Maaaring maganap ang pananakit ng ulo sa mga pagbabago sa pagkain, lalo na kung nagsisimula kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng mga calorie - o carbs. Gayunpaman, ang ligtas na pagbaba ng timbang ay hindi dapat magresulta sa hindi kanais-nais na mga epekto, tulad ng pananakit ng ulo. Kung naranasan mo ang pananakit ng ulo kapag sumusunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, siguraduhing nakakain ka ng maraming tubig at nawawalan ng timbang sa isang ligtas na bilis.
Video ng Araw
Mababang Asukal sa Dugo at Sakit ng Ulo
Pinipigilan mo ang mababang drop ng asukal sa dugo kapag sumusunod sa mga low-calorie diet - kadalasang naglalaman ng 1, 000 hanggang 1, 200 calories araw-araw para sa mga babae at 1, 200-1, 600 calories sa isang araw para sa mga kalalakihan - maaaring humantong sa sakit ng ulo. Ang mababang asukal sa dugo, na nangyayari kapag napakaliit na asukal sa iyong daluyan ng dugo, ay maaaring mangyari kung laktawan mo ang mga pagkain upang maabot ang iyong timbang-pagkawala calorie allotment. Upang makatulong na maiwasan ang sakit ng ulo sa panahon ng pagbaba ng timbang, kumain ng mga regular na pagkain at meryenda bawat ilang oras o higit pa.
Diyeta at Ulo ng Pag-ubos ng Carbohydrate
Diyeta at mababang sakit sa ulo
Diet na mababa ang calorie na humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo - lalo na kung ang iyong karbohidrat na paggamit ay masyadong mababa. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa "Nutrition Journal" ay nag-uulat na ang mga sintomas ng ketosis, na nangyayari kapag mayroong buildup ng mga metabolic byproduct na tinatawag na ketones sa katawan matapos ang pagbaba ng taba sa halip ng mga carbs bilang fuel - kasama ang mga sakit ng ulo, masamang hininga, kahinaan at paninigas ng dumi. Upang mabawasan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng sakit ng ulo sa panahon ng pagbaba ng timbang, kumain ng hindi bababa sa 130 gramo ng carbohydrates - na kung saan ay ang inirerekumendang dietary allowance, o RDA - araw-araw at iwasan ang pagkawala ng higit sa 2 pounds bawat linggo.Kahalagahan ng Hydration
Dahil ang dehydration ay isang kontribyutor sa pananakit ng ulo, uminom ng maraming tubig kapag sumusunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, timbang - lalo na kung regular kang mag-ehersisyo. Ang pag-inom ng tubig, lalo na bago kumain, ay tumutulong din sa pagpupuno sa iyo at ginagawang mas madali ang stick sa isang mas mababang araw-araw na calorie allotment. Ang Institute of Medicine ay nag-ulat na ang sapat na antas ng paggamit ay mga 16 tasa ng tubig araw-araw para sa mga kalalakihan at 11 tasa sa isang araw para sa mga kababaihan. Kabilang sa mga halaga na ito ang tubig sa iba pang mga inumin at pagkain. Ang University of Rochester Medical Center ay nag-ulat na ang tungkol sa 80 porsiyento ng iyong paggamit ng tubig ay nagmumula sa tubig at inumin, at 20 porsiyento ay karaniwang mula sa pagkain.
Mga Talamak na Sakit sa Ulo
Sapagkat nakakakuha ka ng sakit ng ulo ay hindi nangangahulugang ang iyong diyeta ay ang salarin. Ang Mga Serbisyong Pangkalusugan ng Berkeley University ay nagsasabi na ang pananakit ng ulo ay maaaring maging tanda ng pag-apruba ng kalamnan sa iyong leeg dahil sa pagkapagod, depression o emosyonal na pagkapagod. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng malubhang sakit ng ulo, hindi ka mawawalan ng higit sa 2 linggong lingguhan at nakakainom ka ng maraming tubig, maaaring oras na makipag-usap sa iyong doktor. Kahit na ang mga sakit ng ulo ay maaaring mangyari habang ang pagdidiyeta, ang mga malubhang sakit ng ulo na hindi naliligaw ay maaaring maging tanda ng isang mas malubhang kondisyong medikal.