Ang mga pagkain na mababa sa carbohydrates ay hindi kinakailangang mababa sa calories pati na rin, Ang mga pagkaing mula sa iba't ibang mga grupo ng pagkain na angkop sa dalawang kategorya ay maaaring gawing mas madali ang pagkawala ng timbang. Dahil sa kanilang makabuluhang nilalaman ng karbohidrat, ang karamihan sa mga butil at mga gulay ng prutas ay nasa labas ng mesa para sa mga mababang karbungkal na pagkain. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, pinutol ang mga calories na pinakamahalaga, hindi pinutol ang mga carbs, bagama't kapwa maaaring makatulong.
Video ng Araw
Non-Starchy Vegetables: Low-Carb & Low-Calorie
Kapag naghahanap ka ng mga pagkain na mababa sa parehong carbohydrates at calories, ay mga gulay na di-teritoryo, na kadalasan ay may mataas na nilalaman ng tubig at hibla, kaya mababa ang mga ito sa density ng enerhiya, o mga calorie kada gramo. Ginagawa nitong mas madali ang kumain ng isang malaking bahagi at punuin ang mga ito nang hindi dumaan sa iyong mga pang-araw-araw na calorie. Ang pulang dahon litsugas, na may mas mababa sa 1 gramo ng carbs at 4 calories lamang kada tasa, ay isang halimbawa ng isang partikular na mababang-calorie at mababang-carb gulay. Ang iba pang may kulang sa 5 gramo ng carbs at 20 calories bawat 1-tasa na naghahain ng mga hilaw na gulay o 1/2-tasa na naghahain ng mga lutong gulay ay may iba pang mga uri ng lettuce, kale, cucumber, repolyo, cauliflower, mushrooms, asparagus, celery, summer kalabasa, okra, snap beans at radishes.
Fruits Calorie and Carb Content
Mga prutas ay mas mataas sa parehong carbohydrates at calories kaysa sa mga gulay, ngunit mas mababa pa sa calories kaysa sa maraming iba pang mga pagkaing mababa ang carb. Para sa mas kaunti sa 10 gramo ng carbs at 50 calories, kumain ng isang tasa ng starfruit o isang clementine. Ang mga pagpipilian ng prutas na may hindi bababa sa 15 gramo ng carbs at 75 calories ay kasama ang isang tasa ng mga hiwa ng mga milokoton, mansanas, raspberry, cantaloupe, blackberry, strawberry, pakwan, casaba melon at tubig-nakaimpake na de-latang aprikot.
Karne, Manok at Pagkaing Pagkain Calorie at Carb Nilalaman
Ang karne, manok at pagkaing-dagat ay kadalasang may kaunting mga carbohydrates, ngunit maaari itong maging mataas sa calories. Ang isda ay karaniwang mas mababa sa calories kaysa sa karne. Ang mga opsyon na may mas kaunti sa 100 calories at mas mababa sa 1 gramo ng karbohidrat sa bawat 3-ounce na paghahatid ay kinabibilangan ng de-lata na tuna, pork tenderloin na may taba na trimmed, hamon na pinutol ng taba, manok o pabo ng dibdib, reyna alimango, pike, halibut, ling, Dungeness crab, mahi-mahi, lingcod, bass, bakalaw, magaspang na orange, hipon, monkfish at ulang.
Mga Kaloriya at Carbohydrates ng Produktong Tela at Dairy
Ang mga itlog at ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring napakababa sa carbohydrates, ngunit sa parehong oras ay mataas sa calories. Kabilang sa mga naglalaman ng mas kaunti sa 100 calories at mas mababa sa 1 gramo ng carbohydrates sa bawat serving ay isang itlog, malambot na kambing na keso, brie, Camembert, tilsit, mozzarella at mababang-taba Swiss. Ang isang nag-iisang lalagyan ng plain nonfat Greek yogurt ay may 100 calories ngunit halos 6 gramo ng carbs, at isang tasa ng skim milk ay nagbibigay ng 83 calories at 12 gramo ng carbs.
Nuts and Seeds Calories at Carbohydrates
Dahil ang mga nuts ay mataas sa taba, sila ay may posibilidad na maging mataas sa calories. Mayroong ilang mga pagpipilian na may ilalim ng 5 gramo ng carbs at sa ilalim ng 100 calories, kabilang ang isang kutsarang sunflower seed butter o ang parehong halaga ng cashew butter. Ang iba pang mga nuts na mas malapit sa 200 calories at 4 gramo ng carbs bawat onsa ay ang mga walnuts, hazelnuts at pecans. Kahit na ang mga almond at pistachios ay may mas kaunti sa 200 calories bawat onsa, mayroon silang 6 at 8 gramo ng carbs, ayon sa pagkakabanggit.
Net Carbohydrates Vs. Kabuuang Karbohidrat
Ang ilang mga low-carb diets ay nagrerekomenda sa paggamit ng net carbs sa halip na kabuuang carbs. Ang mga karaniwang carbine ay karaniwang tinutukoy bilang kabuuang carbs minus anumang mga asukal sa alkohol o hibla sa pagkain. Ang mga sukat na ito ay hindi palaging nagbibigay ng isang tumpak na larawan kung gaano karaming pagkain ang makakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa American Diabetes Association, kaya ang mga diabetic ay hindi dapat gumamit ng mga net carbs para sa mga layunin ng pagbilang ng carb. OK para sa mga diabetic na ibawas ang hibla mula sa kabuuang carbs kung ang isang pagkain ay naglalaman ng hindi bababa sa 5 gramo ng hibla, gayunman, ang tala sa University of Kentucky Cooperative Extension Service.
