Bilang isang runner na pang-distansya, nagsusumikap kang maging matipid sa iyong mga paggalaw, mula sa pag-indayog ng braso upang mahulog ang rate at haba. Makakakuha ka rin ng ekonomiya at kontrol sa pamamagitan ng paghinga. Ang paghinga ay mahusay na nagdudulot ng mas maraming oxygen para sa iyong katawan upang gamitin ang bawat minuto. Ang pagkuha ng malalim na paghinga sa halip na mabilis na paghinga ay ang susi sa isang epektibong paraan ng paghinga.
Video ng Araw
Belly Breathing
Gamitin ang tiyan, o tiyan, paghinga dahil ito ay ang pinaka mahusay na paraan upang makipagpalitan ng oxygen at carbon dioxide. Hayaan ang iyong tiyan palawakin habang lumanghap at kontrata habang huminga nang palabas. Kumuha ng malalaking, kumpletong breaths at exhale ganap na. Panatilihin din ang tamang postura ng ulo at dibdib dahil pinapayagan nito ang mga paghinga na maging mas kumpleto.
Paghinga Ritmo
Kung nagpapatakbo ka ng isang distansya na mas mahaba kaysa sa 10k, o 6. 3 milya, gumamit ng dalawang-sa-dalawang paghinga ritmo kung saan ka huminga para sa dalawang hakbang at pagkatapos ay para sa dalawang hakbang para sa karamihan ng buong distansya, inirerekomenda ni Brian Mackenzie, ang pagganap ng coach at tagasuri sa UK Athletics, ang pambansang governing body ng United Kingdom para sa track at field. Kapag ginamit mo ang ritmo ng paghinga, huminga ka nang sapat na sapat upang makakuha ng mahusay na lalim ng paghinga. Karamihan sa mga elite na atleta ay gumamit ng dalawang-sa-dalawang ritmo o isang tatlong-to-tatlong ritmo, kaya eksperimento upang makita kung saan ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Sa isang lahi, maaari kang lumipat sa isang dalawang-sa-isang ritmo sa huling dalawang minuto habang ikaw ay nagpapatakbo ng hanggang sa matapos.
Practice
Huwag mag-alala kung ayaw mong ihambing ang iyong paghinga sa ilang segundo o sa mga tuntunin ng mga hakbang. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay upang mapanatili ang iyong paghinga nang malalim at regular. Practice tiyan paghinga kapag hindi ka tumatakbo at din kapag ikaw ay tumatakbo sa isang mabagal na tulin upang ito ay awtomatikong, inirerekumenda Earl W. Fee sa "Ang Kumpletong Gabay sa Running. "Habang nais mong mapanatili ang kontrol ng iyong paghinga, kailangan mong pakiramdam natural na sa halip na sapilitang, ipaalam" Ultimate Pagsasanay "mga may-akda Gary Null at Howard Robins.
Exhalation
Habang ikaw ay gulong, magtuon ng pansin sa pagkuha ng carbon dioxide sa iyong katawan hangga't makakaya mo. Lumabas sa isang bibig sa pamamagitan ng iyong bibig, katulad ng paghagupit ng kandila. Gayundin, gamitin ang iyong ritmo ng paghinga upang makontrol kung gaano ka nakapagtrabaho. Habang ang maraming mga gabay ay inirerekomenda ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, ang karamihan sa mga runner ay ang mga bibig na breathers o kumbinasyon ng mga nose-and-mouth breathers dahil imposible na kumuha ng sapat na oxygen na paghinga sa pamamagitan lamang ng iyong ilong, sabi ni Stephen M. Pribut, Amerikano Academy of Podiatric Sports Medicine executive board director sa artikulong 2002, "Running Style. "
Mga Pagsasaalang-alang
Ang lugar na pinapatakbo mo ay makakaapekto sa iyong paghinga. Pumili ng mga parke at lugar na may mga dahon sa mga napinsalang kapaligiran ng lunsod.Sa loob lamang ng 30 minuto, ang pagtakbo sa isang maruming kapaligiran na may maraming trapiko sa sasakyan ay maaaring maging sanhi ng parehong pinsala na ang kalahating-pakete ng sigarilyo ay ginagawa sa mga tuntunin ng carbon monoxide at iba pang mga pollutants na pumapasok sa iyong katawan, sabi ni Null at Robins. Magpatakbo sa panahon ng araw kapag ang mga antas ng oxygen ay mas mataas.
