Ang mga Amerikano ay sumasamsam ng higit sa $ 65 bilyon taun-taon sa fitness, kabilang ang mga membership sa gym, kagamitan sa ehersisyo at mga weight-loss device na ibinebenta lamang sa TV. Iyan ay ayon sa Consumer Reports sa 2016, na nag-uulat rin na dalawang-ikatlo ng aming trabaho sa bahay.
Video ng Araw
Kung ikaw ay pagkatapos ng slim abs, narito ang isang tumingin sa mga pinaka-epektibong machine na tutulong sa iyong ehersisyo.
1. Ab Lounge Sport
Sa pagsubok sa pamamagitan ng American Council of Exercise, o ACE, ang Ab Lounge Sport ay pinatunayan na bumuo ng pag-activate ng kalamnan malapit sa isang tradisyonal na langutngot. Ito ay dinisenyo upang higpitan at i-tone ang iyong itaas abs, mas mababang abs, at obliques sa pamamagitan ng paraan ng isang jackknife disenyo na lumilikha ng resistances para sa mga curl ng tiyan.
2. Ang Torso Track
Torso Track 2 ay isang fitness na "as-seen-on-TV" para sa pagpindot sa abs, pati na rin ang mga armas at balikat. Ito ay karaniwang isang sliding handle na angkop sa isang slotted track upang ang user ay maaaring itulak laban sa mga banda ng paglaban.
ACE natagpuan ang Torso Track upang maging medyo mas epektibo kaysa sa tradisyunal na langutngot, bagaman ang ilan ay iniulat na mas mababa sa likod ng kakulangan sa ginhawa habang ginagamit ito.
3. Cardio Machines
Ang mga treadmills at ellipticals ay hindi maaaring direktang gumagana ang iyong mga kalamnan sa AB, ngunit para sa karamihan ng mga tao na nagsisikap na makamit o mapanatili ang patag na tiyan, ang isang regular na masiglang cardio ehersisyo na sumusunog sa taba ay mahalaga.
Maaari kang makakuha ng isang natitiklop na gilingang pinepedalan kung ikaw ay nasa isang badyet, o gastusin ang gastos ng isang biyahe sa ibang bansa sa isang modelo na hindi natitiklop na may mas mahabang deck na mas mahusay na naitugma sa stride ng runner.
Ellipticals ay nag-aalok ng aerobic benepisyo ng pagtakbo ngunit may mas kaunting epekto. Karamihan sa mga ellipticals ay may mga handgrip upang makakuha ka rin ng ehersisyo sa itaas na katawan.
Magbasa nang higit pa: Paano Gamitin ang Gym Elliptical Machine para sa Flat Abs at isang Matatag na Butt
4. Ab Roller
Ang ab roller ay isang gulong na may hawakan na may sinulid sa gitna nito. Lumuhod ka, hawakang mahigpit ang mga hawakan at itulak ang pison sa kahabaan ng sahig sa harap mo sa iyong dibdib na ibinaba sa sahig.
ACE natagpuan ab rolling na tungkol sa pantay epektibo bilang isang maginoo langutngot, ngunit mapapansin na ito ay buhayin ang panlabas na obliques medyo higit pa kaysa sa langutngot.
5. Ab Rocket
Ang Ab Rocket ay isang legless chair na umaabot sa laki ng isang silya upuan na pinapadali ang crunches, tiyan twists sa pamamagitan ng pivoting pasulong at paatras at swiveling gilid sa gilid.
Ito ay nilagyan din ng mga pabalik na backrollers sa buong ulo at likod ng suporta upang bigyan ka ng isang massage bilang pumunta ka sa ito.Ang mga madaling iakma na paglaban ay hahayaan kang matukoy ang intensity ng iyong pag-eehersisyo.
6. Sela Fitness Core Machine
Ang Sela Fitness Core Machine ay nakatuon sa rectus abdominus at mga obliques. Ang Core Machine ay isang may timbang na plataporma na may dalawang prongs na puno ng prutas, mga pabalik na pabalat at mga brace na paa. Ang makina ay nagbibigay ng back support para sa mga assist crunches, at nag-aalok ng paglaban upang itulak laban sa iba pang mga pagsasanay.
7. Ab Carver Pro
Ang Perfect Ab-Carver Pro, na ibinebenta sa TV at sa internet, ay nagtatampok ng isang kinetiko na "engine" na may carbon steel spring upang magbigay ng paglaban habang lumalabas ka at sinusuportahan kapag lumiligid ka.
It's designed upang magtrabaho ang parehong abs at ang mga armas. Ang malawak na tulay ay nagpapabilis sa pag-iisip kapag pumupunta sa kaliwa, kanan, at sentro. Ang mga gripo ng kamay ng machine ay angled upang mapahusay ang activation ng braso at core kalamnan.
8. Pilates Reformer
Maaari mong isipin si Pilates isang relatibong bagong ehersisyo, ngunit aktwal na ito ay isang 80-taong-gulang na pamumuhay na ginagamit ng mga mananayaw para sa conditioning at rehabilitating na mga pinsala. Ang pagsasanay ng Pilates ay nagpapalakas sa core sa pamamagitan ng pag-stabilize ng pelvis at pagpapahusay ng tiyan control.
Ang orihinal na makina, na tinatawag na Reformer, ay isang sahig na gawa sa kahoy na may mga kable, pulleys, spring at sliding boards. Ngunit ang mga araw na ito ay makakahanap ka ng mga modernong compact na modernong mga bersyon na fold-up para sa madaling imbakan sa bahay.
9. Perpektong Situp
Perpektong Situp ay isang aparato na dinisenyo upang makatulong sa paggawa ng mga sit-up na may perpektong form. Ang aparato ay haba ng katawan na may mga tirante para sa iyong ulo at paa. Ang iyong pagiging perpekto ay sinenyasan ng tunog ng pag-click.
Sinasabi ng tagagawa na ang Perfect Situp ay gumagana ang abs mula sa itaas hanggang sa ibaba, at na "hindi tulad ng tradisyonal na sit-up at crunches, ang Perfect Situp ay makakakuha ka sa perpektong posisyon upang magsagawa ng isang curl ng tiyan habang ang binti at likod na blades ay lalakas kilusan. "
10. Ab-Doer Twist
Upang gumana ang pahilig na mga kalamnan, na matatagpuan sa bawat panig ng frontal na kaluban ng kalamnan, kailangan mong lumabas ng iyong paraan nang kaunti. Ano pa, ang anumang pag-ehersisyo ng twisting ay nangangailangan ng paglaban sa timbang upang maging epektibo.
Iyan ay kung saan ang Abist Doer ay pumasok. Inuupo mo, kunin ang mga bar ng braso sa gilid, at iikot sa upuan ng umiinog-aksyon. Ito ay gawa sa mabigat na gauge na bakal at may ilang mga opsyon sa paglaban. Gumagana rin ang aparato sa mga balikat, biceps, trisep, itaas na likod, at dibdib.
Magbasa nang higit pa: Waist Twist Workout
