Ang aerobic exercise ay may maraming mga positibong epekto, mula sa pagbabawas ng mga panganib sa kalusugan at pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan, sa pamamahala ng mga malalang kondisyon at pagpapalakas ng mood. Ang mga taong nagsasanay nang aerobically ay maaaring aktwal na nakatira mas mahaba kaysa sa mga hindi. Ang mga short-term effect ng ehersisyo ay minsan mas madali upang mapansin, ngunit ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pang-matagalang epekto umiiral na tulad ng kanais-nais at kapaki-pakinabang.
Video ng Araw
Aerobic Exercise
Sa panahon ng aerobic exercise, inililipat mo ang malalaking kalamnan sa iyong mga binti, hips at armas, at mabilis na tumugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng paghinga nang mas mabilis at mas malalim. Ang iyong tibok ng puso ay nagpapabilis, nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at baga. Palawakin ang mga kapilyan upang makakuha ng higit na oxygen sa iyong mga kalamnan at dalhin ang carbon dioxide at lactic acid. Ang iyong katawan ay naglalabas ng endorphins, na mga natural na pangpawala ng sakit na lumikha ng isang pinahusay na pakiramdam ng kagalingan.
Cardiovascular Benefits
Ang isang pag-aaral ng pang-matagalang aerobic exercise sa arterial stiffness sa mga matatanda, na iniulat sa "Hypertension Research," isang Japanese journal, noong 2007, na nakatuon sa cardiovascular system. Ang mga kalahok ay nasa pagitan ng 64 at 70 taong gulang at nagsagawa ng banayad hanggang katamtamang aerobic exercise para sa 30 minuto dalawang beses sa isang linggo para sa anim na buwan. Ang parehong systolic at diastolic presyon ng dugo ay nabawasan nang malaki pagkatapos ng 30 minuto ng aerobic exercise. Mayroong makabuluhang pagbawas na nabanggit sa arterial stiffness, systolic at diastolic blood pressure pagkatapos ng anim na buwan na ehersisyo, na pinangungunahan ng mga mananaliksik na ang pang-matagalang ehersisyo sa aerobic ay maaaring makinabang sa mga matatanda sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang cardiovascular health.
Pagkabigo sa Pagkabigo> Ang "American Journal of Clinical Nutrition" sa 1995 ay nag-ulat ng isang pag-aaral sa mga epekto ng aerobic exercise at dietary carbohydrate sa paggasta ng enerhiya at komposisyon ng katawan sa mga kababaihan na napakataba. Ang 12-linggo na pag-aaral ay sinundan ng 23 mga kababaihan na napapabilang sa aerobic exercise o walang ehersisyo at alinman sa mababang-taba o mababang karbohidrat diyeta. Diet komposisyon ay hindi makabuluhang impluwensiya komposisyon ng katawan o mga pagbabago sa paggasta ng enerhiya, ngunit nagkaroon ng mas mataas na pagbaba ng timbang na may mababang karbohiya diyeta kapag inihambing sa isang mababang-taba diyeta. Ang pagdaragdag ng aerobic exercise sa isang low-carb diet ay nagbunga ng kanais-nais na epekto sa komposisyon ng katawan, pisikal na aktibidad at kabuuang gastos sa pang-araw-araw na enerhiya.
Psychological Benefits
