Ang mga pangunahing kalamnan ng iyong likod ay may pananagutan para sa halos lahat ng pagguhit ng paggalaw na iyong ginagawa, kabilang ang paghila ng iyong sarili hanggang sa isang chin-up bar, paghila ng isang kahon pababa mula sa isang istante o pagguhit lamang ng isang tasa ng tsaa sa tapat ng mesa patungo sa iyo. Gumagana din ang ilang mga kalamnan sa likod upang patatagin ang iyong gulugod. Ang isang mahusay na pagdakma ng mga pangunahing kalamnan sa likod ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na maunawaan ang iyong sariling katawan mechanics at kung paano makakuha ng pinaka-pakinabang sa labas ng bawat ehersisyo likod.
Video ng Araw
Erector Spinae
Ang tatlong mga hanay ng kalamnan na tumakbo sa magkabilang panig ng iyong gulugod ay nagpapatatag ng iyong gulugod laban sa mga puwersa ng iyong rectus abdominus at obliques. Ang erector spinae ay responsable din para sa extension at lateral flexion ng iyong gulugod. Sa ibang salita nilagyan nila ang iyong likod - ang kabaligtaran ng paggawa ng langutngot - at ibaluktot ang iyong gulugod sa magkabilang panig.
Rotator Cuff
Ang grupong ito ng apat na maliliit na kalamnan ay nagbabawal sa laki nito. Magkasama ang maliit na supraspinatus, infraspinatus, teres minor at subscapularis ang may pananagutan sa paghawak ng humerus o upper arm bone sa mababaw na socket ng balikat. Ang mga kalamnan ay nagtataglay ng pinakadakilang strain sa mga paggalaw na nangangailangan ng panloob at panlabas na pag-ikot ng balikat. Upang makakuha ng pakiramdam para sa mga galaw na ito, pindutin nang matagal ang isang braso sa iyong panig gamit ang iyong siko na nakatungo sa 90 degrees. Panatilihin ang iyong siko nakatago malapit sa iyong katawan habang paikutin mo ang iyong kamay patungo sa midline ng iyong katawan - ito ay panloob na pag-ikot. I-rotate ang iyong kamay sa kabilang paraan, malayo sa iyong midline, at ginagawa mo ang panlabas na pag-ikot.
Latissimus Dorsi At Teres Major
Ang isang mahusay na binuo latissimus dorsi lends ang kaaya-ayang V-hugis na nauugnay sa isang malakas na likod. Ang kalamnan na ito ay malakas na nagpapatakbo sa anumang mga aktibidad na may kinalaman sa paghila laban sa paglaban, kung ang iyong siko ay naglalakbay mula sa harapan hanggang sa likod ng iyong katawan o patungo sa iyong midline. Kasama sa mga halimbawa ang paggaod, pag-pull-up o pag-akyat ng lubid. Ang mga pangunahing terrace, na kung minsan ay kilala bilang "maliit na katulong ng Lat," tumulong sa karamihan ng mga galaw na ginagawa ng iyong latissimus dorsi, kabilang ang extension ng balikat at pagbubukas.
Shoulder Girdle: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboids
Ang parehong mga blades sa balikat o scapulae ay "float," na konektado sa iyong katawan sa pamamagitan ng malambot na tissue lamang sa halip ng bony joints. Ang iyong mga musikal na trapezius ay bumubuo ng isang magaspang na hugis na brilyante sa iyong likod at nahahati sa itaas, gitna at mas mababang mga himaymay. Ang mga fibers ayon sa pagkakabisa ay umaangat at paitaas-paikutin ang iyong scapulae, pataas-paikutin at idagdag ang iyong balbas at palaguin ang iyong balbas. Ang iyong mga rhomboids ay nagpapatatag din ng scapulae sa bawat kilusan ng braso, ang pagguhit ng iyong mga blades sa balikat, sa, o pag-ikot ng mga ito. Ang levator scapulae ay nagkokonekta sa mga proseso ng iyong cervical vertebrae at, tulad ng maaari mong asahan, na responsable para sa pagtaas ng iyong scapulae.
