Ang siryal ay isang malusog na bahagi ng isang plano sa pagkain na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga pinakamahuhusay na pagpipilian ay ginawa mula sa buong butil at mababa ang taba at asukal. Kahit na ang Frosted Flakes ay mas mataas sa asukal kaysa sa iba pang mga siryal at madalas ay hindi itinuturing na isang diyeta na pagkain, maaari silang maging bahagi ng isang malusog na plano ng pagbaba ng timbang. Ang mga siryal na mababa sa calories at taba ng nilalaman tulad ng Frosted Flakes ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagdagdag ng mga di-taba gatas at malusog toppings tulad ng mga sariwang prutas ay nagbibigay ng bulk sa patumpik-tumpik na siryal, na tumutulong punan mo up. Ang pagtaas ng mga antas ng satiya ay nagbabawas ng mga kagustuhan ng kagutuman na kadalasang nakakuha ka ng mabilis na enerhiya na mataas na asukal at mataba na pagkain na mataas sa calorie. Isama ang Frosted Flakes cereal sa iyong planong pagbaba ng timbang bilang bahagi ng isang malusog na pagkain at ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Paano Upang Mawalan ng Timbang sa Frosted Flakes Cereal
Hakbang 1
Kumain ng iminungkahing laki ng paglilingkod upang manatili sa loob ng iyong pang-araw-araw na katumbas na calorie. Ang isang 3/4 tasa na naghahain ng Frosted Flakes cereal ay may 110 calories, 0g ng taba, 11g ng asukal, 1g ng hibla at 1g ng protina. Ang mga pagkain na mababa sa taba at calories ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang hangga't ang iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie paggamit ay hindi mas mataas kaysa sa kung ano ang paso mo.
Hakbang 2
Magdagdag ng skim milk sa iyong cereal bilang isang mapagkukunan ng protina na tutulong sa iyo na punan. Tinutulungan ng protina ang pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo, na pumipigil sa iyo mula sa sobrang pagkain, na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Ang pagsasama ng mga carbs na may protina ay inirerekomenda upang maiwasan ang mga cravings at magbigay ng isang matatag na pinagkukunan ng enerhiya sa katawan.
Hakbang 3
Magdagdag ng sariwang prutas sa iyong cereal at gatas. Puno ng saging, idagdag ang kalahating tasa ng blueberry o isang maliit na pasas sa iyong cereal upang makapagbigay ng isang pilling factor pati na rin ang mga mahahalagang bitamina at mineral. Ang prutas ay low-calorie, walang taba at isang mapagkukunan ng antioxidants na maaaring makatulong na maiwasan ang mga kanser at sakit sa puso.
Hakbang 4
Magdagdag ng mga tinadtad na mani sa iyong mangkok ng cereal. Ang mga nuts ay isang mapagkukunan ng malusog na taba na nagbibigay-kasiyahan at maiwasan ang mga cravings ng asukal. Ang malusog na taba ay tumutulong sa katawan na mahawahan ang mga bitamina, mapanatili ang balanse ng hormonal, at itaguyod ang kalusugan ng balat kasama ng iba pang mga function. Manatili sa mga laki ng paghahatid upang maiwasan ang labis na calories at taba. Kasama sa mga malusog na opsyon ang isang onsa ng slivered almonds, pecans, isang kutsara ng peanut butter o sunflower seed butter.
Hakbang 5
Kumain ng Frosted Flakes bilang isang maliit na bahagi ng isang malusog na plano sa pagkain. Ang isang mahusay na balanseng diyeta ay dapat tumuon sa mga prutas, gulay, mga protina at mga malusog na taba. Isama ang anuman sa bawat pagkain kasama ang pantal na protina, tulad ng isda, turkey o walang taba karne ng baka, steamed at inihaw berde, malabay na gulay, matamis na patatas at salad. Ang mga mapagkukunang protina ng di-hayop ay kinabibilangan ng beans, mani, lentils, tofu at tempeh.Mga alternatibong cereal at pagkain sa buong planong diyeta upang matiyak ang iba't-ibang pati na rin ang pagsasama ng lahat ng mahahalagang nutrient na kinakailangan para sa mabuting kalusugan.
Mga Babala
- Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan bago simulan ang anumang mga pagbabago sa pagkain na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.
