Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang asin upang gumana ng maayos, ngunit ang karamihan sa mga tao ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa pagiging kulang sa asin o sosa, ang mineral na nasa asin. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o mga problema sa puso, marahil ay inirerekomenda ng iyong doktor na babawasan mo kung gaano karaming asin ang iyong kinakain sa bawat araw, at alam kung anong mga pagkain ang walang asin ay makatutulong sa iyo na maisakatuparan ang layuning iyon. Ang isang pagkain na walang sosa ay tinukoy bilang anumang pagkain na naglalaman ng mas mababa sa 5 milligrams ng sosa sa bawat serving; ang mga pagkain na ito ay halos walang asin.
Video ng Araw
Mga Prutas
Ang mga prutas ay masustansyang karagdagan sa anumang diyeta dahil nagbibigay sila ng mga pangunahing sustansya, tulad ng hibla at bitamina A, na kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Karamihan sa mga sariwang prutas ay asin-libre, pati na rin, ginagawa itong isang malusog na pagpipilian kung sinusubukan mong i-cut ang iyong paggamit ng asin. Halimbawa, ang 1-tasa na paghahatid ng mga naka-kahong kalabasang o peras ay naglalaman ng 4 milligrams ng sodium, na isinasalin sa 0. 002 kutsarita ng asin, na kung saan ay isang pares lamang ng butil. Ang paghahatid ng mga sariwang aprikot, pakwan o raspberry ay naglalaman ng 3 milligrams ng sodium, at isang serving ng karamihan sa mga juice ng prutas, mangga, tangerine, strawberry, pinya o saging ay nag-aalok ng 2 miligramong sosa. Ang mga blueberry, blackberry, mansanas, prunyo, petsa, dalandan, nektarina, kahel at seresa ay libre rin.
Maraming mga Gulay
Tulad ng mga prutas, mga nutrientong nagbibigay ng gulay, tulad ng hibla at potasa, at karamihan sa mga varieties ay walang asin. Ang pagbubukod ay mga de-latang gulay, na maaaring maglaman ng malalaking halaga ng idinagdag na asin. Kung kumain ka ng mga de-latang gulay, maghanap ng mga bersyon na hindi naglalaman ng asin, na kung saan ay mamarkahan na "walang sosa idinagdag" o "sodium-free." Ang isang paghahatid ng mainit na chili peppers, cauliflower, snap yellow beans, green bell peppers o mushrooms ay naglalaman ng 4 milligrams ng sodium, at isang serving ng broccoli, lutong sibuyas, litsugas, matamis na peppers o mais ay naglalaman ng 3 milligrams ng sodium. Ang mga sariwang kalabasa, mga labanos, talong, asparagus, mga kamatis at mga avocado ay libre rin sa asin.
Ang ilang mga Butil at mga Legyo
Ang ilang mga lata beans naglalaman ng dagdag na sosa, ngunit ang pagpili para sa sosa-free beans ay isang paraan upang tamasahin ang mga ginoo asin-free. Ang pagluluto at pagluluto ng pinatuyong beans ay isa pang opsyon na walang asin. Ang karamihan ng lutong pasta, sa tuyo na anyo, ay walang asin, at upang mapanatili ito sa paraang iyon, hindi ka dapat magdagdag ng asin sa tubig kapag nilalabasan mo ang noodles. Ang mga lentil, bigas, oat bran, harina ng trigo at plain air-popped popcorn ay karagdagang mga butil at mga binhi na walang asin.
Ang Kaunting Dagdag na Mga Gulay na Walang Gulay
Ang mga sariwang damo, tulad ng basil, dill, rosemary, perehil at oregano, ay walang asin, katulad ng mga pinatuyong pampalasa, tulad ng black pepper, bawang pulbos, kumin,, nutmeg, kanela at paminta sa paminta. Ang mga langis sa pagluluto, tulad ng olibo, canola, toyo, mani at mirasol, ay walang asin.Ang mga unsalted raw na mani ay hindi naglalaman ng dagdag na asin. Ang mga vinegar, karamihan sa mga inuming may alkohol at simpleng kape at tsaa ay mga pagkain na walang asin.
