Listahan ng Mababang Calorie Fruits & Vegetables

Karamihan sa mga prutas at gulay ay natural na mababa ang calorie nutrient siksik na pagkain na kapag natupok regular na nakakatulong sa mabuting kalusugan. Ayon sa United States Food and Drug Administration, ang isang mababang-calorie na pagkain ay anumang pagkain na 40 calories o mas mababa sa bawat paghahatid. Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagkain ng walong o higit pang mga servings ng prutas at gulay araw-araw. Ang mga prutas at gulay ay maraming nalalaman at maaaring tangkilikin ang maraming paraan.

Video ng Araw

Kintsay

->

Tinadtad na kintsay. Photo Credit: belchonock / iStock / Getty Images

Ang tinadtad na kintsay ay naglalaman lamang ng 16 calories bawat tasa. Kung mas gusto mong laktawan ang pagpuputol at kumain ng kintsay, ang isang malaking tangkay ay nagbibigay ng 10 calories. Ang kintsay ay isang madaling meryenda sa grab at pares ng mabuti sa mababang calorie dips o peanut butter. Kadalasang ginagamit sa mga recipe, ang kintsay ay maaaring idagdag para sa karagdagang lasa at nutrients.

Leafy Vegetables

->

Spinach ay isang malabay na berdeng gulay. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Leafy gulay, kadalasang ginagamit sa mga salad at sa mga sandwich, ay matatagpuan sa maraming varieties. Ang isang tasa ng tinadtad na malaking bato ng yelo ay nagbibigay sa iyo ng walong calories. Ang butterhead lettuce ay naglalaman ng pitong calories bawat tasa. Kadalasan, ang mas madidilim na varieties ng mga leafy gulay ay naglalaman ng mas maraming sustansya. Ang spinach ay nagbibigay sa iyo ng pitong calories bawat tasa kasama ang bakal, bitamina K, bitamina A, mangganeso at folate. Ang Kale ay naglalaman ng 33 calories bawat tasa; inihaw na chips chips o magdagdag ng kale sa sarsa para sa higit pang mga nutrients. Ang Arugula, isa pang uri ng litsugas, ay nagbibigay sa iyo ng 4 na calorie bawat tasa.

Asparagus

->

Ang asparagus ay mayaman sa bitamina at folate. Photo Credit: zeleno / iStock / Getty Images

Ang isa sa pinakamayamang pinagkukunan ng folate ay asparagus. Ang isang tasa ng asparagus ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng 70 micrograms ng folate, ngunit naglalaman din ng 27 calories.

Brokuli at kuliplor

->

Ang brokuli at kuliplor ay mga gulay sa krus. Ang isang tasa ng broccoli ay naglalaman ng 31 calories at nagbibigay sa iyo ng pinagmumulan ng mga mahahalagang nutrient na bakal, bitamina C, folate, bitamina A at bitamina K. Cauliflower, isang cruciferous na gulay, naghahatid 27 calories bawat tasa.

Mushrooms

->

Mga mushroom ay mababa calorie gulay. Photo Credit: Chris Leachman / iStock / Getty Images

White mushrooms naglalaman ng 21 calories bawat tasa. Ang mga mushroom ng Portabella ay may 19 calories kada diced cup. Kung kumain ng buong portabella mushroom, tulad ng sa isang sanwits, isang portabella kabute ay naglalaman ng 18 calories.Ang mga mushroom ay isa sa ilang mga pagkain na nagbibigay ng likas na pinagmulan ng bitamina D. Ang mga ito ay isang mahalagang pinagkukunan ng selenium, riboflavin, potasa at niacin. Ang mga mushroom ay isang mahusay na karagdagan sa pagpapakain pinggan at sa karamihan ng mga pagkaing Asian.

Grapefruit

->

Fresh grapefruit. Ang Kredito ng Larawan: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images

Karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng higit pang mga calorie kung ihahambing sa mga gulay, dahil sa kanilang mataas na likas na nilalaman ng asukal. Ang kalahati ng isang kahel ay nagbibigay sa iyo ng 37 calories. Grapefruits ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C.

Lemons at Limes

->

Lemon at dayap na bunga ay naglalaman ng Vitamin C. Photo Credit: Peter Zijlstra / iStock / Getty Images

Mga limon at limes, kadalasang idinagdag sa mga inumin para sa lasa, naglalaman ng mas mababa sa 40 calories bawat prutas at naglalaman ng makabuluhang halaga ng bitamina C.

Mga Tangerines

->

Ang mga tangerang, na nasa mandarin orange family, ay naglalaman ng 40 calories bawat maliit na prutas. Bilang isang prutas na sitrus, ang mga tangerine ay nagbibigay sa iyo ng isang malaking halaga ng bitamina C. Ang low-calorie fruit na ito ay isang malusog na pagpipilian ng meryenda at isang mahusay na karagdagan sa salad.