Ang pag-unawa sa kung aling mga pagkain sa bawat pangkat ng pagkain ay pinakamababa sa calories bawat paghahatid ay maaaring makatulong sa iyo na magplano ng pagpuno ng pagkain habang nasa isang diet-weight loss. Ang mga pagkain na mataas sa tubig o hibla ay may posibilidad na maging mas mababa sa calories bawat gramo. Ang mga di-karaniwang pagkain ng gulay ay madalas na may pinakamababang pangkalahatang kaloriya sa bawat gramo, ngunit ang mga bunga, ang buong butil at ang mga pagkain sa protina ay maaari ring medyo mababa sa mga calorie.
Video ng Araw
Mga Prutas at Gulay
Ang litsugas ay mas mababa sa 10 calories bawat tasa, at pipino, repolyo, raw mushroom, kintsay, mga labanos at pulang kampanilya peppers ay may mas mababa sa 25 calories bawat tasa. Maaari kang kumain ng isang tasa ng kalabasa sa tag-init, cauliflower, okra, asparagus, kamatis, turnips, brussel sprouts, raw broccoli o luto na mustasa o turnip greens para sa mas mababa sa 50 calories. Ang isang tasa ng starfruit ay nagbibigay lamang 41 calories, isang tasa ng pakwan ay may 46 calories at isang tasa ng presa halves ay naglalaman ng 49 calories. Ang iba pang mga prutas na may ilalim ng 75 calories bawat tasa ay kasama ang mga aprikot, cranberry, mansanas, peaches, honeydew, ubas, blackberries, papayas, nektarines, raspberries, kahel, mandarin oranges at pinya.
Dairy and Eggs
Ang mga produkto at itlog ng dairy ay hindi kasing mababa sa calories bilang mga prutas at gulay, ngunit maaari mo itong isama sa isang low-calorie na pagkain hangga't pinapanood mo ang iyong mga laki ng serving. Ang bawat itlog ay may humigit-kumulang na 72 calories, tulad ng isang onsa ng part-skim-milk mozzarella. Ang iba pang mga produkto ng dairy na may 100 calories o mas mababa sa bawat serving kasama ang nonfat yogurt na ginawa sa artipisyal na pangpatamis, kambing keso, cheddar, mababang taba cottage cheese, skim gatas, nonfat Griyego yogurt, Brie, American cheese at Camembert. Ang isang serving ng keso ay 1 onsa, isang serving ng yogurt o cottage cheese ay 4 ounces at isang serving ng gatas ay 1 tasa.
Mga Butil at Butil
Ang mga butil at siryal ay may posibilidad na maging mas mataas sa calorie sa bawat 1-tasa na paghahatid. Ang Japanese soba noodles ay may 113 calories bawat tasa, ang isang tasa ng bulgur ay may 151 calories at isang tasa ng wild rice ay may 166 calories. Ang parehong halaga ng buong-wheat pasta, couscous, rice noodles, barley o white rice ay nagbibigay ng mas mababa sa 200 calories.
Protein Foods
Ang isang 3-onsa na paghahatid ng seafood ay maaaring maglaman ng mas mababa sa 100 calories. Ang isang serving ng de-latang oysters ay may 58 calories, isang serving ng pollock ay nagbibigay ng 68 calories at isang serving ng lutong karne ay may 70 calories. Ang bakalaw ay may 71 calories bawat paghahatid, at ang rockfish ay may 76 calories bawat serving. Kabilang sa iba pang mga opsyon sa pagkaing mababa ang calorie ay kinabibilangan ng imitasyon ng alimango, hipon, monkfish, kulay-kape na karne, scallop, halibut, alimango, sibat at de-latang tuna. Masisiyahan ang mga vegetarian na malaman na ang isang 3-onsa na paghahatid ng firm tofu ay may humigit-kumulang 63 calories, at ang sobrang kumpanyang tofu ay may 77 calories bawat paghahatid. Para sa mga mahilig sa red meat, maaaring maging kasing mababa ang bilang ng 77 calories bawat serving.
Mga Pagsasaalang-alang sa Juice
Ang juice ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian ng inumin kung sinusubukan mong limitahan ang iyong caloric na paggamit, ngunit ang mga juice ng gulay ay karaniwang may mas kaunting mga calory kaysa sa mga juices ng prutas. Ang katas ng prutas ay may katulad na halaga ng calories sa soda at kadalasang naglalaman ng mas maraming o higit pa na asukal, bagaman nagbibigay ito ng ilang mga bitamina. Ang isang tasa ng apple juice ay may tungkol sa 128 calories, at ang parehong halaga ng orange juice ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 112 calories. Ang isang tasa ng tomato at vegetable juice, sa paghahambing, ay may lamang 53 calories.
