P90X ay isang fitness program na naglalaman ng 12 workouts na nakatuon upang matulungan ang iyong katawan mawalan ng taba, makakuha ng sandalan kalamnan, dagdagan ang lakas at mabuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga ehersisyo ay nasira sa pagsasanay ng timbang, cardiovascular training, endurance training, flexibility training at martial arts training. Ang P90X ay ibinebenta sa DVD at nangangailangan ng isang hanay ng mga dumbbells at isang pullup bar.
Video ng Araw
Dibdib at Bumalik
Ang gawain ng Dibdib at Bumalik ay isang bahagi ng serye ng pag-eehersisyo ng P90X. Sa ganitong ehersisyo ikaw ay gumaganap ng anim na magkakaibang pagkakaiba-iba ng pushup para sa dibdib at anim na magkakaibang ehersisyo sa likod. Ang pagsasanay sa dibdib ay binubuo ng pushups, dive bomber pushups, malawak na pushups, pushups militar at brilyante pushups. Ang pag-eehersisyo sa likod ay binubuo ng mga pagkakaiba-iba ng pullup at paggaod. Ang mga pag-eehersisyo ay ginagawa para sa dalawang set ng maraming reps hangga't maaari sa loob ng isang minuto.
Plyometrics at Cardio X
Ang Plyometrics ay isang pag-eehersisyo ng P90X na gumagamit ng kumbinasyon ng mga paggalaw ng upper at lower body, kabilang ang mga jumps na paputok, na tumutulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular, pagsunog ng taba at pagbutihin ang pagganap ng atleta. Ang gawain ay binubuo ng limang istasyon ng apat na pagsasanay sa bawat istasyon. Ang bawat ehersisyo ay ginanap sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto. Ang susunod na ehersisyo ay gumanap agad pagkatapos ng nakaraang, na may isang 30-segundong break pagkatapos ng apat na pagsasanay. Ang mga pagsasanay na isinagawa sa panahon ng Plyometrics ay mga jumping jacks, squat jumps, running squat jumps, run run at tee tee.
Cardio X ay isang low-impact cardio ehersisyo na gumagamit ng isang kumbinasyon ng mga plyometrics, yoga at martial arts na paggalaw upang sumunog sa taba ng katawan at taasan ang pagtitiis. Iba't-ibang mga ehersisyo tulad ng squat jumps at jump kicks ay ginanap.
Balikat at Armas
Ang Balikat at Armas P90X na pag-eehersisyo ay nakatuon sa pagtaas ng laki at lakas sa mga deltoid, triseps at biceps. Apat na pagsasanay ang ginagawa para sa bawat bahagi ng katawan, para sa isang kabuuang 12 pagsasanay. Ang dalawang hanay ay ginagamit para sa bawat ehersisyo at ginanap para sa maraming mga reps hangga't maaari sa isang isang minuto na frame ng oras. Ang mga pagsasanay ay isang kumbinasyon ng mga pagpindot sa itaas, mga kulot, mga pagtaas at mga extension.
Yoga X
Yoga X ay isang kumbinasyon ng yoga poses na tumutulong sa pagtaas ng lakas, balanse, kakayahang umangkop at koordinasyon sa buong katawan. Ang pag-eehersisyo na ito ay tumatagal ng hanggang 90 minuto at gumagamit ng iba't ibang poses na gumagana sa itaas na katawan, core at mas mababang katawan. Ang mga pagsasanay ay isang kumbinasyon ng yoga posses tulad ng pababa nakaharap sa aso, pataas nakaharap sa aso at planeta.
Mga binti at Bumalik
Ang pag-eehersisyo ng P90X Legs and Back ay nagtuturo sa itaas na likod, mas mababang likod, kuwintas, binti at hamstring. Dalawampu't dalawa ang kabuuang pagsasanay na ginaganap; 11 ehersisyo gumagana sa likod at ang iba pang mga 11 gumana ang mga binti. Ang iba't ibang uri ng pullups, hilera, squats at calf raises ay ginagawa upang madagdagan ang lakas at kalamnan sa buong likod at binti.Ang mga ehersisyo na ginagawa sa pag-eehersisyo ay mga pullups, mga hilera, lunges at mga pagkakaiba-iba.
Kenpo X
Kenpo X ay isang pag-eehersisyo ng P90X na gumagamit ng martial arts training upang tulungan ang katawan na mawalan ng taba at taasan ang cardiovascular endurance. Ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng halos isang oras at nakatuon sa iba't ibang anyo ng pagsuntok at pagsipa. Sa panahon ng pag-eehersisyo na ito ay patuloy kang lumilipat mula sa isang ehersisyo hanggang sa susunod na walang resting.
X Stretch
X Stretch ay nakatuon sa pagdaragdag ng kakayahang umangkop sa buong katawan, at pumipigil sa mga pinsala sa mga grupo ng kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay may isang lumalawak na ehersisyo para sa bawat grupo ng kalamnan. Ang bawat grupo ng kalamnan ay nakaabot sa pagitan ng 30 at 60 segundo. Kabilang dito ang focus sa hamstrings, pectorals, deltoids, core, quads at back.
Core Synergistics at Ab Ripper X
Core Synergistics ay gumagamit ng mga paggalaw ng pilate at yoga upang madagdagan ang lakas at pagtitiis sa mas mababang likod, oblique at abdominals. Ang paggalaw ay gaganapin sa pagitan ng 30 at 60 segundo bawat isa at ginaganap habang nakahiga sa lupa at sa iba't ibang mga posisyon ng planche.
Ab Ripper X ay isang gawain na gumagamit ng isang hand-held ab wheel upang makatulong na madagdagan ang lakas ng core at magsunog ng taba.
Shoulder at Triceps
Chest, Shoulder at Triceps ay isang programa sa pag-eehersisyo ng P90X na nagsisikap upang mapataas ang laki at lakas sa itaas na katawan. May kabuuang 24 pagsasanay ang ginagawa sa pag-eehersisyo na ito. May walong pagsasanay para sa dibdib, walong para sa mga balikat at walong para sa triseps. Isang hanay lamang ng bawat ehersisyo ang ginagawa para sa maraming reps hangga't maaari sa loob ng isang minuto. Ang pagsasanay ay isang kumbinasyon ng mga pushups, overhead presses, raises and extensions.
Bumalik at Biceps
Ang pag-eehersisyo na ito ay nakatuon sa pagtaas ng laki at lakas ay ang biceps at likod, at 24 kabuuang pagsasanay ang ginagamit. Ang labindalawang pagsasanay ay ginagamit para sa parehong mga bicep at likod ng mga kalamnan. Lamang isang set ng bawat ehersisyo ay ginanap, para sa maraming mga reps hangga't maaari sa loob ng isang minuto. Ang mga pagsasanay ay isang kumbinasyon ng mga pullups, kulot at paggaod.
