B complex ay isang terminong ginamit upang sumangguni sa lahat ng mahahalagang nalulusaw sa tubig na bitamina bukod sa bitamina C. Ang bawat isa sa mga ito walong bitamina - thiamine, riboflavin, pantothenic acid, pyridoxine, biotin, folic acid at cobalamins - gumaganap ng papel sa paggana ng katawan ng tao. Kung mayroon kang kakulangan sa bitamina B, maaari kang makaranas ng isa o higit pa sa ilang mga sintomas, depende sa bitamina na kakulangan mo.
Video ng Araw
Bitamina B1 - Thiamine
Thiamine, o bitamina B1, ay mahalaga para sa proseso ng produksyon ng enerhiya ng katawan. Ginagamit din ito upang matiyak ang tamang paggana ng nervous system at sa regulasyon ng sistema ng pagtunaw. Kung kulang ka sa thiamine, magkakaroon ka ng problema sa pagtunaw ng carbohydrates, na nagdudulot ng pinsala sa puso o beriberi, pagkawala ng mental alertness at paghihirap sa paghinga. Maaari ka ring makaranas ng napinsala na tiyan, depresyon, pagkamagagalitin, pagkapagod, hindi pagkakatulog at pagkalipol ng memorya. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina B1 ay kasama ang atay, baboy, mikrobyo ng trigo, beans at buong butil.
Bitamina B2 - Riboflavin
Ang Riboflavin ay isang mahalagang bitamina na nagpapahintulot sa iyong katawan na proseso ang mga amino acids at fats. Ginagamit din ito sa kumbinasyon ng dalawang iba pang mga B complex na bitamina, folic acid at bitamina B6. Ang kakulangan ng riboflavin ay maaaring humantong sa depression at komplikasyon sa mga buntis na ina at mga babaeng kumukuha ng oral contraceptive. Ang gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil at malabay na berdeng gulay ay ang lahat ng mahusay na pinagkukunan ng riboflavin.
Bitamina B3 - Niacin
Niacin ay ginagamit upang mapanatili ang kalusugan ng nervous system at sistema ng pagtunaw. Tinutulungan din nito na panatilihin ang tono ng iyong balat at pinabababa ang dami ng kolesterol sa dugo. Ang kakulangan ng niacin ay maaaring humantong sa pagkabalisa, pagkabalisa, depression, sakit sa pag-iisip, nakakapagod na sakit o dimensia. Upang mapanatili ang iyong antas ng bitamina B3, siguraduhing kumain ng mga mani, beans, buong butil, manok at isda.
Bitamina B5 - Pantothenic Acid
Pantothenic acid, na tinatawag ding bitamina B5, ay nakakaimpluwensya sa paglago at pag-unlad ng iyong katawan. Ito rin ay nagsisilbing isang anti-aging na bitamina, na nagpoprotekta sa mahahalagang sistema mula sa mga negatibong epekto ng pisikal at mental na stress. Ang isang hindi sapat na halaga ng pantothenic acid ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok, talamak na pagkapagod, paninigas ng dumi, pagkamagagalitin, depression, pagkahilo, paninigas ng dumi at muscular weakness. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina na ito ay kasama ang walang taba na karne, mga tsaa at buong butil.
Bitamina B6 - Pyridoxine
Pyridoxine ay isang partikular na mahalagang B complex na bitamina. Ginagamit ito sa pagproseso ng mga amino acids at paglilipat ng nutrients sa katawan. Tinutulungan din ng Pyridoxine na mapanatili ang mga pulang selula ng dugo, ang nervous system at ilang bahagi ng immune system. Ang kakulangan sa bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng sobrang sakit ng ulo, pagkapagod, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog at eksema.Ang mga pagkaing kinakain upang mapanatili ang isang malusog na antas ng bitamina B6 ay kinabibilangan ng isda, buong butil, mga karne at manok.
Bitamina B7 - Biotin
Ang biotin ay tumutulong sa katawan sa pagbagsak at paggamit ng mga protina, carbohydrates at bitamina B5. Tinutulungan din nito ang katawan na gumawa ng mga hormones at isang mahalagang sangkap sa pagpapanatili ng kalusugan ng buhok. Ang mababang antas ng biotin ay maaaring magresulta sa pagkawala ng buhok, mga guni-guni, depression, pagkapagod at pagkalito. Ang mga mushroom, salmon, manok, buong butil, berdeng gulay at sunflower seed ay ang lahat ng magandang pinagkukunan ng bitamina na ito.
Bitamina B9 - Folic acid at Bitamina B12 - Cobalamins
Folic acid, na tinatawag ding bitamina B9 o folate, ay ginagamit ng katawan sa proseso ng paggawa ng mga pulang selula ng dugo at DNA. Ang folic acid ay mahalaga din para sa mga buntis na kababaihan. Kung walang sapat na folate, ang mga ina ay may malaking pagtaas ng peligro ng pagkawala ng gana, mga kapansanan sa kapanganakan, wala sa panahon na kapanganakan at patay na pagsilang. Kabilang sa iba pang mga sintomas ang mga sakit sa balat, kawalan at kanser. Ang mga pagkain na may mataas na folic acid content ay kasama ang mga dalandan, mga beet root, buong butil at trigo.
Bitamina B12 o cobalamins ay naglalaro ng isang pulang selula ng dugo at pagproseso ng katawan ng carbohydrates at folate. Ang kakulangan ng cobalamins ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, anemia, depression at maraming iba pang mga neurological disorder. Ang mga pagkain gaya ng paghilig karne, pagawaan ng gatas, isda at iba pang mga produkto ng manok ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na halaga ng bitamina na ito.
