Ang mga abalang iskedyul ay maaaring magpahamak sa Ang waistline bilang kahalagahan ng isang masustansiyang diyeta ay itinutulak sa pabor ng mabilis at madaling high-fat snack foods. Gayunpaman, na may kaunting paghahanda at isang mahusay na inimuntar na refrigerator, posible upang masiyahan ang iyong kagutuman sa ilang mabilis, malusog at portable na meryenda.
Video ng Araw
Dairy Snacks
Ang mga produkto ng low-fat dairy ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina D at protina. Kasama sa mga pagpipilian sa portable ang string na keso at yogurt. Bukod pa rito, maraming iba pang mga keso ang magagamit sa mga maginhawang laki ng meryenda at maliliit na bahagi. Kasama sa mga halimbawa ang cottage cheese, gouda, cheddar cheese at brie. Kapag ikaw ay naglalakbay, napakahalaga na panatilihin mo ang iyong mga dairy snack cool upang maiwasan ang pagkasira o paglago ng bacterial. Panatilihin ang meryenda sa isang malamig na pack ng kaso o maliit na palamigan na may isang freezer pack.
Hard-Boiled Eggs
Para sa isang mabilis na tanghalian o meryenda sa go, pakete kasama ang ilang mga hard-pinakuluang itlog. Gawing mas madali ang buhay sa pamamagitan ng paghahanda ng isang dosena nang sabay-sabay bago magsimula ang linggo ng trabaho. Ang malinis na itlog ay puno ng protina, bitamina D, lutein, bitamina A, choline at iba pang mahahalagang nutrients. Tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, gusto mong panatilihin ang iyong mga malinis na itlog na cool sa isang maliit, malamig-pack palamigan na may isang pack ng freezer nakatago sa loob.
Seeds and Nuts
Ang mga buto at mani ng maraming mga halaman ay mataas na protina na masustansiyang mapagkukunan ng fiber, bitamina at mineral. Ang kanilang mataas na nilalaman ng malusog na taba ay gumagawa din sa kanila ng mahusay para sa mga meryenda upang mabusog ang gutom. Ang buong almendras ay isang mapagkukunan ng protina at enerhiya na malusog sa puso. Ang cashews ay mas mababa sa taba at naka-pack na may proteksiyon antioxidants. Ang mga sesame seed at tahini ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng mga mahahalagang mineral tulad ng manganeses at tanso. Ang mga mani ay isang malusog na pinagmumulan ng protina, bitamina at isang kemikal na tinatawag na resveratrol, pinag-aralan para sa maliwanag na anti-aging effect nito.
Mga Prutas at Veggies
Ang mga prutas at gulay ay laging madali at nakapagpapalusog na mga pagpipilian para sa snacking. Mga prutas na pwedeng kainin sa balat upang gawing pinaka-maginhawa at portable na meryenda. Kabilang dito ang mga mansanas, mga plum, mga milokoton at mga peras upang makapagtala ng ilang mga pangalan. Ang maliliit na prutas na kumain ng buo, tulad ng mga berry at ubas ay mahusay ding mga pagpipilian.Para sa mga mahilig sa gulay, karot at kintsay stick ay malusog at madaling transportasyon sa isang bag ng tanghalian. Ang iba pang mga pagpipilian sa gulay ay kinabibilangan ng buong green beans, sugar snap peas at mga hiwa ng matamis na paminta.
