Long distansya ng paglangoy ay isang aktibidad ng pagtitiis na kadalasang kinabibilangan ng mga distansya ng 5, 10 o 25 km na kumpetisyon ng bukas na tubig. Sa partikular na mga hamon ng kaganapan ng pagtitiis sa bukas na tubig, ang iyong mga diskarte sa paglangoy at pagsasanay ay dapat matugunan ang mga hamong iyon upang mapakinabangan ang pagganap. Ang mga pamamaraan na ito ay kinabibilangan ng kakayahang mapanatili ang isang mahusay na stroke at bilis para sa mahabang distansya, kasama ang isang pinahusay na aerobic kapasidad.
Video ng Araw
Mahusay na mga Stroke
Ang mga distansya ng malayong distansya ay dapat magkaroon ng isang mahusay na stroke upang lumikha ng kapangyarihan nang walang makabuluhang pagtaas ng rate ng puso o paghinga rate. Ayon sa swimming coach na si Toby Huseman, ang tamang pamamaraan ng stroke ay ang pinakamahalagang konsiderasyon sa pag-maximize ng pagganap at pagpigil sa mga pinsala. Sa isang mas mahusay na stroke, gumagamit ka ng mas kaunting enerhiya sa pamamagitan ng pag-maximize ng distansya na sakop sa bawat stroke. Ang isang mahusay na stroke ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang emphasized mahabang katawan linya at hip at balikat pag-ikot.
unti-unting pagsulong
Katulad ng isang mahabang distansya na tumatakbo o pagbibisikleta, ang long distance swimming ay nangangailangan ng tiyak na mga diskarte sa pagsasanay para sa unti-unting pag-unlad hanggang sa ibinigay na distansya. Halimbawa, sa panahon ng sesyon ng pagsasanay, lumangoy 50 metro sa isang tiyak na tulin ng lakad para sa isang 10 agwat. Unti-unti dagdagan ang distansya sa 75 metro at 100 metro habang ang iyong antas ng fitness at stroke na kahusayan ay mapabuti. Ang pinataas na intensity at lakas ng tunog ay nagtutulak sa iyong katawan na mapaglabanan ang mga pisikal na hinihingi ng isang pang-distansya na kaganapan sa paglangoy. Ang isang pangkalahatang diskarte sa unti-unting pag-unlad ay sumasaklaw sa isang time frame na 12 hanggang 16 na linggo.
Lactate Threshold
Habang nakatuon ang mga tradisyonal na malayuan distansya sa pagsasanay sa paglangoy sa mahaba, mabagal, distansya sa ehersisyo sa paglangoy, ang paggamit ng mga ehersisyo sa pagitan ng pagsasanay ay epektibo para sa pagpapabuti ng iyong lactate threshold - tinukoy bilang antas ng intensity kung saan Ang asido ng lactic ay nakukuha sa daloy ng dugo. Sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong lactate threshold, pinapabuti mo ang iyong malayong distansya sa kakayahan ng paglangoy sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng intensity na maaaring matagal sa isang pinalawig na panahon. Ang mga ehersisyo sa paglangoy sa pagitan ng pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng alternating mga panahon ng trabaho at pahinga para sa isang tiyak na bilang ng mga round. Halimbawa, ang 15 na round ng 100 meter na mga agwat sa mabilis na bilis na may 30 segundo ng pahinga sa pagitan ng mga round ay bumubuo ng lakas at cardiorespiratory endurance, kasama ang pagpapabuti ng kahusayan sa stroke.
Tempo Workouts
Tempo ehersisyo - o matatag na pagsasanay ng estado - ay isang diskarte sa pagsasanay na nagtuturo sa iyong isip at katawan ang bilis at stroke rate na ginamit sa panahon ng long distance swimming event. Sa panahon ng ehersisyo ng tempo, ang layunin ay upang mapanatili ang isang matatag na bilis sa isang pinalawig na panahon. Ang haba at tagal ng pag-eehersisyo ay depende sa distansya ng iyong kaganapan.Sa pamamagitan ng paggamit ng tempo ehersisyo, palakasin mo ang iyong cardiovascular system kasama ang pagbuo ng pagtitiwala na maaari mong suportahan ang bilis at enerhiya na antas para sa buong tagal ng kaganapan.
