Mga 1/3 ng populasyon ng Estados Unidos ay napakataba. Ang mga Amerikano ay gumastos ng higit sa 40 bilyong dolyar sa isang taon sa mga produkto ng pagkain at higit sa 50 milyon sa kanila ay nagpapatuloy sa isang diyeta bawat taon, ngunit humigit-kumulang 5 porsiyento ang namamahala upang panatilihin ang timbang. Ang mga numerong ito ay nagpapakita, bukod sa iba pang mga bagay, ang ilang mga may depekto na pag-iisip tungkol sa kung paano nangyayari ang pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Pagkawala ng Timbang ng Tubig
Ang diyeta na may malubhang mahigpit na paggamit ng carbohydrate ay isang halimbawa ng pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ng tubig. Kapag kumain ka ng masyadong ilang carbohydrates ang iyong mga glycogen tindahan ay ubos na, na nagreresulta sa pagkawala ng tubig at, kaya, isang mabilis na pagkawala ng ilang mga pounds, ayon sa University of California. Maraming mga pantay-pantay na mabilis o mga diad sa pag-asa ang umaasa sa pagkawala ng timbang ng tubig para sa agarang, kapansin-pansin na mga resulta. Kadalasan kapag ang isang dieter ay nawawalan ng higit sa 2 libra bawat linggo siya ay nawawala ang tubig o paghilig ng kalamnan mass kaysa sa pagkawala ng labis na taba. Ang gayong mga matinding diyeta ay maaaring magresulta sa kawalan ng kakayahan na magtuon, madarama at kakulangan ng enerhiya. Bukod dito, sa sandaling ang pag-crash dieter ay nagpapatuloy sa kanyang regular na mga gawi sa pagkain, malamang na mabawi niya ang timbang, o kahit na magdagdag ng ilang higit pang mga pounds.
Pagkawala ng Taba
Ang pagkawala ng taba sa katawan ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Nagmumula ito sa regular na pag-ubos ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Layunin mawala ang 1 hanggang 2 pounds sa bawat linggo sa pamamagitan ng paggawa ng malusog, napapanatiling pagbabago sa pamumuhay. Ang isang ligtas at makabuluhang paraan upang mawala ang taba ay ang pagbawas ng iyong calorie intake sa pamamagitan ng tungkol sa 250 hanggang 500 calories bawat araw at pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad upang gumamit ng dagdag na 250 hanggang 500 calories kada araw. Ito ay nagdaragdag ng hanggang isang calorie deficit ng 3, 500 hanggang 7, 000 calories bawat linggo, na kung saan ay kung ano ang kailangan mong mawalan ng 1 hanggang 2 pounds.
Aerobic Exercise
Karaniwang nagsasangkot ang isang regimen sa pag-ehersisyo sa taba na 30 minuto o higit pa sa aerobic exercise kada araw. Upang magsunog ng taba, mag-ehersisyo sa loob ng iyong target na hanay ng rate ng puso, na nasa pagitan ng 50 at 80 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso, ayon sa Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Isama ang iba't ibang mga aktibidad na iyong tinatangkilik tulad ng sayawan, mabilis na paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, paglalaro ng tennis o inline skating.Ang mga indibidwal na kasalukuyang nag-eehersisyo ay maaaring mangailangan upang madagdagan ang dalas, intensity o tagal ng kanilang regular na ehersisyo upang mawala ang timbang.
Pagsasanay sa Lakas
Bilang karagdagan sa aerobic exercise, isaalang-alang ang weight lifting o iba pang mga uri ng mga aktibidad ng pagbuo ng kalamnan, na makakatulong sa pagsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw. Sa proseso ng pagbuo ng mass ng kalamnan, pinatataas mo ang iyong metabolic rate sa pamamagitan ng 15 porsiyento, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang exercise ay fueled sa pamamagitan ng enerhiya na nagmula sa taba calories pati na rin ang carbohydrate calories. Habang nagsasagawa ng aerobics, karamihan sa mga calories na iyong sinusunog ay mga taba ng calories. Gayunpaman, dahil ang lakas ng pagsasanay ay nagpapalawak ng mas maraming enerhiya, ang mas maraming porsyento ng mga calories na sinunog na gumaganap ng lakas-pagsasanay na pagsasanay para sa isang pantay na dami ng oras ay nagreresulta sa mas malaking dami ng taba na nasusunog, ayon kay Len Kravitz, Ph. D., mananaliksik at mag-ehersisyo ang propesor sa agham sa University of New Mexico. Magsagawa ng lakas ng pagsasanay tulad ng mga pagpindot sa militar, squats at pull down sa bawat iba pang mga araw upang bigyan ang iyong mga oras ng kalamnan para sa pamamahinga at muling pagtatayo sa pagitan ng mga sesyon.
