Ang pag-aayuno ay ginagawa para sa maraming kadahilanan. Maaari kang naghahanda para sa operasyon, nagsasagawa ng isang relihiyosong tradisyon o nagsisikap na mas mahusay ang iyong kalusugan. Ang pagpapanatiling hydrated ay pinakamahalaga habang ikaw ay nag-aayuno. Maaari mong mabuhay sa malinaw na mga likido sa loob lamang ng ilang araw, ngunit maaari mong ligtas na ubusin ang mga purong purong para sa matagal na panahon. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga tamang uri ng mga fluid na pagkain na maaari mong ubusin habang nag-aayuno.
Video ng Araw
I-clear ang Mga Liquid
Ang pag-inom ng mga likidang malinaw habang ang pag-aayuno ay magpapanatili sa iyo ng hydrated, ngunit hindi mag-aalok ng maraming nutrients. Sa panahon ng mabilis, maaaring gusto mong uminom ng malinaw na pagkain at inumin tulad ng tubig, sabaw, tubig, juice ng mansanas, juice ng cranberry, plain gelatin, ice pops, tsaa o itim na kape. Ang mga ito ay ang lahat ng mga likido at pagkain na maaari mong makita sa pamamagitan ng - kahit tsaa at kape ay maaaring maging transparent sa isang lalagyan ng salamin. Kung kailangan mong sundin ang isang mahigpit na malinaw na likido diyeta, huwag ubusin juice sa sapal, ice pops na may mga piraso ng prutas o gatas sa iyong kape. MayoClinic. Ang mga ulat ay nagsasabi na hindi mo dapat paghigpitan ang iyong sarili sa isang malinaw na likido pagkain para sa higit sa ilang mga araw dahil ang mga calories at nutrients ay limitado.
Hindi Malinaw at Solid Liquid
Ang iyong mabilis ay maaaring magpapahintulot sa iyo na tangkilikin ang iba pang mga uri ng mga likido bilang karagdagan sa mga malinaw. Kasama sa listahan ng mga pagkaing ito ang mga solid, ngunit matunaw sa temperatura ng kuwarto, tulad ng ice cream. Ang mga likido upang matamasa ay maaaring may kasamang juice na may sapal, sinagap na gatas at pinatuyo na cream na sopas. Maaari ka ring magdagdag ng kalahati at kalahati sa iyong kape. Kung ikaw ay nag-aayuno para sa mga kirurhiko dahilan, ang mga likido na ito ay maaaring sipped sa pamamagitan ng isang dayami upang maaari mong ubusin maliit na halaga sa isang pagkakataon. Gumawa ng iyong sarili sa isang protina iling na may pulbos patis ng gatas protina madagdagan, sinagap na gatas at mababang taba frozen yogurt. Ang mga uri ng pagkain ay nag-aalok ng ilang calories, nutrients at fiber.
Mga Sopas at Dalisay na Pagkain
Ang iyong pag-aayuno ay maaaring magpahintulot sa iyo na ubusin ang mga pagkain na pinahiran. Ang mga sinulid na pagkain ay nag-aalok ng nutrisyon na kailangan ng iyong katawan at makatutulong sa iyo na masiyahan habang ikaw ay nag-aayuno. Bilhin ang iyong mga paboritong low-sodium na sopas at purihin ito. Maaari mo itong inumin mula sa mangkok o itutok ito sa pamamagitan ng dayami. Gumawa ng iyong sarili ng isang mag-ilas na manliligaw na may mababang-taba vanilla yogurt, orange juice at ilang ice cubes. Ang inumin na ito ay magbibigay sa iyong katawan ng calories, protina at taba. Maaari mong purihin ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain ng hapunan tulad ng lupa karne ng baka, sarsa at minasa patatas. Kung hindi ka makakain ng mga solidong pagkain, ang pagdidisimpekta sa iyong pagkain ay maaaring maging isang alternatibong paraan para sa iyo ang mga mapagkukunan ng nutrisyon.
Ibang mga Pagsasaalang-alang
Maaaring kailanganin mong ihinto ang lahat ng mga gamot at suplemento sa pandiyeta habang ikaw ay nag-aayuno. Tingnan sa iyong manggagamot kung ikaw ay dumaan sa isang medikal na mabilis. Ang pag-aayuno bilang paraan sa pagkain ay hindi laging epektibo.Ang mga ulat ng Vanderbilt University na ang mga likido ay nagbibigay ng 400 hanggang 800 calories bawat araw. Bagaman maaari mong mawala ang taba sa simula, 95 sa 100 mga tao ang makakakuha ng timbang pabalik.
