Kapag pinapanood mo ang iyong baywang, maghanap ng mga meryenda na mataas sa protina at mababa ang taba. Ang mga babae na kumakain ng mataas na protina na meryenda, kumpara sa mataas na taba na meryenda, nadarama ng mas kasiya-siya, mas gutom at kumakain ng mas kaunting mga calory sa buong araw, iniulat ng isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Nutrition. Ang paghihigpit sa iyong carb intake mula sa mga meryenda, lalo na pino carbs, ay maaaring makatulong sa bawasan ang mamaga at patatagin ang iyong mga antas ng enerhiya, masyadong.
Video ng Araw
Kumain-at-Pumunta sa High-Protein Snack
Ang isang pakete ng deli karne ay isang instant lean, high-protein snack. Hangga't pipiliin mo ang mga bersyon na walang idinagdag na honey, asukal o fillers, makakakuha ka rin ng walang carbs. Iwasan ang mga naproseso na karne, tulad ng bologna, salami at pepperoni, na malamang na magkaroon ng labis na taba.
Kumain ng dibdib ng turkey, paghilig ng inihaw na karne ng baka o lean ham karapatan sa labas ng pakete. Bilang kahalili, i-roll ang deli karne sa isang romaine o mantikilya litsugas dahon na may isang kurutin ng mustasa upang magdagdag ng trace carbohydrates. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng deli turkey ay nag-aalok ng tungkol sa 25 gramo ng protina, habang ang 3 ounces ng hamon ay may 18 gramo ng protina; ang bawat isa ay naglalaman lamang ng 2 hanggang 3 gramo ng taba at walang mga carbs.
Leftover Roasted Meats
Itinayo ang mga karne, tulad ng dibdib ng manok, flank steak o kahit pork tenderloin, gumawa para sa isang mabilis na meryenda. Magluto ng kaunting dagdag ng mga karne na ito kapag naghanda ka ng hapunan upang mayroon kang ito upang kainin sa pagitan ng mga pagkain sa susunod na araw. Ang isang kalahating tasa ng light-meat, inihaw na manok ay nag-aalok ng 20 gramo ng protina at 3 gramo ng taba na walang carbs. Ang isang onsa ng flank steak ay nagbibigay ng 2 gramo ng taba at 7 gramo ng protina, at isang onsa ng pork tenderloin ay may 2 gramo ng taba at 5 gramo ng protina.
Dahil nag-snack ka sa pagitan ng mga pagkain, gagawin ang isang maliit na paghahatid. Ihagis ang tinadtad na protina na may mga pipino, kintsay at halo-halong mga gulay na may tuktok ng isang pisilin ng limon juice o suka ng red wine upang magdagdag lamang ng 2 hanggang 3 gramo ng kabuuang carbohydrates. Ang isang maliit na salad na tulad nito ay madaling maging meryenda, hindi lamang isang pagkain.
Egg Whites and Whey Protein Snacks
Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 6 gramo ng mataas na kalidad na protina, 5 gramo ng taba at isang bakas ng carbs. Kung matigas mo ang isang dosena at tanggalin ang yolk, mawawala mo ang lahat ng taba at makakakuha ka pa ng 3 gramo ng protina sa bawat itlog. Jazz up ang mura lasa sa pamamagitan ng paghahalo ng tinadtad mga puti itlog na may isang bit ng mustasa, isang splash ng puting alak suka, tinadtad kintsay, tinadtad red sibuyas at tinadtad dill. Punan ang itlog na salad na may mga pipino na barya o mga dahon ng pagtatapos.
Whey protina pulbos ay nag-aalok ng isang kalidad na dosis ng 20 sa 25 gramo ng protina sa bawat paghahatid para sa karamihan ng mga tatak na may lamang 2-3 gramo ng carbs at walang taba. Paghaluin ang pulbos sa tubig para sa snack ng post-workout na pumipigil sa iyong gana at pinahuhusay ang pag-aayos at paglago ng kalamnan. Basahin ang label sa tatak na iyong pipiliin upang matiyak na ito ay 100-porsiyento ng whey protein powder kung walang idinagdag na sugars at fillers na magpapataas ng nilalaman ng karbid nang malaki.
Portable High-Protein, Low-Fat Snacks
Ang isang lata o supot ng tuna na may tubig na tubig ay gumagawa para sa portable high-protein, low-carb at low-fat snack. Ang tatlong ounces ay naglalaman ng 20 gramo ng protina, 0 gramo ng carbs at 3 gramo ng taba. Iwasan ang langis na puno ng langis dahil naglalaman ito ng mas maraming taba.
Ang karne sa kuko ay portable at mataas sa protina ngunit kadalasang naglalaman ng mas maraming carbs at taba kaysa sa gusto mo sa meryenda. Mag-opt para sa lean game meat maalog - tulad ng malaking uri ng usa o bison - para sa mas mababa taba at mas kaunting carbs bawat paghahatid. Halimbawa, ang isang strip ng elk jerky ay may 8 gramo ng protina na may 2 gramo ng taba at 1 gramo ng carbs. Ihambing ito sa isang strip ng karne ng baka maalog na may 7 gramo ng protina, 5 gramo ng taba at 2 gramo ng carbs. Tulad ng anumang iba pang pagkain, basahin ang nutrisyon label upang matiyak na ang maalog ay walang asukal na idinagdag sa panahon ng proseso ng paggamot. Available ang elk at bison na maalog mula sa mga retailer online o sa mga tindahan ng specialty.
