Ang Optifast ay isang programang pinangangasiwaan ng klinika para sa pagbaba ng timbang. Ayon sa website ng Optifast, sa planong ito ay gumagamit ka ng mga produkto ng Optifast para sa mga puno o bahagyang pagpapalit ng pagkain. Ang ulat ng Weight Loss Center ng Scottsdale na ang Optifast ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang na madaling sundin. Ang pagkain ng kapalit ng pagkain ay nagpapalit ng mga nakabalot na pagkain para sa hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Pinabababa nito ang iyong calorie intake at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang. Kung mas gusto mong pumunta sa iyong sarili at maiwasan ang mga bayad sa klinika, ang Optifast ay nag-aalok ng mga produkto online.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bumili ng mga produkto na kailangan mo upang simulan ang programa. Bilang ng 2010, nag-aalok ang Optifast ng mga shake, soup at bar. Planuhin ang pagpapalit ng dalawang pagkain kasama ang mga produkto ng Optifast.
Hakbang 2
Magsimula ng isang journal ng pagkain upang subaybayan ang ehersisyo at araw-araw na calories. Makakatulong ito na masubaybayan ang iyong mga calories bawat araw upang mapanatili ka sa tamang landas para sa pagbaba ng timbang. I-record ang lahat ng pagkain at mag-ehersisyo para sa bawat araw.
Hakbang 3
Uminom ng isang iling o kumain ng bar para sa almusal. Ang mga shake ay may 160 calories, ayon sa website ng Optifast. Gumawa ng tala ng almusal sa iyong journal.
Hakbang 4
Kumain ng isang maliit, malusog na meryenda sa kalagitnaan ng umaga. Ang isang meryenda ay dapat na binubuo ng isang piraso ng prutas o dakot ng mga mani. Makakatulong ito upang mapukaw ang kagutuman.
Hakbang 5
Maghanda ng isang produkto ng Optifast para sa tanghalian. Maaari itong maging sopas, isang iling o snack bar. Kung kinakailangan, dagdagan ang tanghalian sa ilang mga gulay o isang salad na may mababang-taba dressing.
Hakbang 6
Magdagdag ng mid-afternoon snack sa iyong diyeta plano. Kumain ng mga hilaw na gulay, tulad ng kuliplor at mababang kaloriya, o meryenda sa prutas.
Hakbang 7
Magluto ng regular, nutritional dinner. Manatili sa mga karne, tulad ng isda o inihaw na manok. Kumain ng maraming gulay. Isama ang mga high-fiber food tulad ng brown rice upang matulungan kang punan.
Hakbang 8
Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Subaybayan ang iyong paggamit ng tubig sa journal upang matiyak na uminom ka ng hindi bababa sa walong baso.
Hakbang 9
Kalkulahin ang iyong kabuuang paggamit ng calorie sa bawat araw. Ang mabagal na pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang maabot ang tamang timbang. Makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy ang tamang pang-araw-araw na calories para sa iyo. Bilang isang patakaran, kung karaniwang kumain ka ng 2,000 calories sa isang araw, i-cut pabalik sa 1, 500 upang mawala ang 1 o 2 lbs sa isang linggo.
Hakbang 10
Mag-ehersisyo ng anim na araw sa isang linggo. Kabilang dito ang tatlong araw ng cardiovascular exercises, tulad ng paglalakad, at tatlong araw ng lakas ng pagsasanay. Kahaliling mga araw. Halimbawa, maglakad sa Lunes, Miyerkules at Biyernes at iangat ang timbang sa mga libreng araw. Laging umalis sa isang araw upang magpahinga. Tandaan ang lahat ng pisikal na aktibidad sa iyong journal.
Mga Tip
- Ang mga programang Optifast ay maaaring maging mas epektibo kung tapos na sa klinikal na kapaligiran. Ang mga klinika na gumagamit ng Optifast ay lilikha ng isang programa na angkop sa iyo at sa iyong mga pangangailangan sa pagbaba ng timbang.Kung ikaw ay napakataba, ang pangangasiwa ng medikal ay tutulong sa iyo na mag-drop ng mga pounds at maabot ang isang malusog na timbang.
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng pagkain sa Optifast. Ito ay matukoy na ikaw ay malusog na sapat upang mawalan ng timbang at ehersisyo. Kung ang iyong calorie count ay masyadong mababa, ikaw ay malamang na mabawi ang timbang sa sandaling lumabas ka sa plano ng Optifast. Subukan upang mabawasan ang calories sa pamamagitan lamang ng 500 bawat araw.
