Roughage, na kilala rin bilang hibla o bulk, ay isang hindi natutunayang compound na hindi maaring makuha ng iyong katawan. Ito ay matatagpuan sa maraming prutas, gulay, butil at mga luto. Ang isang mataas na hibla diyeta ay may maraming mga pakinabang, kabilang ang bituka regularity at nabawasan panganib ng pagbuo ng diverticulitis, mataas na presyon ng dugo at diyabetis. Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health na kumukuha ng hindi bababa sa 20 gramo ng hibla bawat araw mula sa mga mapagkukunan ng pandiyeta, hindi mga pandagdag.
Video ng Araw
Buong Grains
Ang hibla na natagpuan sa buong butil sa pangkalahatan ay hindi matutunaw, o hindi matutunaw sa tubig, at nagdadagdag ng tubig at maramihan sa mga dumi. Dahil dito kumakain ang buong butil ay isang mahusay na paraan upang matrato ang talamak na tibi at magpakalma ng kakulangan sa ginhawa ng diverticulitis. Ang paghahanap ng mga butil ay hindi mahirap; basahin lamang ang mga katotohanan ng nutrisyon sa likod ng mga siryal, tinapay at pasta sa grocery store. Halimbawa, ang buong-wheat pasta ay naglalaman ng mga 6 na gramo ng pandiyeta hibla, higit sa isang ikaapat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na minimum na pangangailangan. Ang buong-wheat bread ay dapat maglaman ng 2 gramo o higit pa sa hibla.
Legumes
Ang mga beans ay isang likas na mataas na hibla na pagkain at dapat maging isang sangkap na hilaw ng iyong diyeta. Ang mga legume ay pinagmumulan ng natutunaw na hibla, o hibla na natutunaw sa tubig. Ang natutunaw na hibla ay nauugnay sa makabuluhang pagbaba sa hindi malusog na kolesterol at mabuti para sa pagprotekta sa iyong kalusugan sa puso. Magdagdag ng beans sa mga soup, casseroles at salad para sa madaling idinagdag na hibla. Para sa pinakamainam na benepisyo sa kalusugan, palitan ang pulang karne na may mga legumes.
Mga Prutas at Gulay
Ang mga prutas at gulay ay hindi lamang mataas sa hibla kundi naglalaman din ng natural na bitamina, mineral at nutrients. Ang mga mahahalagang prutas at gulay ang pinakamagandang pinagkukunan ng hibla, kaya subukang gawing bahagi ng iyong araw-araw na pagkain ang mga salad. Iba't ibang susi. Gawin ang iyong salad bilang makulay hangga't maaari para sa pinakamainam na benepisyo sa kalusugan. Iwasan ang mga de-latang prutas at gulay, na mataas sa asukal at maraming mga nutrients na nakuha sa proseso ng pag-alis.
Nuts and Seeds
Mga mani at buto ay isang mabilis na meryenda at isang kahanga-hangang pinagkukunan ng hibla. Isang serving o 1 ans. Ang mga almendras ay naglalaman ng 3. 5 gramo ng hibla. Ang isang serving o 1/4 tasa ng mga sunflower seeds ay naglalaman ng 9 gramo ng fiber. Subukan ang pagdaragdag ng isang maliit na mga mani o buto sa oatmeal, cereal, lutong pagkain o salad. Magtapon ng isang piraso ng buong butil na tinapay na may mantikilya na mantikilya, o palitan ang ilang mga regular na harina na may flaxseed harina sa inihurnong mga kalakal.
