Ang pagtuklas na natutugunan mo ay maaaring maging kapana-panabik at nerbiyos napakasakit sa parehong oras. Ang pagsisimula ng iyong pagbubuntis sa tamang pagkain ay kinabibilangan ng pagkain ang pinakamahusay na pagkain para sa iyo at para sa iyong sanggol. Ayon sa Bridget Swinney at Tracey Anderson, ang mga may-akda ng "Pagkain na Inaasahan: Isang Praktikal at Masarap na Patnubay sa Prenatal Nutrition," kailangan mong gawin ang pinakamabisang nutrisyon na pagpipilian ng pagkain upang magkaroon ka ng enerhiya upang suportahan ang iyong pagbubuntis at ang iyong sanggol ay makakakuha ng eksakto kung ano ang kailangan niya upang umunlad hanggang sa siya ay ipinanganak.
Video ng Araw
Milk at Fruit Smoothie
Mababang-taba ng gatas at sariwang prutas ay dalawang masustansiyang pagkain para sa iyong unang tatlong buwan. Ang Swinney at Anderson tandaan na maaaring mahirap para sa iyo na pakiramdam na kumakain ka sa mga unang ilang linggo ng iyong pagbubuntis dahil maaaring ikaw ay masiraan ng loob, ngunit ang gatas at prutas ay sapat na pagkain na malambot na malamang na maiwasan mo ito. Haluin ang isang tasa ng skim milk na may sariwang prutas tulad ng mga saging o peaches o gamitin ang mga nakapirming prutas tulad ng mga blueberries o cherries upang makalikha ng smoothie na maaaring tumira sa iyong tiyan pati na rin ang iyong bagong ipinanganak na sanggol na may mga bitamina na kailangan nito upang magsimulang lumago. Ang kanela o honey ay magdaragdag ng tamis sa iyong mag-ilas na bakal na walang pagdaragdag ng malusog na pinong asukal.
Turkey
Ang protina ay isa sa mga pinakamahusay na nutrients para sa pagtataguyod ng maagang pag-unlad ng iyong sanggol. Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng protina upang bumuo ng mga kalamnan, mga buto at lahat ng mga laman-loob nito, sabi ni Nina Planck sa kanyang aklat, "Real Food for Mother and Baby: Ang Fertility Diet, Pagkain para sa Dalawang, at Unang Pagkain ng Baby." Sa iyong unang trimester, ang iyong sanggol ay lalago nang malaki at protina na mga tulong sa pag-unlad ng iyong maliit na bata. Siguraduhing kumain ng mga mapagkukunan ng malusog na protina, tulad ng pabo, sapagkat ito ay tutulong sa iyo na panatilihing mababa ang iyong paggamit ng taba, na mas malusog din para sa iyong sanggol. Ang Turkey ay maaari ring ihanda nang walang mga pampalasa at mga sarsa upang maitatago ang iyong tiyan at mapapanatili ang iyong pabo pababa. Gumawa ng turkey sandwich sa buong wheat bread o ihiwa ang ilang dibdib ng pabo sa isang sopas o salad.
Whole Wheat Bagel
Ang buong butil ay isang matalinong pagkain na idaragdag sa iyong unang diyeta sa trimester dahil sila ay sapat na mura at marahil ay hindi magiging sanhi ng iyong tiyan na maging mapataob at nagbibigay ng hibla upang makatulong ingatan ka sa gutom. Ang isang buong baga ng trigo ay may ilang gramo ng hibla upang mapuno mo at panatilihin ang iyong tiyan na puno para sa mas matagal na panahon, na nakakatulong na maiwasan ang pagkahilo at umaga pagkakasakit. Kumain ng iyong bagel plain o magdagdag ng isang maliit na halaga ng peanut butter para sa ilang idinagdag na protina. Ang Lean turkey o low-fat cheese ay iba pang mga pagpipilian upang idagdag sa iyong bagel na sapat na murang upang manatili pababa at makakatulong na itaguyod ang malusog na pag-unlad ng iyong sanggol pati na rin.
