Ang timbang ng timbang sa edad na 56 ay sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng hindi aktibo at kumakain ng mas maraming calories kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Gayunpaman, ang pagkawala ng dagdag na pounds ay mahalaga sa iyong kalusugan. Maaari itong mabawasan ang iyong panganib para sa coronary heart disease, stroke at mataas na kolesterol, ayon sa U. S. Department of Health and Human Services. Ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang.
Video ng Araw
Cardio Exercise
Sa edad na 56, kailangan mo ng hindi bababa sa dalawang oras at 30 minuto ng lingguhang aktibidad na linggu-linggo, inirerekomenda ang Centers for Disease Control and Prevention. Kabilang sa katamtamang aktibidad ang ehersisyo tulad ng aerobics ng tubig o paglalakad. Kapag ang katamtamang aktibidad ay hindi na hinahamon, lumipat sa masiglang aktibidad. Sa halip na dalawang oras at 30 minuto, kailangan mo lamang ng isang oras at 15 minuto ng malalakas na aktibidad na lingguhan. Kabilang sa malakas na aktibidad ang ehersisyo tulad ng jogging, pagtakbo, paglalaro ng racquetball o paglalaro ng singles tennis.
Pagsasanay sa Lakas
Kailangan mo ring magplano ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng lakas-pagsasanay na lingguhan. Ang lakas ng pagsasanay ay sumusunog sa calories at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, habang ikaw ay edad, nangyayari ang pagkawala ng kalamnan. Kung hindi ka nakikipagtulungan sa lakas, ang pagkawala ng kalamnan ay pinalitan ng taba. Ang mga regular na sesyon ng pagsasanay sa lakas ay ititigil ito mula sa nangyari. Ang mga sesyon ng pag-eehersisyo ay kailangang tumagal ng 20 hanggang 30 minuto at i-target ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang iyong mga hips, abs, binti, likod at dibdib.
Calorie Intake
Sa edad na 56, kailangan mo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginawa sa iyong 30 at 40. Kailangan ng calorie na bumaba sa 1, 800 araw-araw para sa mga kababaihan na lumahok sa katamtamang aktibidad. Ang mga kababaihan na pumili ng malusog na aktibidad ay nangangailangan ng 2, 000 hanggang 2, 200 araw-araw na calories, ayon sa American Heart Association. Ang mga lalaki sa pangkalahatan ay nangangailangan ng higit pang mga calorie kaysa sa mga babae Kailangan ng 56 taong gulang na lalaki ang tungkol sa 2, 200 hanggang 2, 400 calories na may katamtamang aktibidad at 2, 400 hanggang 2, 800 calories na may masiglang aktibidad. Talakayin ang naaangkop na antas ng aktibidad sa iyong medikal na tagapagkaloob.
Kontrol ng Bahagi
Kahit na kumakain ka ng malusog, posible na makakuha ng timbang kung kumain ka ng masyadong maraming calories. Ito ay nangyayari kapag hindi mo sinusubaybayan ang kontrol ng bahagi. Pre-sinusukat pagkain upang matiyak na hindi ka overeating sa panahon ng iyong pagkain. Kapag ang isang tasa ng pagsukat ay hindi magagamit, gumamit ng visual na mga pahiwatig upang tantyahin ang laki ng pagkain sa pagluluto. Halimbawa, kumain ng isang serving ng protina ang laki ng isang deck ng card. Kapag kumakain ng keso, isipin ang pagkain ng laki ng iyong hinlalaki. Kumain ng isang serving ng pasta o kanin ang laki ng isang ice cream scoop.
