Pagkawala ng kalamnan, na kilala rin bilang kalamnan pagkasayang, ay isang pisikal na side effect ng aging. Ayon sa University of New Mexico, ang mga indibidwal na may edad na 30 na hindi nakikipag-ugnayan sa regular na ehersisyo ay mawawala ang 3 porsiyento hanggang 5 porsiyento ng kalamnan mass tuwing 10 taon. Ang kalamnan pagkasayang ng guya ay maaaring maganap para sa maraming iba pang mga kadahilanan kabilang ang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog, immobilization o nerve damage. Ang muling pagtatayo ng kalamnan ay maaaring makuha para sa maraming tao sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo.
Magsanay upang Bumuo ng Lower Leg
Ang lumang adage na "gamitin ito o nawala ito" ay kahalintulad sa paglago at kawalan ng kalamnan tissue. Ang mga kalamnan ay lumaking mas malaki sa pamamagitan ng ehersisyo, sa partikular na pagpapalakas ng ehersisyo, at lumalaki nang mas maliit sa kawalan ng aktibidad. Tingnan lamang ang anumang tagabuo ng katawan at mayroon kang isang magandang ideya kung ano ang maaaring gawin ng mga pagpapatibay na pagsasanay para sa mga kalamnan. Para sa mga indibidwal na maaaring mag-ehersisyo, pagpapalakas ng pagsasanay na naka-target sa gastrocneumius kalamnan tulad ng nakatayo guya itaas ay maaaring makatulong upang muling itayo ang mas mababang binti. Tumayo sa ibabaw ng isang hakbang. Ilagay ang iyong mga paa sa hakbang upang ang mga bola lamang ng iyong mga paa ay mananatili sa hakbang at ang iyong mga takong ay nakabitin sa gilid. Itulak ang mga bola ng iyong mga paa at itaas ang iyong mga takong hanggang sa abot ng makakaya. Dahan-dahang ibababa ang iyong takong pabalik hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pag-inat sa iyong guya. Gumawa ng tatlong set ng 15 repetitions. Upang madagdagan ang hirap ng ehersisyo na ito, subukan ang paggawa ng ehersisyo na may isang leg sa isang pagkakataon o ilagay ang isang dumbbell sa bawat kamay.
Ang tamang nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng paglago ng kalamnan at nagbibigay ng kinakailangang mga nutrients upang magtayo ng bagong kalamnan. Ang paglago ng kalamnan ay nangangailangan ng sapat na calories, protina, carbohydrates at taba. Ang mga protina ay nagbibigay ng isang uri ng molekula na tinatawag na amino acids na kumikilos bilang mga bloke ng gusali kung saan nalikha ang kalamnan. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance, o RDA, ng protina para sa mga kababaihan na may edad na 19 at mas matanda ay 46 gramo bawat araw at para sa mga lalaki na edad 19 at mas matanda ay 56 gramo bawat araw, ayon sa 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano. Gayundin, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na antas ng carbohydrates para sa enerhiya upang ang mga protina ay maaaring gamitin para sa kalamnan paglago sa halip ng gasolina. Ang target na RDA para sa carbohydrates para sa mga kalalakihan at kababaihan na mahigit sa edad na 19 ay 130 gramo bawat araw.
Kailan Upang Kontakin ang Iyong Doktor