Hindi mahalaga kung aling mga plano sa pagkain sundin mo, upang mawala ang timbang matagumpay, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan Burns. Ngunit kung ano ang bawat dieter dreads ay patuloy na pakiramdam gutom. Ang Weight Watchers ay isang popular na plano sa pagbaba ng timbang na idinisenyo upang tulungan kang kumain ng mas kaunti at mawawalan ng timbang habang tinatangkilik ang pagkain at pananatiling nasiyahan. Ang pag-ubos ng zero point na pagkain - o libreng pagkain - sa buong araw ay susi upang manatili sa track at pagpapanatiling gutom.
Video ng Araw
Mga Prutas ay Libreng Pagkain
Sa huli ng 2015, pinalabas ng Weight Watchers ang plano ng SmartPoints, na pinalitan ang lumang mga plano sa Points Plus. Lahat ng prutas ay 0 puntos sa plano ng SmartPoints, dahil, ayon sa kumpanya, ang mga kalahok ay dapat kumain ng maraming prutas at gulay. Ang bawat uri ng sariwang prutas, frozen na prutas at prutas na de-latang sa unsweetened juice ay binibilang bilang mga libreng pagkain. Kung ang isang prutas ay pinatuyong, pinatamis o naka-kahong sa syrup, pagkatapos ay kailangan mong bilangin ang mga puntos.
Dahil ang pagiging epektibo ng plano ay batay sa mga pagkain na nagpapanatili sa iyo buong araw na walang maraming calories, kapag ikaw ay prutas juice o gamitin ito sa isang mag-ilas na manliligaw, kailangan mong bilangin ang mga puntos. Ang pag-inom ay hindi halos kasiya-siya habang hinahabol ang iyong pagkain, na nangangahulugan na ang pag-ubos ng iyong prutas sa pamamagitan ng isang dayami ay maaaring umalis na gustung-gusto mo pa.
Karamihan sa mga gulay ay 0 SmartPoints
Non-starchy vegetables, tulad ng leafy greens, karot, kamatis, green beans, asparagus, sibuyas, broccoli at radishes ay 0 point food sa planong SmartPoints. Ang mga gulay ay nagbibigay sa iyo ng isang malaking nutrisyon putok para sa iyong usang lalaki, na nangangahulugan na nakakakuha ka ng maraming mga nutrients mula sa isang maliit na bilang ng mga calories. Sila ay karaniwang may isang mataas na tubig at hibla nilalaman pati na rin, na maaaring makatulong sa tingin mo mas buong pagkatapos ng iyong pagkain. Magdagdag ng mga sobrang veggies sa iyong omelet sa umaga o sa iyong paboritong sopas upang gawin itong higit pang pagpuno nang walang pagdaragdag ng anumang mga puntos. Ang mga starchy gulay, tulad ng mga patatas, winter squash, mga gisantes at mais, ay mas mataas sa calories at hindi kasama sa listahan ng 0 puntos. Ang mga mas mataas na-calorie veggies ay mayaman sa nutrients, kahit na sila ay kontribusyon sa iyong SmartPoints kabuuang, kaya pa rin sila nararapat sa isang lugar sa iyong plato.
Ang ilang mga Condiments at meryenda ay libre
Ayon sa Weight Watchers, kung ang iyong pagkain ay lasa ng masarap, mas malamang na mananatili ka sa iyong plano sa pagkain. Maaari mong tangkilikin ang maraming flavorings - tinutukoy bilang lasa boosters - na maaari mong idagdag sa iyong pagkain para sa 0 puntos. Ang mga sariwang at tuyo na damo, salsa, suka, mainit na sarsa, mustasa, nabawasan-sosa toyo, capers, sitrus juice o kagalakan, adobo jalapenos at unsweetened atsara ay ang lahat ng SmartPoints free boost boosters. Maggayak ng mga inihaw na veggies na may balsamic vinegar, idagdag ang salsa sa isang inihurnong patatas sa halip na mantikilya at kulay-gatas, at palitan ang mayo na may suka para sa isang zesty tuna salad.
Ang ilang mga meryenda, tulad ng sugar-free na gulaman at walang frozen na mga pop, ay itinuturing na mga libreng pagkain. Libre ang mga inuming may asukal. Ang mga paggamot na ito ay maaaring makatulong sa pagtugon sa iyong matamis na ngipin, ngunit hindi sila nagdadala ng anumang nutritional value.
Mga Sukat ng Laki ng Bahagi sa Mga Tagatingang Timbang
Habang ang mga libreng pagkain ay hindi nakatutulong sa kabuuan ng iyong mga puntos, tandaan na marami sa kanila ay naglalaman pa rin ng calories. Halimbawa, ang isang medium na saging ay naglalaman ng 105 calories, at isang tasa ng ubas ay may 104 calories. Kung nagpapalawak ka sa prutas dahil ito ay isang libreng pagkain, ang mga calories ay maaaring magdagdag ng up, at gusto mo sabotahe ang iyong pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng USDA na ang mga nasa hustong gulang ay kumonsumo sa pagitan ng 1 1/2 at 2 tasa ng prutas araw-araw, at lampas sa rekomendasyong iyon ay hindi magiging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
Ang mga gulay sa pangkalahatan ay mas mababa sa mga calorie at mas malamang na maiiwasan ka mula sa pagkawala ng timbang, ngunit dapat mong iwasan ang pagkain ng anumang pagkain lampas sa punto ng pakiramdam ng kumportable na puno. Inirerekomenda ng USDA 2 1/2 hanggang 3 tasa ng mga veggie bawat araw para sa mga matatanda.
Makakakuha ka ng kaunting calories mula sa mga libreng asukal at inumin sa listahan ng 0 na puntos, ngunit ang sobrang pag-ubos ay maaaring makapigil sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang artipisyal na pinatamis na inumin ay talagang nakapagbigay ng timbang sa halip na pagbaba ng timbang, marahil dahil nakakaapekto ito sa sentro ng gantimpala sa utak na naiiba mula sa mga natural na sweeteners, na nagreresulta sa isang labis na pananabik.
Para sa pinakamainam na tagumpay sa programang Weight Watchers, tamasahin ang iyong mga libreng pagkain sa punto upang makatulong na manatiling nasiyahan, ngunit magsanay ng pag-moderate, at tumuon sa pagkain kapag ikaw ay tunay na nagugutom.
