Kung sinusubaybayan mo ang isang diyeta na mababa ang karbete, ito ay nakatutukso upang limitahan ang breakfast cereal sa isang patubigan sa iyong Greek yogurt - At may magandang dahilan. Dahil ang mga butil ay mayaman sa carbohydrate, mayroong ilang mga tunay na mababang-carb cereal option, at maraming ipinagmamalaking paitaas ng 40 gramo bawat serving. Bilang ng Oktubre 2015, ang FDA ay hindi tinukoy kung ano ang ibig sabihin ng "mababang-carb" sa mga tuntunin ng gramo o porsyento ng mga calories. Gayunpaman, may isang maliit na tiktik na trabaho, maaari kang makahanap ng mainit o malamig na mga siryal na may 20 gramo ng carbohydrates o mas kaunting bawat paglilingkod, na maaaring magkasya sa ilang mga mas mababang carb diet.
Video ng Araw
Ang Low-Carb Cereal Conundrum
Ang carb nilalaman ng siryal ay maaaring maging counterintuitive, na may ilang mga sweeter-tasting varieties na may mas kaunting gramo kaysa sa malusog na nakikitang mga uri. Halimbawa, ang 3/4-cup serving ng Honey Nut o Chocolate Cheerios ay may 22 gramo ng carbs, samantalang ang 1-tasa na paghahatid ng buong trigo mini-biscuit o bran flakes na may mga pasas ay may 40 hanggang 45 gramo, depende sa tatak. Karamihan sa mga granola ay may mataas na karbata, na may 35-gramo na gramo bawat paghahatid. Ang mga carbs sa mga katulad na cereal ay maaaring mag-iba sa pagitan ng mga tatak, masyadong, upang siyasatin ang nutrisyon katotohanan label sa bawat kahon bago ka bumili.
Plain Flakes
Kung masiyahan ka sa flaked cereal, grab isang kahon ng Special K Protein mula sa mga istante ng iyong groser. Ang ¾-cup serving ay may 19 gramo ng carbohydrate, at ito ay pinatamis na may parehong asukal at sucralose. Maaaring dalhin ng mga tindahan ng natural na pagkain ang Julian Bakery Paleo Coconut Flakes, na walang idinagdag na sweeteners at naglalaman lamang ng tatlong sangkap - karne ng niyog, tubig ng niyog at palm starch - at 14 gramo ng carbs kada 1-ounce na paghahatid. Ang Hi-Lo cereal, orihinal na lasa, na pwedeng i-order sa online, ay naglalaman lamang ng 13 gramo ng carb kada ½ tasa at nakakakuha ng tamis nito mula sa semento ng tubo.
Mga natuklap na may Add-Ins
Kapag nililimitahan mo ang mga carbs, ang mga siryal na may pinatuyong prutas na halo-halo ay pinakamahusay na naiwan sa istante, dahil pinalalaki ng prutas ang carb gram. Ang mga mani ay mababa sa mga carbohydrates, kaya nagdaragdag sila ng langutngot at lasa nang hindi pinalakas ang bilang ng carb. Tatlong nutty cereals mula sa Nutritious Living ang mas mababang carb choices. Ang Dr Sears Zone Cereal sa honey almond flavor ay may 16 gramo bawat ½-tasa na naghahain. Naglalaman ito ng maraming butil at pinatamis na may pulot, pulot at umuuga ng kristal na katas ng tubo. Ang Hi-Lo cereal ay may dalawang nut-wielding flavors - vanilla almond at maple pecan - parehong may 13 gramo ng carbs per ½-cup serving. Tulad ng regular na lasa, ang mga Hi-Lo cereal ay nakakakuha ng kanilang katamis mula sa isang artipisyal na pangpatamis, sucralose.
Shaped Cold Cereals
Isang standby snack para sa lahat ng bata mula sa mga maliliit na bata hanggang sa mga matatanda, ang plain Cheerios ay isang moderately low-carb choice, na may 20 gramo bawat tasa. Kay's Naturals cereals sa tatlong lasa - French vanilla, honey almond at apple cinnamon - may 18 hanggang 19 gramo bawat 1.2-onsa na paghahatid. Nakuha nila ang kanilang mga matamis na lasa mula sa honey, asukal at stevia. Ang isa pang mapagpipiliang low-carb ay ang soy-based cereal, Smaps, sa cocoa o sweet maple flavors, na naglalaman ng monk fruit o low-glycemic fruit concentrate at 8 gramo ng carbs per ½-cup serving.
Puffed Cereals
Na may airy cereals tulad ng plain puffed rice o trigo, maaari kang kumain ng isang buong tasa para sa isang medyo mababa carb count. Ang pinababang bigas ay may 15 gramo ng carbs kada tasa, habang may 13 gramo lamang ang pinatataas na trigo. Ang pagpili ng isang pinatamis na bersyon ng puffed cereal ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming carbs. Ang isang halimbawa ay ang Honey Smacks ng Kellogg, na may 24 gramo sa isang mas maliit, ¾-tasa na naghahatid.
Lower-Carb Hot Cereals
Minsan ang isang hot cereal ay tumama sa lugar, ngunit may 28 gramo bawat serving, ang regular oatmeal ay maaaring mag-overshoot ng iyong mga layunin sa carb. Gayunpaman, ang asukal-free instant oatmeal ay may humigit-kumulang 19 gramo bawat packet, kung hindi mo naisip ang artipisyal na sweeteners, at ang instant Cream of Wheat ay may 20 gramo bawat packet, na kung saan ay tungkol sa ¾ tasa na inihanda. Ang dalawang iba pang mga tatak, Sensato at ProtiDIET, ay sucralose-sweetened hot cereals. Ang hot cereal ng Sensato ay nasa mansanas ng mansanas, strawberryicious at vanilla almond, na may 12, 11 at 10 gramo ng carbs kada ½ tasa, ayon sa pagkakabanggit. Ang ProtiDIET oatmeals ay mayroong 6 na carb gram bawat packet at pumasok sa spinney na kanela, mansanas ng mansanas at maple brown sugar flavors.
Ibuhos sa Mga Carbs
Hindi mahalaga kung anong uri ng cereal na mababa ang karbungko ang pinili mo, kung ano ang ibubuhos mo dito ay maaaring magdagdag ng higit pang mga carbohydrates. Ang gatas ng baka ay nagdadagdag ng isa pang 6 na gramo bawat 1/2 tasa, habang ang unsweetened almond o toyo gatas ay nakakakuha ng iyong mga carbs sa pamamagitan ng 4 gramo bawat ½ tasa. Na may mas mababa sa 1 gram bawat tasa, ang walang gatas na gatas ng niyog o gatas ng gatas ay ang iyong pinakamababang karbungkal na pagpipilian.
