Kung kumain ka ng kaunti, gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian ng pagkain o hindi kadalasang kumain ng sapat, maaari mong pakiramdam ang isang lag sa enerhiya sa iyong diyeta sa timbang. Upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya sa isang diyeta na mababa ang calorie, kailangan mong kumain ng masustansiyang pagkain sa buong araw. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng diet-weight loss.
Video ng Araw
Gaano Kadalas at Ano ang Kumain
Ang hindi kumakain ng sapat na calories sa iyong diyeta na mababa ang calorie ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagod na pagod, ayon sa Network ng Impormasyon sa Pagkontrol sa Timbang. Ang mga pangangailangan ng calorie para sa pagbaba ng timbang ay nag-iiba depende sa edad, kasarian at antas ng aktibidad. Sa pangkalahatan, ang isang diyeta na mababa ang calorie para sa kababaihan ay 1, 000 hanggang 1, 200 calories sa isang araw at para sa mga lalaki 1, 200 hanggang 1, 600 calories sa isang araw. Makipag-usap sa iyong doktor upang matulungan kang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie. Ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay dapat na kasama ang tatlong mga pagkain na naglalaman ng tungkol sa parehong bilang ng mga calories, kasama ang isang meryenda upang mapanatili ang enerhiya na matatag at gutom sa bay. Bukod pa rito, kumain ng mga pagkain na mayaman sa mga sustansya - kabilang ang mga prutas, gulay, buong butil, mababang taba ng pagawaan ng gatas at mga pantal na protina tulad ng seafood, manok at beans - kapag sumusunod sa isang diyeta na mababa ang calorie para sa mataas na enerhiya.
Almusal ng High-Energy
Kung naghahanap ka ng mas maraming enerhiya sa iyong diyeta na mababa ang calorie, huwag laktawan ang almusal. Ang pagkain ng almusal ay hindi lamang nagbibigay ng iyong katawan sa enerhiya na kailangan nito upang makakuha ng up at pumunta, ngunit ito rin ay tumutulong sa pagkontrol ng gutom. Ang mga karbohidrat ay ang ginustong mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan, kaya siguraduhing kumain ng isang mataas na carb breakfast meal. Ang isang high-energy, low-cal breakfast ay maaaring may kasamang 1 tasa ng lutong oatmeal na may tuktok na 2 kutsarang puno ng pasas at apat hanggang walong tinadtad na pekan na halin at naglingkod sa isang lalagyan ng nonfat yogurt. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng 355 hanggang 400 calories.
Power-Pumped Tanghalian
Para sa pangmatagalang enerhiya, isama ang mga kumplikadong carbs - buong butil, buong wheat bread at pasta, beans at root vegetables tulad ng sweet potatoes - calorie, high-energy diet. Ang isang malusog na pagkain sa tanghalian sa iyong planong diyeta na may mataas na enerhiya ay maaaring magsama ng 1 hanggang 2 tablespoons ng hummus na pinalamanan sa isang maliit na buong wheat pita at nagsilbi sa 1/2 hanggang 1 tasa ng mga cut veggies tulad ng cucumber, red peppers at carrots, isang maliit mansanas at 1 onsa ng mababang-taba mozzarella cheese. Ang tanghalian ay magbubunga ng 345 hanggang 395 calories.
Midday Energizer
Ang isang meryenda sa pagitan ng tanghalian at hapunan ay gumagawa ng isang magandang tagasunod ng enerhiya sa tanghali. Limitahan ang iyong meryenda sa 100 calories upang matulungan kang manatili sa loob ng iyong mababang-calorie na badyet. Kasama sa mga opsyon sa meryenda ang mataas na enerhiya kasama ang limang buong butil na crack na may 2 kutsaritang peanut butter, isang lalagyan ng nonfat, asukal-free yogurt, isang maliit na orange na may 1 onsa ng nonfat cheese, 1 tasa ng mixed greens na may 1 kutsara ng nonfat salad dressing at 1 kutsarang raisins o 1 onsa ng pabo sa isang slice ng whole-wheat bread.
Healthy Dinner
Habang ang araw ay maaaring magtapos, mahalaga na kumain ng isang malusog na hapunan upang palitan ang mga tindahan ng enerhiya para sa susunod na araw. Ang isang mababang calorie dinner para sa mataas na enerhiya ay maaaring magsama ng 3 ounces ng broiled salmon na may 1 tasa ng lutong kamote at 1 hanggang 1 1/2 tasa ng steamed broccoli para sa 375 hanggang 400 calories. Ang malusog na taba mula sa mga pagkaing tulad ng salmon, langis, mani at buto ay nagbibigay din ng enerhiya sa iyong katawan. Subalit bilang isang puro mapagkukunan ng calories, malusog na taba ay dapat na kinakain sa maliit na halaga.
