Sa pisikal at genetically, ang mga katawan ng mga babae ay may malaking pagkakaiba kaysa sa mga tao. Ang mga kondisyon na nakapipinsala sa kababaihan lamang, tulad ng regla at pagbubuntis, ay nagbabago sa kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon at suplemento. Ang mga alituntunin sa dami ng bitamina para sa mga kababaihan ay depende sa kung saan sila nasa siklo ng buhay. Huwag magsimula ng anumang supplement na hindi kaagad makipag-usap sa isang health care provider, lalo na kapag buntis o pagpapasuso.
Video ng Araw
Bitamina A
Ang micronutrient na ito ay mahalaga sa pagsuporta sa mata, balat at kaligtasan sa kalusugan. Ang mga kababaihan ay dapat kumuha ng 70 mcg araw-araw, o 2, 310 international units, ayon sa National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements (ODS). Ang kabulagan sa gabi at hampered kaligtasan sa sakit ay maaaring makasakit sa mga kababaihan sa mga mahigpit na diets, dahil ang mga diets ay maaaring magresulta sa kakulangan ng bitamina A, gaya ng maaaring alkoholismo.
Bitamina B
Naturally na nagaganap sa maitim na leafy na halaman at karne ng hayop, B bitamina ay mahalaga sa kalusugan ng kababaihan, lalo na sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Binanggit ng Linus Pauling Institute ang mga pag-aaral na naglalayong iugnay ang ugnayan sa kakulangan ng bitamina B12 at kanser sa suso. Ang mga babae ay dapat tumagal ng 2. 4 mcg ng bitamina B12 araw-araw. Ang folic acid, o folate, ay isang bitamina B na mahalaga sa kalusugan ng pagbuo ng mga sanggol sa utero. Pinapayuhan ng ODS ang karamihan sa mga kababaihan na kumuha ng 400 mcg araw-araw; Ang mga kababaihang buntis ay dapat kumuha ng 600 mcg.
Bitamina C
Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina C, tulad ng sitrus at kampanilya peppers, ay nagbibigay ng mga kababaihang may malakas na antioxidant at modulasyon ng bakal. Pinapayuhan ng Harvard School of Public Health ang mga kababaihan na kumuha ng 75 mg araw-araw para sa mga hindi naninigarilyo, at isang karagdagang 35 mg araw-araw para sa mga naninigarilyo. Mahalaga sa panahon ng regla, tinutulungan ng bitamina C ang katawan na gumamit ng anumang bakal na kinakain upang makatulong sa pagpapalit ng nawawalang dugo.
Bitamina D
Ang mga suplemento ng Vitamin D ay tumutulong sa katawan na gumamit ng kaltsyum at napakahalaga sa pag-iipon ng mga kababaihan sa paglaban sa osteoporosis, isang sakit na nakakapagpahina ng buto na nailalarawan sa mababang density ng kalsium. Ang American Heart Association (AHA) ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan ay nakakakuha ng 400 hanggang 600 internasyonal na mga yunit ng bitamina D araw-araw, na ang ilan ay maaaring mai-synthesize ng exposure ng araw. Ang AHA ay binanggit ang isang kamakailang pag-aaral na ginawa ng Unibersidad ng Michigan School of Public Health, na napatunayan na ang kakulangan ng paggamit ng bitamina D sa mga kabataang babae ay maaaring mag-triple sa kanilang panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo mamaya sa buhay.
Bitamina E
Ang bitamina-matutunaw na bitamina na ito ay maaaring maging nakakalito, dahil ito ay ibinibigay sa maraming iba't ibang mga sukat, kabilang ang mg, mcg at internasyonal na mga yunit. Ang isang antioxidant, bitamina E ay nagtataguyod ng immune, skin at cardiovascular health. Ang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang bitamina E ay maaaring bawasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome tulad ng cramping at sakit ng ulo sa dosis ng 400 IU o 15 mg araw-araw, kada Medline Plus.
