI ng 38, may mga strawberry na mayroong 40, plum ay mayroong GI ng 39, ang cherries ay mayroong GI ng 22 at ang mga ubas ay may GI na 46. Ang mga prutas ay napaka-kasiya-siya para sa napakakaunting calories dahil sa ang kanilang mababang glycemic index at mataas na fiber content. Ang isang maliit na peras o mansanas ay naglalaman ng 77 hanggang 86 calories, isang tasa ng strawberry ay naglalaman ng 46 calories, isang tasa ng cherries ay may 87 calories at isang tasa ng ubas ay nagbibigay ng 104 calories.
Low-Fat Cheese
Ang glycemic index of cheese ay hindi maaaring masukat dahil hindi ito naglalaman ng carbohydrates. Para sa kadahilanang iyon, maaari mong tantyahin ang glycemic index ng keso upang maging zero o zero, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa iyong mababang glycemic na diyeta. Ang isang onsa ng mababang-taba na keso ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 49 hanggang 72 calories.
Mga itlog
Ang mga itlog ay may glycemic index na halaga ng zero dahil hindi sila naglalaman ng anumang carbohydrates. Ang isang malaking buong itlog ay naglalaman ng 72 calories: 55 calories mula sa pula ng itlog at 17 sa puti. Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina, ang mga itlog ay napapalusog at maaari mong isama ang mga ito sa anumang pagkain o meryenda sa araw upang mapanatiling malusog habang sumusunod sa iyong mababang calorie, mababa ang glycemic index na pagkain
Low-Fat Yogurt
< ! - ->
Ang mababang-taba yogurt, kung naglalaman ito ng tunay na asukal o kapalit ng asukal, ay may mababang glycemic index na 24 hanggang 27.Ang isang serving ng 1/2 tasa ay nagbibigay ng 119 calories kung ito ay sweetened sa tunay na asukal at 40-50 calories kung sweetened sa mga kapalit ng asukal. Ang sugar-free, low-fat na yogurt ay nagbibigay ng kasiya-siyang meryenda upang matulungan kang manatili sa iyong calorie-restricted at mababa ang glycemic index diet.
Oatmeal
Oatmeal ay maaaring gumawa ng isang kasiya-siya na mababang calorie na pagkain, kung mayroon ka nito para sa almusal o bilang meryenda. Pumili ng pinagsama-samang mga natuklap na oat, tulad ng luma oatmeal, o bakal-cut oat dahil sa kanilang mas mababang halaga ng glycemic index. Ang isang serving ng 1/2 tasa ng tuyo plain oatmeal ay naglalaman ng 154 calories at may isang glycemic index na sumasaklaw sa pagitan ng 52 at 57.
