Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Dapat mong ubusin ang mga pinagmumulan ng kalidad ng protina sa bawat pagkain. Ang iyong katawan ay gumagamit ng protina upang magtayo ng kalamnan at organ tissue. Ginagamit din ng protina para sa pagpapanatili ang balat at mga buto. Piliin ang mga mapagkukunan ng protina na mababa sa taba upang maiwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming calories.
Video ng Araw
Ang iyong Protein Reseta
Protina, kasama ang mga carbohydrates at taba, ay nagbibigay ng calories para sa iyong katawan. Ang bawat gramo ng protina ay naglalaman ng 4 calories. Sa pagitan ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong caloric intake ay dapat nanggaling sa protina, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Batay sa isang 2, 000 calorie diet, maaari kang magkaroon ng 200 hanggang 700 calories mula sa protina. Ito ay katumbas ng 50 hanggang 175 gramo ng protina bawat araw. Dapat kang kumain ng 5 hanggang 6 na ounces ng karne o mga kapalit na karne bawat araw. Ikalat ang iyong pagkonsumo ng protina sa ilang mga pagkain at meryenda sa buong araw. Ibibigay nito ang iyong katawan sa protina na kailangan nito sa buong araw.
Ocean Delights
Ang pagkaing dagat ay mataas sa protina at ang ilang mga uri ay nag-aalok ng kapaki-pakinabang na taba. Halimbawa, ang salmon, herring at trout ay mataas sa omega-3 fatty acids. Ang malusog na taba ng puso na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa cardiovascular disease, ang mga ulat ng MyPyramid. gov. Ang 5-onsa na paghahatid ng salmon ay naglalaman ng humigit-kumulang na 40 gramo ng protina, 6 na ounces ng herring ay nagbibigay ng 24 gramo, at 6 ounces ng trout ay may 40 gramo ng protina. Ang iba pang mga seafood na mataas sa protina ay kinabibilangan ng hipon, ulang at alimango. Ang 5-ounce na serving ng hipon ay naglalaman ng 35 gramo ng protina, 4 ounces ng alimango o ulang ay nagbibigay ng tungkol sa 20 gramo ng protina.
Huwag Maging Chicken
Kabilang sa manok ang manok, pabo at pato. Ang puting karne ay naglalaman ng mas mababa taba kaysa sa madilim na karne. Alisin ang balat bilang isang karagdagang paraan upang i-cut ang taba at calories. Ang maitim na karne ng manok ay naglalaman ng 26 gramo ng protina bawat 4-ounce na paghahatid, habang ang parehong halaga ng dibdib ng manok ay may 35 gramo ng protina, ayon sa website ng HeartSpring. Ang inihaw na pabo ay nagkakaloob ng 25 gramo ng protina bawat 3-ounce na paghahatid at 4 na ounces ng inihaw na pato na naglalaman ng 26 gramo.
Beef Up Your Protein Intake
Ang karne ng baka ay may mataas na taba ng saturated, na maaaring magtataas ng mga antas ng kolesterol at itapon ang iyong mga arterya. Pumili ng lean cut ng karne ng baka kapag posible. Ang karne ng baka na 80 porsiyento ay may 22 gramo ng taba para sa isang 3-ounce na paghahatid. Naghahatid ng 21 gramo para sa 4 na ounces ang estilo ng pagkaing karne, ang 6 na onsa na bahagi ng buto ng karne ng baka ay halos 40 gramo ng protina at 6 ounces ng sirloin steak ay naglalaman ng higit sa 50 gramo.
