Kapag nagsasanay ka ng Hatha yoga mayroon kang mga pagpipilian. Ang malaking bilang ng mga poses at ang kanilang mga pagkakaiba-iba at pagbabago ay nagbibigay sa iyo ng kalayaan upang tangkilikin ang anumang kasanayan na nagsasalita sa iyo sa anumang naibigay na araw. Kung sa isang araw ay nararamdaman mo na ang paggawa ng pabalik ay eksklusibo, at ang pagbabalanse ay nagpapakita ng susunod, maaari mong gawin ang desisyon na batay sa kung ano ang nararamdaman mo o kung ano ang nais mong makamit. Iyon ay sinabi, ang isang mahusay na bilugan isang oras Hatha yoga pagsasanay ay binubuo ng ilang mga uri ng poses na gumana sa konsiyerto upang mapabuti ang iyong kagalingan. Ang iyong pinili.
Video ng Araw
Ang Orasan Ay Nakikitang
Ang isang oras ay maaaring maging mabilis sa pamamagitan ng pag-abala sa paggawa ng isang bagay na may kapaki-pakinabang. Gawin ang karamihan ng iyong 60 minuto sa pamamagitan ng anticipating nang maaga kung ano ang gusto mong karanasan sa iyong banig yoga. Kung nasiyahan ka sa ideya ng pagsasanay ng iba't ibang poses ngunit napansin din na ang ilang mga lugar ay nangangailangan ng mas maraming trabaho kaysa sa iba, at pagkatapos ay i-apportion ang iyong oras nang naaayon. I-save ang 20 hanggang 30 minuto para sa mga poses na tumutugon sa mga isyu tulad ng aching balikat, isang mahinang core o masikip na hamstring. Maaari kang maging malikhain o tradisyunal, bilang mapaglarong o tumpak hangga't gusto mo. Kung kailangan mo ng inspirasyon, tingnan ang YogaJournal. com sa ilalim ng "Poses," kung saan maaari mo ring gamitin ang isang tool upang bumuo ng isang Hatha sequence.
Stand Tall
Ang nakatayo na Hatha yoga poses ay dinisenyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan at pagbutihin ang iyong pokus at balanse. Pinipili mo man ang iyong sarili sa Mountain pose, balanse sa isang paa sa Tree o ipakita ang ilang mga saloobin sa serye Warrior, nakatayo poses ay kung saan dapat mong simulan ang iyong Hatha kasanayan. Sa panahon ng pagsasanay ng mga poses na nakatayo kung saan matututunan mo na gawin ang mga pagsasaayos na magdadala sa iyong katawan sa pagkakahanay at itama ang iyong pustura. Kabilang sa pinakamahuhusay at kapaki-pakinabang na kalagayan na poses na maaari mong isaalang-alang bilang karagdagan sa mga na nabanggit ay: Chair, Triangle, Standing Forward Bend, Eagle, Downward Dog at Extended Side Angle.
Mangyaring Maghintay
Walang kasanayan ay kumpleto nang walang nakaupo poses na kasama ang twists, pasulong bends at poses na palakasin ang iyong abs. Maaari mong gawin ang iyong paraan sa paglipas ng panahon upang ang buong pagpapahayag ng isang nakaupo na pose na maaaring maging isang bit lampas sa iyong kasalukuyang antas ng kadalubhasaan o stretch-kakayahan. Bago magpose ang Lotus, maaari kang magsagawa ng pag-uunat ng iyong panloob na mga hita at paghahanda ng iyong mga tuhod gamit ang mga poses tulad ng Cobbler, Easy, Fire Log at Cow Face poses. Gayundin, bago magpose ang Full Boat, pagsasanay Half Boat hanggang ang iyong mga tiyan sa tiyan ay sapat na malakas upang mapanatili ang buong bersyon. Maghanap ng katahimikan sa Staff, Head-to-Tee at Seated Forward Bend; at makapagpahinga kasama ang mga postura ng twisting tulad ng Bharadvajasana I.
Bumalik Ito
Bumalik bends ay kapaki-pakinabang poses sa pagbabawas ng pag-igting at diin sa iyong mga balikat at likod. Sila rin ay tinatawag na dibdib-openers. Kung may posibilidad kang umupo o tumayo sa slumped pasulong, pagkatapos ay gumawa ng likod bends isang bahagi ng iyong regular Hatha kasanayan. Magsagawa ng Locust, Upward Dog, Bow, Cobra, Sphinx, Bridge and Camel. Magbayad ng partikular na atensyon sa pagpapalawak ng iyong gulugod sa pamamagitan ng pagkiling sa iyong tailbone papunta sa iyong mga buto ng pubic upang maiwasan ang compression ng iyong mas mababang likod.
Mga Babala
Maliban kung ikaw ay inutusan sa tamang pagpapatupad ng mga balanse ng braso at inversions sa pamamagitan ng isang kwalipikadong Hatha yoga guro, huwag subukan ang mga poses sa iyong sarili. Kailangan mo ng sapat na pulso, braso, balikat at lakas ng lakas upang magtaas ng iyong sarili sa mga poses na ito, at maaaring maitakda ka ng isang maling hakbang para sa isang pinsala.
