Ang diyeta ay gumaganap ng napakahalagang papel sa kalusugan ng kapwa mo at ng iyong sanggol kapag ikaw ay buntis. Kabilang dito ang iyong inilagay sa iyong bibig at kung ano ang hindi mo ginagawa. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong kumain ng isang malusog na diyeta na nagbibigay ng iba't ibang mga nutrients upang suportahan ang paglago at pagpapaunlad ng iyong sanggol. Tulad ng mahalaga, dapat mo ring iwasan ang ilang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng pinsala dahil sa iyong lowered immune system. Ang pag-alam kung aling pagkain ang isama o maiwasan ay maaaring gumawa para sa isang malusog na pagbubuntis.
Video ng Araw
Mga Tinapay at Butil
Ang mga tinapay at butil ay isang mahusay na pinagkukunan ng carbs at fiber, pati na rin ang B bitamina, folic acid at bakal. Gumawa ng karamihan sa iyong mga pagpipilian ng tinapay at butil na buong-grain upang mapalakas ang iyong paggamit ng hibla. Kapag buntis, kailangan mo ng 14 gramo ng hibla para sa bawat 1, 000 calories na iyong kinakain, o 28 gramo ng hibla sa 2, 000-calorie na diyeta. Kabilang sa mga malusog na pagpipilian ang mga butil ng buong butil, kayumanggi bigas, buong pasta ng trigo at mga butil ng cereal at crackers.
Mga Prutas at Gulay
Ang mga prutas at gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at nagbibigay ng bitamina A at C. Isama ang iba't ibang prutas at gulay sa buong linggo upang maiiba ang iyong pagkaing nakapagpapalusog. Kabilang sa mga magagandang pagpipilian ang mga dalandan, berries, melon, broccoli, spinach at carrots. Habang ang karamihan sa prutas at gulay ay ligtas na makakain kapag buntis, kailangan mo upang maiwasan ang hindi pa linis na juice at raw sprouts. Maaaring maglaman ang mga pasta na hindi pa naka-paste sa bakterya E. coli, na maaaring magdulot ng pagduduwal at matinding pagsusuka o pagtatae. Ang pagkain ng mga raw sprout ay nagdaragdag sa iyong panganib ng pagkalason ng salmonella, na nagiging sanhi ng lagnat, pagsusuka at pagtatae.
Protein Foods
Ang karne, manok, itlog, beans, mani at buto ay lahat ng malusog na pagdaragdag sa iyong pagkain sa pagbubuntis. Bukod sa pagbibigay ng protina, ang mga pagkaing ito ay nagbibigay din ng bakal, at bitamina B-6 at B-12. Ngunit ang mga salad ng karne na binili sa grocery store, tulad ng ham, manok o seafood salad, ay isang potensyal na mapagkukunan ng bakterya ng Listeria. Ang bakterya na ito ay lubos na nauugnay sa panahon ng pagbubuntis dahil maaari itong humantong sa patay na sanggol, preterm labor o sakit sa iyong sanggol. Kung gusto mo ng salad ng karne, mas ligtas kung gagawin mo ang mga ito sa iyong sarili sa bahay.
Mga Seleksyon ng Dagat
Ang pagkaing dagat ay isang pinagmumulan ng mga omega-3 fatty acids, na sumusuporta sa paglaki at pag-unlad ng fetus, at protina.Ngunit dapat ka lamang kumain ng mababang-mercury na isda, tulad ng hipon, salmon, pollock at hito, at kumain ng hindi hihigit sa 12 ounces sa isang linggo. Limitahan ang iyong paggamit ng albacore tuna sa hindi hihigit sa 6 na ounces sa isang linggo. Kailangan mo ring iwasan ang mataas na mercury na isda tulad ng pating, isdangang ispada, king mackerel, at tilefish. Ang mataas na paggamit ng mercury ay nakakaapekto sa pag-unlad ng utak at nervous system ng iyong sanggol. Lahat ng isda ay dapat luto sa 145 degrees Fahrenheit. Ang mga undercooked o raw seafood, kabilang ang sushi at raw oysters, ay maaaring maglaman ng bakterya o mga parasito na maaaring makapinsala sa iyo o sa iyong sanggol. Ang lalaw na shellfish ay lalo na nakakaligalig dahil maaaring naglalaman ito ng bakterya ng Vibrio, na maaaring nakamamatay.
Dairy Foods
Sweet Treats
->
