Ang mga pagkain na mas mababa sa calories at puspos na mga taba ay magbibigay sa iyo ng ilan sa mga pinakamahusay na benepisyo sa pagbaba ng taba ng tiyan, ayon sa USDA. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain na may protina ay makakatulong din. Sa pangkalahatan, ang diyeta na malusog sa puso ayon sa itinatakda ng American Heart Association ay naglalaman ng maraming pagkain na nakapagpapalusog. Upang mag-ani ng mga pinakadakilang resulta, tiyakin na kumain ka ng isang mahusay na balanseng diyeta na may mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo na nagbanggit sa USDA. Hindi gumagana ang mga diet pack at, sa katunayan, maaaring magdulot sa iyo ng pinsala sa kalaunan.
Video ng Araw
Mga Gulay
Madilim na malabay na gulay ay mayamang pinagmumulan ng hibla at mga anti-oksido na nagtataguyod ng kalusugan. Mababa sa calories at naglalaman ng zero fat, ang mga nutrient-rich gulay na ito ay maaaring punan ka at makakatulong upang mabawasan ang iyong mga cravings para sa higit pang mga hindi malusog na pagkain, cites ang USDA. Ang madilim na malabay na mga gulay ay kinabibilangan ng spinach, mustard greens, pulang dahon litsugas, collard greens, turnip greens at bok choy. Broccoli ay isa pang nutrient-rich vegetable.
Mga Prutas
Ang mga prutas ay mga pagkain na may pagkaing nakapagpapalusog na maaaring maglaman ng kagalang-galang na halaga ng hibla habang ang pagiging mababa sa calories at taba, ay binanggit ang USDA. Ang mga bunga ng sitrus tulad ng grapefruits ay inirerekomenda para sa kanilang mga kakayahan sa taba, ayon sa bodybuilder na si Tom Venuto.
Lean Protein
Ang protina ay tumatagal ng enerhiya upang digest, sa gayon ay nagiging sanhi ng aming mga katawan na magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa isang iba't ibang mga iba pang mga pagkain, sabi ng USDA. Ang mas mataas na calorie burning na ito ay nagdaragdag sa iyo ng pagsunog ng pagkain sa katawan at maaaring makatulong sa iyo na masunog ang higit pang taba ng tiyan. Ang isang kanais-nais na sandalan ng pinagmulang protina ay walang balat, inihaw na manok o pabo.
Kasama rin sa kategoryang walang taba ng protina ang mga isda tulad ng mackerel, trout, albacore tuna, sardine at herring. Ang mga finfish na ito ay mataas sa puso-malusog na omega-3 mataba acids pati na rin ang mas mababa sa calories kaysa pulang karne, cites ang USDA.
Dairy Foods
Ang mga keso ay mayaman na protina na maaaring makatulong sa pagsunog sa tiyan ng tiyan. Piliin ang mga mababang o nonfat na bersyon upang masubaybayan ang iyong puspos na paggamit ng taba. Ang nonfat mozzarella cheese ay naglalaman ng isang kahanga-hangang 36 gramo ng protina sa bawat isang-tasa na paghahatid.
Ang mga itlog ng itlog ay mga mapagkukunan na mayaman sa protina na makatutulong sa pagsunog ng taba ng tiyan, ayon kay Tom Venuto. Ang isang onsa na paghahatid ng mga tuyo na itlog ay naglalaman ng 23 gramo ng protina. Ang isang sariwang puting itlog ay naglalaman ng 11 gramo.
Buong Grains
Ayon sa bodybuilder na si Tom Venuto, ang buong butil ay dapat na kasama sa isang diyeta na nagsunog ng taba. Ang buong butil ay nagbibigay ng natutunaw na hibla na tumutulong sa panunaw. Bilang karagdagan sa mga oats at oat bran, ang buong butil ay kinabibilangan ng barley, buong wheat, brown rice at nabaybay.
