Ayon sa University of Florida, ang iyong ina ay mali kapag sinabi niyang ang snacking ay masira ang iyong gana. Sa katunayan, ang pagkain ng isang malusog na meryenda ilang oras bago ang isang pagkain ay maaaring aktwal na madagdagan ang iyong gana sa pagkain. Ito rin ay isang gawa-gawa na ang snacking ay nangangahulugan ng nakuha ng timbang. Ang mga malusog na meryenda ay tumutulong na makontrol ang presyon ng dugo, na pinapanatili ang iyong antas ng enerhiya kahit na sa buong araw. Kapag ang snacking, palaging isang magandang ideya na manatili sa malusog, buong pagkain, tulad ng mga prutas, gulay o buong butil sa halip na mga chips, cookies o iba pang matamis, mataba na meryenda.
Video ng Araw
Prutas
Ang prutas ay isang natural na malusog na meryenda na pagpipilian, at isa ring maginhawa at lubos na portable. Maaari mong kainin ito sa iba't ibang paraan, sa iba't ibang mga anyo, tulad ng sariwang prutas, pinatuyong prutas, prutas na juice o prutas na purees (tulad ng sarsa ng mansanas). Kabilang sa mga sikat na prutas ang mga mansanas, dalandan, peras, saging, pinya, mangga, strawberry, blackberry at mga peach. Para sa mga ideya ng meryenda, subukan ang mga mansanas na itatapon sa peanut butter o isang maliit na berry sa yogurt smoothie. Bagay-bagay na mga ubas na may buong mga almendras at itapon ang pinatuyong prutas upang makagawa ng tugaygayan ng tugaygayan na may iba't ibang mga texture.
Mga Gulay
Ang mga gulay na gulay ay tulad ng malusog at maginhawa gaya ng sariwang prutas. Kasama sa mga halimbawa ang mga stick ng karot, mga kintsay na stick, mga hiwa ng pipino, mga broccoli floret, mga gisantes, mga snap beans at mga piraso ng paminta ng kampanilya. Para sa malusog na mga ideya sa meryenda, subukan ang paglubog ng iba't ibang mga hiwa ng gulay sa hummus. Ihagis ang ilang mga varieties ng mga hiwa gulay sa iyong mga paboritong malusog na dressing. Layer raw veggies sa skewers upang gawing gulay kabobs o grill gulay na makakain sa isang wrap o pita.
Buong Grains
Buong butil ay isang muling isang malusog na powerhouse. Inirerekomenda ng Department of Agriculture ng U. S. kumakain ng 3 ounces ng buong mga produkto ng butil bawat araw. Inirerekomenda ng American Heart Association ang buong butil bilang bahagi ng isang malusog na diyeta sa puso. Sila ay puno ng fiber at nutrients. Meryenda sa buong grain cereal o cereal bar mababa sa asukal. Gumawa ng brown rice balls na maaari mong i-pop sa iyong bibig habang naglalakbay. Magkaroon ng isang serving ng bakal-cut oatmeal. Gumawa ng isang salad na may brown rice, honey at sliced fruit.
Beans and Nuts
Beans at nuts ay malusog din sa puso. Bukod sa pagiging puno ng hibla, sila ay mayaman din sa protina, bakal at bitamina. Ang mga mani ay mayaman sa malusog na puso na mono at mga polyunsaturated oil. Para sa mga ideya ng meryenda, kumalat ang minasa, lutong beans sa buong hiwa ng mga hiwa ng trigo. Gumawa ng bean-based hummus para sa sariwang gulay. Kumain ng isang dakot ng unsalted cashews, almendras o mani. Ihagis ang ilang mga pinatuyong beans at mga mani upang makagawa ng isang mataas na protina na meryenda ng protina. Ikalat ang ilang mga peanut butter sa buong wheat bread.
